呼吸法（副本）

艾灸理疗仁和易阳

一、鬼谷吐纳术

第一步：1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

第二步2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

第三步3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。并非气功，无需考虑意念！建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。 每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

二、六字吐纳术

嘶吐肺浊，呵吐心浊，嘻吐三焦浊。

嘘吐肝浊，呼吐脾浊，吹吐肾浊。

三，大明咒吐纳术

嗡阿吽

嗡嘛呢叭呗哄。

呼吸

呼吸之法，由微而大，由大而化。起功静生动，缓缓呼吸。打坐静生动，极又动生静，绵绵呼吸。入定后，动极静极，动静互根，不觉呼吸。自然呼吸，不觉者化其有，自然者化其无。微无内又无不著，大无外又无所见。究竟之地，浑化之天，无忘无助，无声无臭，致中致和，是其至处。

呼吸论

　　呼吸与吐纳有异，呼吸是吸下呼上，吐纳是吐出纳人。吐纳可分清浊而不可合阴阳，呼吸可合阴阳而并可分清浊。易筋洗髓工夫吐纳少，呼吸多。先吐纳，后呼吸。呼吸有顺有逆，顺以运一身清气，逆以合两仪清气。用法次第规模，详各图说及歌诀中。

呼吸歌（总诀）

　　一吸通关，一呼灌顶，一屈一伸，一浊一清。雷鸣地震，清浊攸分。一升一降，一阳一阴。上下顺逆，阴阳交生。河车搬动，辘轳时行。三百六五，运炼丹成。

呼吸诀（次第）（有求其次之意）

　　一吸火聚，一呼水腾。再吸再呼，水腾火起。三度交关，坎离相济。吸七呼七，周而复始。二七十四，重复不已。三七二一，三复功毕。九九八一，纯阳至极。运行三百，六十五气。往来不穷，周天之纪。先吸后呼，达摩真谛。图曰呼吸，俗语如此。导引内功，呼吸第一。无多无少，不徐不疾。气不可凑，志不可移。亦不可馁，无过不及。出入不闻，定气调息。

（健康需求呼吸状态→一吸气从天门入到命门（火聚命门火室），一呼气推动肠胃五谷精微从石门运到云门（肠胃水谷腾起于心肺出口）。）

​把上面的有意识，经过持练，变成潜意识。

​据卡耐基习惯养成说，最少坚持21天。

吸气时，胸中热气从胸腔后侧透过膈肌后下坡聚于命门火室内，

​吐气时，腹中水谷精微被命门火室之气托举出石门穴，抵达膈肌上扣坡，透过膈肌进入胸腔前侧，沿经络运达全身。

又诀（三等）（入门从动作导引，吐纳开始）

　　入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。一吐一纳，生新去余。行至坐身，乃用呼吸。学成之后，清浊分析。初势既毕，呼吸如式。恐有浊碍，酌量追逼。一图数图，多寡不拘。俟浊尽净，呼吸随及。纯清无浊，功起即起。

《黄帝内经》说呼吸

原文：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”

宝瓶气的核心要点

一、呼吸方式 ：

闭气法 ：深吸气后屏住呼吸（闭气），同时配合收腹提肛（类似“根锁”），使气沉入丹田或中脉。

分段呼吸 ：部分流派会结合吸—闭—呼的节奏，逐步延长闭气时间。

二、生理作用 ：

增加血氧浓度，刺激副交感神经，调节身心平衡。

通过气压推动内气运行，疏通经络（如中脉、任督二脉）。

强化丹田能量，提升“拙火”（内在热能）。

三、修炼层次 ：

初级阶段：以闭气为主，逐步适应缺氧状态。

高级阶段：结合观想、咒音（如“嗡阿吽”），引导气脉净化。

四、练习方法（基础版）

姿势 ：盘坐或端坐，脊柱挺直，放松全身。

步骤 ：

吸气 ：缓慢深吸气，充满肺部。

闭气 ：屏住呼吸，同时收腹、提肛，想象气聚于脐下丹田（约10—30秒，量力而行）。

呼气 ：缓慢均匀呼出，放松腹部。

循环 ：重复5—10次，逐渐增加闭气时长。

五、注意事项

禁忌 ：高血压、心脏病、孕妇、术后恢复期人群不宜练习。

循序渐进 ：初期闭气时间宜短，避免头晕或憋气过度。

环境 ：选择空气流通、安静的环境，避免饭后立即练习。

六、宝瓶气的功效

增强肺活量，改善呼吸系统功能。

提升专注力，辅助冥想入静。

传统认为可激活“命门之火”，延缓衰老。

《吐纳36式洗髓易筋经》

调息方法：自然呼吸，除去口、鼻、颈、胸各部分的紧张，使气道放松变宽。改正常呼吸为腹式呼吸。双目内视（默想）机体，由表及里，由上及下，由左及右。

10-15分钟。之后，翻掌直臂上举至头顶，曲肘俯掌沿体前下落至脐，意想清气充髓贯脑，疏布周身，继而两掌左右外分，落于胯旁，再百会上顶，吊起周身，脚跟落地，用力下顿，重复吊顿震荡周身七次。搓手、搓面、搓脖颈、搓命门（腰部）、搓尾闾，以搓热为度。