<p class="ql-block">❤️6.3学习计划</p><p class="ql-block">🌹亲爱的各位家人们，大家早上好！</p><p class="ql-block">✍🏻️考试临近，今晚的课程我们邀请到了正念教育MBPE联合发起人、教育部学校规划建设发展中心未来校园之正念校园计划专家组成员，加州健康研究院智慧之心正念师楼挺老师，为大家直播分享《以专注心智成就卓越》——中高考亲子正念教育讲座。</p> <p class="ql-block">🤗楼老师是浙江大学心理学系应用心理学专业，牛津大学正念认知治疗MBCT师资，CFT焦点疗法治疗师，系统式家庭心理治疗师，国家二级心理咨询师，中国生命关怀协会静观专委会常务委员，浙江省心理咨询与心理治疗行业协会家庭治疗专委，浙江省儿童福利协会心理健康专委会副主任，杭州德泽未成年发展中心副理事长，麦普正念教育中心创办人。</p><p class="ql-block">让我们怀着喜悦的心来体验这幸福的成长之旅吧～🏄♀️🏄♀️🏄♀️</p> <p class="ql-block">🌴6.4学习计划</p><p class="ql-block">🌹亲爱的各位智慧父母们，大家上午好！</p><p class="ql-block">🤗在快节奏的生活里，正念冥想就像为心灵按下暂停键。它能帮我们觉察内心真实情绪，把焦虑、烦躁等负面情绪一点点释放，让心态回归平静从容。当我们专注于当下的呼吸与感受，专注力会在一次次练习中得到提升，无论是工作学习，还是处理日常琐事，都能更加全神贯注、游刃有余。而且，正念冥想还能调节身体状态，改善睡眠质量，增强免疫力，就像给身心做了一场深度 SPA</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">专注力，觉察力</p><p class="ql-block">6个阶段</p><p class="ql-block">1.自我意识和对人生生成的观察，对人生的正确看法。</p><p class="ql-block">立志：人的志向不同成就就不同。问题是怎么立志？立什么志不知道。家长不知道立志，孩子也很难立志。</p><p class="ql-block">2.利他心和行为的管理。</p><p class="ql-block">人类命运共同体的体悟。</p><p class="ql-block">大脑的结构特别重要。怎么促进前额液的发展。</p><p class="ql-block">3.情绪和语言</p><p class="ql-block">相关度非常高</p><p class="ql-block">周易：如何把自己三个重要修养 语言也是一种行为</p><p class="ql-block">4.人际关系的整合，资源的整合。</p><p class="ql-block">5.乐观的心态</p><p class="ql-block">6.德行的发展</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">静能生慧</p><p class="ql-block">如何安静下来</p><p class="ql-block">三部进行法</p><p class="ql-block">1.呼吸：专注训练非常重要的部分。把注意力放在呼吸上，开放接纳的态度。</p><p class="ql-block">微微闭眼，能量聚焦，心和身的关联作用。自然延深的感觉，脸部表情，肩膀要放松下来，身体稳定以后，对环境的空间保持允许和接纳的感觉。对身体也是接纳感觉，无论怎么样都可以，身体真实的感觉。然后慢慢留意到身体的呼吸。吸气，呼气时身体的感觉是怎么样的。专注吸气呼气真是感觉。分心也没有关系，只是把注意力带到呼吸可以了。所有的注意力带到呼吸上。</p><p class="ql-block">2.觉察：</p><p class="ql-block">3.探寻，探索的过程</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">打哈欠也是一个人的正常状态，疲惫了缺氧了，代表人累了，疲劳了。</p><p class="ql-block">打哈欠是告诉你：我累了。</p><p class="ql-block">惯性模式带进来会紧张，这是提升心力和专注。</p><p class="ql-block">呼吸是非常重要的基础。</p><p class="ql-block">静下来什么也不要说[666]</p> <p class="ql-block">呼吸本身就非常完美了。真实体验了解。</p><p class="ql-block">人没有呼吸人就没了。呼吸是上天给我们的最好礼物🎁</p><p class="ql-block">纯碎的关注呼吸，不需要掺杂任何东西。</p> <p class="ql-block">每天睡前和醒后坚持五分钟各一次关注呼吸。</p><p class="ql-block">高考和拳击比赛类似</p><p class="ql-block">1.有呼吸基本能力和没有是</p><p class="ql-block">2.我知道如何补充它</p><p class="ql-block">当下就可以做。</p><p class="ql-block">孩子们练习一定是自愿。</p><p class="ql-block">上课前或者遇到困难时一分钟或者哪怕三到五个呼吸。</p><p class="ql-block">遇到困难问题时容易焦躁，担心，不安</p><p class="ql-block">呼吸可以让他安静下来。</p><p class="ql-block">人际关系对孩子的影响非常大，尤其是青春期的孩子。超过父母的关系。不需要刻意的深呼吸。</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">想骂人时深呼吸后不会骂人了[耶]</p><p class="ql-block">2.觉察：有了专注力可以觉察，</p><p class="ql-block">觉知三角</p><p class="ql-block">1觉察身体的感觉。</p><p class="ql-block">2觉察情绪状态。</p><p class="ql-block">3觉察想法。</p><p class="ql-block">可以帮助孩子更清楚的看自己，自我的意识。</p><p class="ql-block">没有训练的孩子是无意识的。</p><p class="ql-block">采纳接纳的态度。</p> <p class="ql-block">专注的基础上定力。离智慧就不远了。</p><p class="ql-block">安静不是消除自己的感受。</p><p class="ql-block">真正的安静是如如不动。</p><p class="ql-block">定力</p><p class="ql-block">一直可以观察他。</p><p class="ql-block">觉察想法</p><p class="ql-block">身体的觉察有形有相。</p><p class="ql-block">情绪的觉察是无形无相。</p><p class="ql-block">让身体体保持安稳的坐姿，整个肩膀放松。坐着要挺直放松，庄严感觉。</p><p class="ql-block">单纯感觉呼气吸气就可以了，专注呼吸，放松身体。</p><p class="ql-block">2.觉察：感受一下整个身体的感觉。紧张不舒服。无论怎样感觉内心接纳允许。不要排斥。全然的接纳身体的所有感觉。然后慢慢的看看身体的感觉和情绪。也许是放松，紧张不安，不要卷进去，也不要赶走他。然后看看脑海中的想法是怎么样的？有没有思绪通过。就只是静静的观察就可以了，带着觉察和放松就可以了，不需要改变什么。</p> <p class="ql-block">心打结时允许它打结，不需要改变它，回避，压抑。越压越大。情绪是一种能量，最高的情绪调解术。可以做情绪的主人，这可不是一般的能力啊。釜底抽薪，沸腾的情绪自己凉了。知道运用要训练。</p><p class="ql-block">今天只是讲用，要练起来。</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">第二个部分是方法。</p><p class="ql-block">问一下自己在不安什么呀？不要刻意的求答案。不求答案的问。心会给你反馈。每个人的心都特别智慧。解脱了情绪束缚。醒的过程不要求答案。我在担心。恐惧什么？子虚乌有的东西，从犹豫不决中走出来了。</p><p class="ql-block">我们试一下，这段时间里最恐惧为难的问题。再次邀请自己，让身体不再盲目。满满身体稳定以后进入第一部观察呼吸，单纯留意到吸气呼气的感觉。整个生命取决于呼吸。甚至带着一份尊重和感恩。珍惜每一口的吸气呼气。</p><p class="ql-block">第二部觉察，首先感觉身体是怎么样的，不用去评判，回避。全然的接纳，不需要任何调整。任何的想法念头，不用卷进去不用赶走他。</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">3.进入探问。近期困难的事情，也许是任务困难障碍都可以的，让他进入到内心。</p><p class="ql-block">问问自己是什么让自己感到疲惫？专注的去守住问题，我在担心什么，我在难过什么？是什么让我感觉无力或者疲惫。不必回避什么。在事情当中什么是最重要的。什么是最重要的？回到呼吸，吸气呼气，结束练习满满回来。</p> <p class="ql-block">流眼泪两种情况：</p><p class="ql-block">1是正常。2是情绪。</p><p class="ql-block">内在的慈爱才是最有力量的。静能生慧的过程。这世界缺温柔的力量，从爱自己开始。与孩子沟通温柔的力量，共同的体感。</p> <p class="ql-block">智慧不是知识。真正的智慧不在别处，而是就在我们自己的内心。</p><p class="ql-block">楼挺老师的经历：小学数学最高成绩17分</p><p class="ql-block">当时是学习困难状态中</p><p class="ql-block">三年级留级了，班主任让我当班长，当了班长正好状态不一样了。要对得起班长这个职位。开始努力学习！这份信任的力量很大。你真正信任你的孩子吗？肯定能找到自己学习的最好方法。当孩子收到完全不相信是萎缩的。尤其是青少年。</p><p class="ql-block">2.初中时班主任教我专注的方法。口痴，初中最严重，有阅读障碍。老师教了我呼吸方法。高三时候这个方法开始显现了效果。看一遍就能背下来了，非常喜悦。考上了浙江大学</p><p class="ql-block">👍👍👍</p> <p class="ql-block">孩子真正需要的是什么？</p><p class="ql-block">家长给出的鼓励是孩子身上的真实需要。</p><p class="ql-block">觉察力需要训练。</p><p class="ql-block">找到担心是什么？</p><p class="ql-block">担心内容的对立面是什么？把对立面送给孩子！</p><p class="ql-block">把祝福送给孩子！</p><p class="ql-block">担心有诅咒的力量，从束缚中走出来。</p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p>