<p class="ql-block" style="text-align:right;">——心理健康好书推荐</p> 《认识自己，接纳自己》 <p class="ql-block"> 你有没有过这样的时刻？总觉得自己不够好：数学题做不出来，跑步总是最后一名，不敢在课堂上举手发言……青春期的我们，好像每天都在和“不够好”的自己较劲。今天，心理老师想给大家推荐一本超实用的书——马丁·塞利格曼的《认识自己，接纳自己》，它就像一位温暖的大朋友，教会我们用全新的视角看待自己。 </p> 一、别让“应该”困住你 <p class="ql-block"> 书里有个特别有意思的观点：很多时候，我们不开心，是因为掉进了“应该”的陷阱。比如，总觉得自己“应该”每次考试都名列前茅，“应该”像其他同学一样开朗活泼。但作者告诉我们，这些“应该”其实是别人给我们设定的标准，就像硬要把圆木头塞进方洞里，当然会痛苦！</p><p class="ql-block"> 想想看，你有没有因为没达到某个“应该”而偷偷难过？其实，每个人都有自己的节奏和闪光点。也许你数学暂时不太好，但你画画超厉害；跑步不是强项，却能把故事讲得特别精彩。这些独一无二的特质，比“应该”更值得被看见。</p> 二、哪些问题能改变，哪些需要接纳？ <p class="ql-block"> 书里还教我们一个超有用的方法：分辨哪些问题可以通过努力改变，哪些需要坦然接纳。比如，通过多做练习题、请教老师，数学成绩很可能会提高；但如果天生对花粉过敏，非要强迫自己去闻花，那就太勉强啦！</p><p class="ql-block"> 在学校里，我们也常常纠结：性格内向不敢主动交朋友，要不要逼自己变得外向？其实，内向不是缺点，而是一种特质。你可以尝试主动和同学打个招呼，但不必强迫自己变成“社交达人”。接纳真实的自己，再一点点做出改变，这才是成长的正确打开方式。</p> 三、小行动，大改变 <p class="ql-block"> 书里不光有道理，还有很多简单的小方法，帮助我们变得更自信。比如，每天写下三件让自己开心的小事，可能是吃到了喜欢的零食，或者解出了一道难题。坚持一段时间，你会发现生活中有好多小确幸！</p><p class="ql-block"> 再比如，当你觉得自己“不行”的时候，试试把想法写下来，然后问自己：“这个想法有证据吗？”也许你会发现，那些“我肯定考不好”“大家都不喜欢我”的念头，其实根本站不住脚！</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学，青春期就像一场冒险，我们会遇到各种困惑和挑战。但请记住，你不需要完美，也不需要成为别人。《认识自己，接纳自己》这本书，就像一把钥匙，帮我们打开了解自己的大门。当我们学会接纳真实的自己，那些曾经困扰我们的“不够好”，反而会变成独特的成长印记。</p><p class="ql-block"> 这个心理健康月，不妨翻开这本书，给自己一场心灵的对话。相信你会发现：原来，真正爱自己的第一步，就是认识并接纳那个独一无二的你！</p> 《活出最乐观的自己》 <p class="ql-block"> 同学们，想不想掌握一项超酷的“心灵魔法”，让自己在面对学习压力、人际交往小烦恼时，总能元气满满、积极向上？今天，就为大家推荐一本超实用的书——马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》，它就像一本心灵成长秘籍，能帮我们培养乐观心态，成为更好的自己！ </p> <p class="ql-block"> 作者马丁·塞利格曼可是心理学界的“大咖”，他被称为“积极心理学之父” 。在研究过程中，塞利格曼发现，乐观不只是一种性格，更是一种可以学习和培养的能力，这本书就凝聚了他多年的研究成果和智慧。</p><p class="ql-block"> 也许有同学会问，乐观真的那么重要吗？想象一下，考试没考好时，乐观的同学会把这次当作查漏补缺的机会，暗暗努力下次进步；而不乐观的同学可能会灰心丧气，觉得自己不行。可见，乐观能让我们在困难面前更有勇气，更有动力去解决问题，它是我们成长路上的“能量补给站”。</p><p class="ql-block"> 书里最有趣的，就是教我们区分“乐观解释风格”和“悲观解释风格”。这就像给我们的思维照镜子，让我们看清自己是怎么看待事情的。比如，同样是被老师批评，悲观的同学可能觉得“我总是做不好，老师肯定讨厌我”；乐观的同学会想“这次表现不够好，老师指出问题，我改正就会进步” 。悲观的解释风格，会让我们把问题想成是永久的、普遍的、自己的错；而乐观的解释风格，能帮我们把问题看作暂时的、特定的，还能找到解决办法。了解这些，我们就能在遇到不开心的事时，及时调整思维，用更积极的方式看待问题。</p><p class="ql-block"> 书中还提供了很多实用的小方法，帮助我们培养乐观心态。比如“ABCDE法”，A是不好的事件，B是我们对事件的看法，C是看法导致的后果，D是反驳，E是激发。当我们因为没选上心仪的社团而难过时（A），可能会觉得自己什么都做不好（B），然后特别沮丧（C），这时我们就要用D去反驳这种想法：“一次没选上不代表我不行，可能是竞争太激烈，我可以提升能力下次再试”，最后我们就能重新振作起来（E）。掌握这个方法，就像拥有了“思维急救包”，能随时治愈我们的小失落。</p><p class="ql-block"> 同学们，初中生活充满挑战和机遇，会有开心的时刻，也难免遇到困难和挫折。《活出最乐观的自己》就像一位贴心的朋友，能教会我们用乐观的心态面对一切，把困难变成成长的阶梯。这个心理健康月，让我们一起翻开这本书，解锁乐观的超能力，在成长的路上充满阳光，活出属于自己的精彩！</p> 《心流》 <p class="ql-block"> 在快节奏的现代生活中，初中生常常面临学业压力、社交困惑等挑战，家长也在为孩子的心理健康与学习效率焦虑。而一本名为《心流》的书，或许能为我们打开一扇通往专注、幸福与成长的大门，它不仅是心理学领域的经典之作，更是初中生和家长共同探索内心世界的实用指南。</p> <p class="ql-block">一、什么是“心流”？</p><p class="ql-block"> 《心流》由心理学大师米哈里·契克森米哈赖所著。书中提出的“心流”，是指人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。当我们全身心投入到一件事中，忘记时间的流逝、忽略外界的干扰，甚至感受不到疲惫，这种状态就是“心流”。比如，学生沉浸在解出一道难题的过程中，画家专注于描绘眼前的美景，此时他们都处于心流状态。在这种状态下，人们不仅能高效完成任务，还能获得极大的满足感和幸福感。对于初中生来说，心流状态尤为重要。面对繁重的课业，如果能进入心流，学习就不再是痛苦的负担，而是充满乐趣的探索。家长若能引导孩子学会进入心流，孩子的学习效率和积极性都会得到显著提升。 </p><p class="ql-block">二、《心流》如何帮助初中生？</p><p class="ql-block"> 1.提升学习效率与专注力 很多初中生在学习时容易分心，一会儿被手机吸引，一会儿因思绪飘远而浪费时间。《心流》告诉我们，当任务难度与自身能力相匹配时，更容易进入心流。比如，学生可以根据自己的学习情况，制定有一定挑战性但又能通过努力完成的学习目标，像每天攻克一道数学难题、背诵一篇英语短文等。在不断完成目标的过程中，专注力会逐渐提高，学习效率也会随之提升。同时，书中提供的训练注意力的方法，如冥想、排除干扰等，也能帮助初中生更好地集中精力。 </p><p class="ql-block"> 2.缓解压力，塑造积极心态 初中阶段是身心快速发展的时期，学生面临着考试、升学等压力，容易产生焦虑、沮丧等负面情绪。《心流》指出，通过培养兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，让自己投入到这些活动中，能够进入心流状态，从而有效缓解压力。当学生沉浸在自己喜欢的事情中时，负面情绪会被暂时抛开，内心得到放松和治愈。而且，在一次次体验心流带来的愉悦后，学生会逐渐形成积极乐观的心态，更从容地面对生活中的困难。</p><p class="ql-block"> 3.明确目标，规划未来 书中强调，清晰的目标是进入心流的重要前提。初中生正处于探索自我、规划未来的关键时期，通过阅读《心流》，他们可以思考自己真正感兴趣的领域和擅长的事情，从而明确学习和发展的方向。例如，对科学感兴趣的学生，可以在学习中寻找相关的课题深入研究，在探索的过程中进入心流，不断积累知识和经验，为未来的职业选择和人生发展奠定基础。</p><p class="ql-block">三、家长如何与孩子共读《心流》？</p><p class="ql-block"> 1.营造良好的家庭氛围 家长可以和孩子一起阅读《心流》，并分享各自的感悟和体会。在家庭中，为孩子创造一个安静、舒适的学习和生活环境，减少电子产品的干扰，鼓励孩子专注于自己的事情。比如，家长可以和孩子约定每天固定的阅读时间，大家各自沉浸在书籍的世界里，共同体验专注带来的乐趣。 </p><p class="ql-block"> 2.引导孩子寻找兴趣点 家长要善于发现孩子的兴趣爱好，并给予支持和鼓励。《心流》中提到，兴趣是进入心流的重要驱动力。当孩子在做自己喜欢的事情时，更容易全身心投入。家长可以和孩子一起尝试不同的活动，如参观博物馆、参加社团活动等，帮助孩子找到真正热爱的领域，让孩子在兴趣的指引下，不断体验心流，获得成长和快乐。</p><p class="ql-block"> 3.关注孩子的心理状态 阅读《心流》后，家长要更加关注孩子的心理状态。当孩子在学习或生活中遇到困难时，帮助孩子分析问题，调整目标和方法，引导孩子以积极的心态面对挑战。同时，家长要学会倾听孩子的心声，给予孩子足够的理解和支持，让孩子在充满爱的环境中健康成长。</p><p class="ql-block"> 《心流》就像一把钥匙，能够帮助初中生打开专注和幸福的大门，也为家长提供了引导孩子成长的新思路。在心理健康月，不妨和孩子一起走进《心流》的世界，共同解锁内心的潜力，收获成长与快乐。</p> 《非暴力沟通》 <p class="ql-block"> 我们常常思考：是什么阻碍了亲子之间、同学之间的有效沟通？为什么明明是关心，说出口的话却像刺一样伤人？今天为初中生和家长们推荐《非暴力沟通》这本书，它就像一把钥匙，能帮我们打开理解与爱的大门。</p> <p class="ql-block">一、什么是非暴力沟通？</p><p class="ql-block"> 《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡博士发现，生活中很多矛盾源于“语言暴力”。这些暴力可能不是争吵或打骂，而是不经意的指责、嘲讽、否定。比如，家长一句“你怎么这么笨，这点事都做不好”，同学间一句“你真没用”，都会在对方心里留下伤痕。</p><p class="ql-block"> 非暴力沟通提出“观察、感受、需要、请求”四要素。观察，是客观描述事实，不做评判；感受，表达内心真实情绪；需要，说出自己的需求；请求，明确提出希望对方做的事。这四个要素层层递进，能把模糊的不满转化为清晰的表达。</p><p class="ql-block"> 二、对初中生的意义</p><p class="ql-block"> 在校园生活中，非暴力沟通能帮同学们化解很多矛盾。比如，在外住宿的同学，宿舍里室友总是半夜玩手机影响你休息。如果直接说“你太自私了，能不能别玩了”，可能引发争吵。用非暴力沟通可以这样说：“最近你连续几晚都在12点后还玩手机（观察），我第二天上课总是犯困，感觉很疲惫（感受），我需要充足的睡眠保证学习状态（需要），以后能在熄灯后不玩手机吗（请求）？”</p><p class="ql-block"> 这种沟通方式既表达了自己的困扰，又尊重了对方，更容易被接受。掌握非暴力沟通，还能帮助同学们更好地融入集体，交到更多朋友，在合作学习中减少摩擦，共同进步。</p><p class="ql-block">三、对家长的启示</p><p class="ql-block"> 亲子沟通中的“暴力语言”并不少见。家长可能会说“你看看别人家孩子，再看看你”“说了多少次，怎么就是记不住”，这些话往往会让孩子关闭心门。</p><p class="ql-block"> 学习非暴力沟通，家长可以换一种方式。当孩子考试没考好时，试试这样说：“这次考试成绩不太理想（观察），妈妈有些担心你的学习状态（感受），我们都希望你能掌握知识，取得进步（需要），我们一起分析下错题，看看哪里没掌握好，好吗（请求）？” </p><p class="ql-block"> 这样的沟通，让孩子感受到的是关心而非指责，更愿意和家长敞开心扉。通过非暴力沟通，家长能更了解孩子的内心世界，帮助孩子解决成长中的困惑。</p><p class="ql-block">四、如何运用非暴力沟通</p><p class="ql-block"> 1. 学会倾听：无论是家长还是孩子，在沟通时先放下自己的想法，认真倾听对方的表达，让对方感受到被尊重。</p><p class="ql-block"> 2. 避免评判：客观描述事实，不轻易给对方贴上“懒惰”“不孝顺”等负面标签。</p><p class="ql-block"> 3. 练习表达：日常生活中，多运用四要素表达自己的想法和需求。一开始可能不习惯，但坚持练习，就能逐渐掌握这门沟通艺术。</p><p class="ql-block"> 心理健康月，不仅是一个活动，更是一个契机。希望家长和同学们都能翻开《非暴力沟通》这本书，在书中找到改善关系的方法。让我们告别“暴力语言”，用真诚、理解和爱搭建沟通的桥梁，让家庭更温馨，校园生活更美好！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">编辑：于洁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">初审：高志学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">复审：郭凤军</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">终审：王秋野</span></p>