五行经络瑜伽抗衰营，‍第4️⃣课养气补血

香山红叶

第④课【养心补血，告别失眠心悸，心气足精气神佳】知识点总结

心被认为是“君主之官”，是五脏六腑中最为重要的脏器，主宰着人体的生命活动，推动血液在经脉中运行，以濡养全身若心脏功能失调，可能会导致一系列健康问题，如心慌、心悸、胸闷、气短等，甚至影响到其他脏腑的正常运作。因此，维护心脏健康是关键。

那么我们一起来看看第④课的知识点总结吧~

动作一：站山手臂伸展

拉伸心、心包经：

1、站山根基，双腿打开与髋同宽，尾骨卷耻骨提。

2、一手平举在体前，尽量保持与地面平行，手掌回勾，指尖朝向天空。

3、 另一只手抱住手掌拉伸，掌心垂直地面，肘眼朝内，沉肩。

进入手臂伸展：

1、手臂慢慢打开向旁侧，手掌回勾，肘眼朝前，沉肩。

2、手慢慢向上伸直推高，手臂在耳朵的旁侧，肩膀下沉，下方手向下推。

3、手慢慢地落下，放松。

【注意要点】

1、始终保持肘窝正对侧手。

2、保持，肩膀下沉。

3、肘关节不超伸

【动作功效】

1、 疏通心肺经、心包经，助力改善胸闷气短、提高肺活量。

2、 调节心肺，缓解肩颈疼痛，肘部疼痛等问题。

3、紧致手臂，瘦手臂脂肪，减少拜拜肉

动作二：幻椅式推掌

【动作步骤】

1. 幻椅（双手扶髋）准备。

2. 双手手臂伸直，肘窝相对，掌跟推向远，手指尖指向天空，大臂贴向耳朵。

3. 提耻骨，手向上，坐骨向下对抗有力，把两侧腰拉长，把腋窝打开。

4. 加强：双手向两侧打开，掌跟继续推向远。

5. 结束：脚趾回落，慢慢起身，感受心跳。

大图：

【注意要点】

1.提耻骨，卷尾骨，不要塌腰。

2.手心和手掌根用力向上推，手指放松。

3.全程保持肋骨内收和下降，不要凸肋骨。

4.膝盖对准二三脚趾，不要内扣5.膝盖不要超过脚尖。

【动作功效】

1. 调心养血，助力改善睡眠质量。

2. 疏通心肺经，促进血液循环，增强身体代谢功能。

3. 强健心肌，增强心脏功能，支持心肺健康问题。

4. 减少腰腹多余脂肪，紧致侧腰线条。

动作三：单臂扭转

【动作步骤】

1. 站山准备。

2. 手臂侧平举，让手臂平行于垫子，握拳。

3. 吸气大臂带动手臂向后转，翻转手掌心向后4。

. 呼气肩胛骨带动手臂向前转，翻转手心朝上。

5. 反方向练习。

【动作要点】

1. 向后翻转时用大臂发力带动小臂和手。

2. 向前翻转时用肩胛骨带动整条手臂。

3. 体式目的在于灵活肩膀。

4. 身体稳定不要动，手臂向后翻转时不要凸肋骨。

【动作功效】

1. 灵活肩颈，缓解肩颈疲劳。

2. 疏通心肺经，增强心肺功能，提高肺活量。

3. 辅助改善圆肩驼背探颈，帮助体态挺拔。

4. 提升身体能量运行，促进排寒排湿，调节双手冰凉的问题。