<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">由谭正则专家授课 </b></p><p class="ql-block">训练结构整体性的思考——如何制定‘功能 - 体能 - 专项一体化训练计划</p> <p class="ql-block">谭正则专家从周期训练讲起，划分为准备期、比赛期、过渡期。准备期细分为一般准备期（多种方法促生理适应 ）与专项准备期（基于基础体能，借专项运动提能力 ）；比赛期再分比赛前期与比赛期，各子阶段目标环环相扣，支撑年度总目标达成，指导训练节奏把控。</p> <p class="ql-block">谭正则专家总结出动作模式训练（3 - 6 - 10理论）</p><p class="ql-block">依托3个运动轴（矢状轴、冠状轴、垂直轴 ）、6个身体位点（颈椎、胸椎等关键部位 ）、10条肌肉链（左右前链、后链等 ）构建分类体系，明晰身体运动联动逻辑，助力精准设计训练动作。</p> <p class="ql-block">打破传统训练界限，强调多关节、多平面协同及中枢神经整合，关注速度与负荷变化下动作完成能力。以“竞技即动作”为理念，借功能性动作筛查身体问题，围绕支柱力量、核心稳定等优化发力，提升运动员动作效率与稳定性，赋能专项训练。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">下午：训练实践</b></p><p class="ql-block">由谭正则专家围绕泡沫轴全身肌肉激活、核心脊柱激活及多项专门性练习，为训练营教练以及运动员带来专业教学，现场学习氛围浓厚。</p> <p class="ql-block">谭正则专家率先开启泡沫轴教学，凭借深厚专业知识，详细讲解原理——利用泡沫轴自我按摩，可放松肌肉、促进血液循环、提升关节灵活性。他亲自示范动作，从足底、小腿到大腿、腰背，每个部位都精准把控滚动幅度与节奏，强调“慢且稳，感受肌肉拉伸与放松的平衡” 。队员们专注跟随，教练们也紧盯动作细节，不少人边练边记录要点，力求掌握科学放松方法。</p> <p class="ql-block">进入核心脊柱激活环节，专家结合理论课“核心柱”知识，设计针对性练习。他强调核心与脊柱稳定对运动发力、伤病预防的关键作用，示范时，从简单的仰卧核心收缩，实时纠正队员错误发力，“腰部别塌，靠腹部和背部协同发力”“脊柱保持自然曲线” ，专业又细致的指导，让队员和教练们深刻理解核心激活要点，练习时更注重动作质量。</p> <p class="ql-block">垫步跳、小马跳、单边跳、剪绞动作等专门性练习教学中，谭正则展现独特教学魅力。以垫步跳为例，拆解为“摆臂协调 - 脚步弹性 - 节奏控制” ，先示范完整动作，再分步讲解，让复杂动作变得清晰易懂。亲自示范时，动作标准、发力顺畅，每一次跳跃都展现专业功底。队员们认真模仿，教练们则从训练设计角度，思考如何将分解练习融入日常教学。</p> <p class="ql-block">课程结束，队员们表示“动作分解清晰，终于明白之前练习的问题在哪” ，教练们也反馈“专业示范和讲解，为专项训练教学提供了新方法” 。谭正则专家凭借专业深度与教学感染力，让实践课成为知识与技能传递的高效平台，助力训练营教练员提升训练指导水平，为科学训练推广注入动力。</p>