<p class="ql-block">毕业即失业，在今年似乎依旧是个沉重的话题。2025届高校毕业生规模达到1222万人，比去年多了43万，如此多人一起涌入就业市场，竞争压力可想而知。</p><p class="ql-block">面对就业市场的寒意，今年的毕业生不仅对未来充满迷茫，内心更是卷起一股悄无声息的“心理风暴”——</p><p class="ql-block">年轻人被焦虑、挫败与自我怀疑不断裹挟，而这些情绪背后，究竟藏着怎样的心理机制？</p><p class="ql-block">面对客观环境的困境，又该如何从心理层面首先破局？——欢迎阅读、转发！</p> <p class="ql-block">站在 2025 年的毕业季，许多年轻人发现：</p><p class="ql-block">走出校园的那扇门，并没有直接通向想象中的职场舞台。</p><p class="ql-block">当前各领域的岗位就已出现“僧多粥少”的不利境况，再加上经济大环境的影响，许多公司还在缩招、裁员……</p><p class="ql-block">面对就业市场的寒意，“找不到工作” 对今年的毕业生而言，不仅是对未来的迷茫，更像是一场悄无声息的“心理风暴”——</p><p class="ql-block">年轻人被焦虑、挫败与自我怀疑不断裹挟，而这些情绪背后，究竟藏着怎样的心理机制？</p><p class="ql-block">面对客观环境的困境，又该如何从心理层面首先破局？</p><p class="ql-block">在与“00后”毕业生的聊天采访中，为大家试图梳理一下。</p><p class="ql-block">无法回避的事实困境“AI将逐渐替代很多基础岗位”“连心理咨询都能找AI聊天解决问题，恐怕有些行业甚至要‘消失’了！”……诸如此类的标题与报道充斥在各大媒体平台，有人不屑一顾，有人惶恐万分。的确，高校毕业生们面临着时代的飞速发展，科技洪流是把双刃剑，产生了新兴领域，也消磨了传统部分——</p><p class="ql-block">而毕业生们更关心的，却始终聚焦在：留给他们的机会，还有多少？</p> <p class="ql-block">2020年以来，高校毕业生年均增长超5%，但岗位供给增速不足2%。</p><p class="ql-block">研究生送外卖、海归争抢街道办岗位成为“新常态”，无一不体现出“学历贬值”的意味。</p><p class="ql-block">除此之外，中美贸易战连年持续，带来的连锁反应正在毕业生的就业市场显现：</p><p class="ql-block">科技、外贸相关行业招聘规模缩减；长三角、珠三角部分制造企业外迁，传统就业大户需求下降；芯片、生物医药等领域"卡脖子"倒逼行业调整，更多人重新流入就业市场“被洗牌”——</p><p class="ql-block">而他们至少有着一张比毕业生更显著的“王牌”——工作经验。</p><p class="ql-block">毕业季又遇“就业寒冬”？2025毕业生的心理“突围战”</p><p class="ql-block">在某高校的就业指导中心，墙上的倒计时牌显示着 "离校第xx天"，玻璃门后挤满了修改简历的学生。</p><p class="ql-block">计算机专业的小陈盯着手机里的招聘软件，16个岗位申请仅换来 2 次面试，其中一家初创公司甚至在终面后告知他：</p><p class="ql-block">"岗位编制暂未落实"的通知——而这样的遭遇并非个例。</p><p class="ql-block">“以为过了论文关就万事大吉，没想到真正的考验在毕业证背后。”</p><p class="ql-block">文学院某同学看着班级群的聊天记录，目前同班同学中只有6人确定了 offer，剩下的人不是在“备考公务员”，就在“准备二战考研”，但更多人还是在和“海投”和“将就”之间有纠结不定。</p> <p class="ql-block">集体与个体的心理困境这种群体性的迷茫，正在演变成一种弥散的焦虑，社交媒体却还在不断放大这种心理冲击。</p><p class="ql-block">个体在与他人对比中产生自我怀疑，长期处于求职失败的环境中，会让人产生一种无论如何努力都无法改变结果的“习得性无助”。</p><p class="ql-block">很多毕业生从最初的期待变得麻木，甚至开始回避与求职相关的话题，这种退缩行为正是无助感蔓延的典型表现。</p><p class="ql-block">对于成长于互联网时代的 "00 后"而言，职业选择不仅是生存手段，更是自我认同的重要建构。</p><p class="ql-block">当这种自我认同的动摇，在心理学上表现为“存在性焦虑 ”——</p><p class="ql-block">一位教育学硕士在和小编的聊天中说道：</p><p class="ql-block">“读了几十年的书，突然不知道自己能做什么，甚至开始质疑这么多年的努力方向是不是错了。”</p><p class="ql-block">如果说，就业市场的结构性矛盾是导致当季毕业生求职受挫的重要外部因素；那么，从个人层面看，对职业发展的理想化期待与现实的落差，也是引发毕业生群体震荡、个体心理问题的关键。</p><p class="ql-block">面对这样不确定的时代焦虑，或许重塑职业观，才能在流动的变化中锚定自己的信心与价值。 </p> <p class="ql-block">破局之路：重建心理韧性</p><p class="ql-block">从小我们就听着“一考定终生”的言论成长——直到步入社会几年后，才明白：</p><p class="ql-block">当初各类关键节点的考试，是很重要；但远不及决定一个人的一生那么重要。</p><p class="ql-block">同样，现在的职场也是动态发展的。</p><p class="ql-block">没有第一份工作就 "必须赢在起跑线"这一说，因为归根到底"人生是场马拉松"。</p><p class="ql-block">毕业生们应适时调整对职场的心理期待，接受职业发展也可以是"非线性"的路径。</p><p class="ql-block">比如有人在自媒体领域探索个人 IP，正如社会学教授沈奕斐所言：</p><p class="ql-block">"这代人正在重新定义 ‘成功’，从标准化竞争转向个性化发展。</p> <p class="ql-block">小 建 议:面对心理压力，从两方面给出自己的一些建议：</p><p class="ql-block">1、打破 “习得性无助” 的关键，在于重新建立对生活的掌控感。</p><p class="ql-block">毕业生可以将求职大目标拆解为一个个小任务，比如每天完成一份高质量简历的投递，每周进行一次模拟面试。</p><p class="ql-block">每完成一个小目标，都是对自我效能感的一次提升，就像游戏中的通关奖励，逐步积累信心。</p><p class="ql-block">2、同时，接纳负面情绪也是心理调适的重要一步。</p><p class="ql-block">情绪 ABC 理论认为，真正影响我们情绪和行为的，不是事件本身（A），而是我们对事件的看法和评价（B）。</p><p class="ql-block">当求职受挫时，不妨试着记录下自己的消极想法，然后用理性思维分析这些想法是否合理，逐步将 “我不行” 转化为 “这次没成功，但我学到了经验”。</p><p class="ql-block">在社交方面，主动构建支持网络至关重要。与同样在求职的同学交流心得，既能获得情感共鸣，减少孤独感和无助感，也能分享实用的求职信息。</p><p class="ql-block">如果连续一段时间都无法缓解自己的情绪或心理压力，那么寻求专业心理咨询师的帮助，也尤为重要。</p>