五行经络瑜伽抗衰营，‍第5️⃣课健脾养肌

香山红叶

第⑤课【健脾养肌，气血足手脚暖，提升免疫少生病】知识点总结

肾是先天之本，脾胃是后天之本，气血生化之源，所以一定要重视脾胃的健康，它关乎着我们的代谢、肌肤状态和免疫力。脾胃好，才能加速代谢瘦腰身，告别皮肤松弛，调节身体不适，提升免疫少生病。

那么我们一起来看看第⑤课的知识点总结吧~

动作一：摩天式

【注意步骤】

1. 站山准备。

2. 吸气，双手高举过头，打开和肩同宽。呼气肩沉，锁骨向两边推开，肩胛骨向下沉。

3. 十指交叉翻转掌心向上，眼睛目视前方。

4. 吸气踮起脚尖，掌心推向天空，耻骨提尾骨卷，稳定骨盆，重心不要向前移。

5. 呼气肩沉，大臂找向耳朵后方，眼睛目视前方固定的点。

6. 慢慢呼气，脚跟慢慢落下，脚趾回勾。

7. 再次吸气，掌心推向上，脚后跟抬起，涌泉穴向下沉，呼气肩沉。

8. 吸气双手放腹部前侧，温暖脾胃，呼气后脚跟会落，手落下。

摩天式正面图

摩天式侧面图

【动作要点】

1. 肋骨保持内收下降，不要凸肋骨。

2. 涌泉向下沉，启动肾气助力脾胃。

3. 保持肩膀下沉。

4. 身体重心上下移动，不要向前倾5. 骨盆稳定，不要翘屁股。

【动作功效】

1. 辅助改善骨盆前倾问题，身姿更挺拔。

2. 伸展脊柱，助力缓解脊椎和腰椎的压力。

3. 疏通脾胃，辅助改善脾胃虚寒，加强脾胃。

4. 强化臀部，腰腹一圈的肌肉记忆，瘦腰腹。

5. 强化身体能量上行下输的能力，唤醒头脑意识，辅助降低记忆力减退。

动作二：高位起跑

【动作步骤】

1、 站山式准备、双手扶髋，双脚打开与髋同宽。

2、 微屈膝，左脚沉右脚向后大迈一腿长，后方大脚趾跟点地，后脚跟上提2、前方脚屈膝向下，膝盖不要内扣，后面腿前侧上提。

3，髋部摆正，卷尾骨，双侧腰等长向上延展。

4、吸气双手十指交扣，翻转手掌心向上，肩膀带动胸腔向外打开，感受中脘穴，脾胃经拉伸。

5、吸气双手扶髋，呼气前脚有力，后脚轻盈的收回，换边练习。

高位起跑侧面图：

【注意要点】

1．膝盖正对第二根脚趾，膝盖在脚踝正上方。

3．前后两脚错开一个脚掌距离。

4．后方大腿前侧上提，脚跟上提。

5．耻骨上提，尾骨卷，头顶百会穴向上。

6．骨盆摆正稳定，左右髋部平行。

7．肩膀下沉，斜方肌向下。

【动作功效】

1、灵活肩膀，缓解肩颈疼痛。

2、 减少腿部多余脂肪，塑造腿型。

3、健脾和胃，辅助改善胃胀等消化吸收问题。

4、刺激骨盆区域附近的穴位，让身体能量聚集于此，辅助改善下焦虚寒症状。