<p class="ql-block"> 书读久了，既有历久弥新的趣味，也有熟烂于心的自在。每句话似乎都是宝贝，每个对话都让我们自己也经历一次心灵的洗涤，似乎也说出了自己曾经的一部分。</p><p class="ql-block"> 以至于不知从何说起，不知从何写起，迟疑许久静不下心来整理思绪。</p><p class="ql-block"> 也以至于几次没有写美篇，来一个偷懒，漏写一次，这次就来个和写吧！</p> <p class="ql-block"> 人不能被教育，人只能被影响。这句话在我们的读书会体现的淋漓尽致。</p><p class="ql-block"> 我们也许都怀揣过少女梦，希望爱我们的人永远都能猜透我们的心思，干我们希望他干的事，说我们希望他说的话，我们也从来不怀疑这个梦有什么不对，我们对于我们要说出来对方才会做事、才会说一些话总是嗤之以鼻，认为就没了那个意思。</p><p class="ql-block"> 可是生活总是那样的现实和骨感，我们就一次次受伤到无言，夫妻之间变得越来越冰凉，越来越无话可说。</p><p class="ql-block"> 读书会里大家分享着各种要礼物，各种要伴侣的看见，然后呈现对方各种配合以及满足后的欢欣，我不由惊呼：还可以这样啊！</p><p class="ql-block"> 从效果的角度来说，原来直接表达有如此美好的前景呢。</p> <p class="ql-block"> 依恋理论认为：人类情感的本质是依恋。而我们通过书中案例，更是发现我们的依恋渴望经过了生活的风吹雨打，变形为各种依恋恐惧以及恐惧防御。比如有可能变成指责攻击，有可能变成逃避退缩。</p><p class="ql-block"> 所以不论你在亲密依恋中是处于那种位置，也许你都是穿了厚厚的铠甲，在防御自己望而不得的焦虑。比如我觉得我不会得到伴侣的偏爱，他不会在意我，所以我离他远远的，不和他过于亲密，免得勾起我对他的希望落空而沮丧。而对方会把我的这种逃避他的防御行为理解为对他的拒绝，然后不断指责我，企图通过这样的方式让我了解他的依恋渴望而满足他。而我听到他的指责却是感觉到我在他那里的确一文不值，我逃的更远了，如此循环形成负性情感互动的死结。</p> <p class="ql-block"> 只有当我们从行为的防御性功能看到我们的依恋恐惧，然后看到依恋渴望，然后有勇气向对方表达我们的依恋需求，对方才有机会看到不一样的我们，看到没有威胁性的我们，看到没有攻击性的我们，才能动了恻隐之心，才能可亲性的回应我们。原来柔软真是有力量的，还是很有力量的，让原来剑拔弩张的我们变得能够“深情相拥”。</p> <p class="ql-block"> 要达到“深情相拥”，正应了那句老话“说起来容易做起来难”。特别是对于积怨已深的夫妻，很多时候“观察聆听者”一方不怎么信任“体验探索者”的语言，或者不信任ta的恐惧和渴望，执着坚信自己对伴侣以往的解读，甚至直接见诸行动表达反对，这时正当关系重建的关键关口，“挡住子弹”很为必要。就是肯定双方的感受，同时先让“体验探索者”继续表达和探索，而让“观察聆听者”暂且放下成见，回到当下认真倾听对方的心声。全当是听一个陌生人的故事。</p> <p class="ql-block"> 同时，当需要“体验探索者”对对方说一些话的时候，也会遇到难以说出口的困境，这时需要的是“切薄”的技术。</p><p class="ql-block"> 比如当要说出“你指责我的时候，我就像一个孩子希望完全脑子一片空白，手足无措，甚至有很羞耻的感觉”而不能说出的时候，就可以换成说“我对于面对批评脑子一片空白，像个手足无措的孩子有种羞耻的感觉，以至于我都不能面对你说出来这种感觉”。</p> <p class="ql-block"> 是的，看似前后两句话没多大差别，但当自己说出来自己说不出来地时候，我们就能从那种压倒我们的感觉里出来，而有了一些力量说出来类似的话，这就是个心智化的过程。</p><p class="ql-block"> 当我们不能把我们的感觉单独提出来的时候，我们的感觉会有压垮我们的力量，当我们能说出来我们的感觉的时候，我们的感觉就因为被“命名”而清晰、轻松了，我们就能整合自己的感性和理性，感性不再具有压倒我们的力量，理性力量就生发起来。</p> <p class="ql-block"> 总之，情绪聚焦疗法就是不断深入我们的感性，不断链接我们的身体体验，不断用语言描述我们的情绪感受，不断让我们把身体感觉和情绪感受连接起来，整合起来，让自己清明起来，让对方看见，然后相互了解和理解，以达到最终的和解。</p> <p class="ql-block"> 和解的路上也一定会有反复，因为过去的模式在我们的大脑回路上已经有很深的划痕，所以允许自己不断回头去加强情绪反映，肯定情绪经验，不断来来回回一遍又一遍重走9步骤，从固有到新经验，加强目前和正在改变中的互动位置，不断调节情感联结，需要我们有这样的心理准备。</p> <p class="ql-block"> 在这样的时刻，也许还需要我们时时看到自己不同的部分相互矛盾的地方，比如我们也许一方面很渴望重修于好，一方面持有很大的怀疑态度。我们都可以说出来，说出来有助于帮助我们能看到两方面同时存在，或者我们渴望又迟疑的症结所在——也许我们有过往的创伤还需要被看见。</p><p class="ql-block"> 总之，不论我们随时会出现什么，我们都不回避，都拿出来晾晒一下，很有必要，很有助益我们疗愈的推进。</p> <p class="ql-block"> 说起来这也是依恋恐惧，是缺乏安全感，是缺乏被爱资格感等这些潜意识里的幕后操纵黑手在作祟，只要我们有足够的耐心，一个一个都拿出来看看，讨论讨论，见见阳光，伴侣双方在这个过程中就会多了了解、感动和松动，为我们情感联结打下基础，为可亲性和回应性的关系做好了准备。</p> <p class="ql-block"> 罗马不是一天建成的，冰山不是一日冻结的，我们就这样一次又一次，本次读书已经读到23次了，我们越来越从书中的案例以及其中对话中找到了治疗的感觉，也体会出过程的魅力，也品味出适切语言的效力。</p><p class="ql-block"> 集体分享更是加深体会的美妙的过程，每周的读书成了生活的一味药😁😁</p> <p class="ql-block"> 愿我们每个人都在自己的成长、觉知的路上找到属于自己的独特的方法，而让我们有更多的心智化和清明。</p>