【太极修习手记】从筋骨重塑到古琴艺术

纯如堂

【太极修习手记】胡谭珠

在传统文化的星河中，太极、站桩与八段锦犹如璀璨星辰，散发着独特的光芒。十四年前，我与这些古老养生功法的结缘，不仅重塑了我的身心状态，更为我的学习的古琴艺术注入了新的活力，尤其是当年古琴刘爵老师为我传授林友仁先生的“松钟功”与《钟颂》练习曲，与太极练功理念如出一辙，它们共同塑造了我对身心修炼与艺术表达的认知。

这段修习历程，逐渐成为我生命中不可或缺的精神滋养。半年前，再重温当时所记下近百页太极笔记，重新将理论与实践进行梳理，以下，是我结合自身的练功笔记与古琴实践，阐述自己在太极修习道路中的方法、感受，以及如何与古琴艺术相互交融、相互促进。不足之处请诸位方家不吝赐教。

一、初识功法：探寻身心平衡之道

2011年初次接触太极功法，是源于对自身健康的关注。从太极站桩到八段锦的练习，这些传统功法以其独特的魅力吸引了我。它们不仅强调身体的锻炼，更注重身心的统一与内在能量的激发，与古琴艺术所追求的“天人合一”境界不谋而合。

（一）站桩：稳固根基，感知内在

站桩作为一切功法的基础，其核心在于“松、中正”。它如同大树的根系，只有根基稳固，才能枝繁叶茂。站桩的过程，是一个回归、内观的过程，通过调整身体的姿势与呼吸，达到身心的平衡与和谐。

在站桩时，要做到“虚领顶劲”，头顶如同被一根丝线轻轻吊起，使脊柱自然伸展；“含胸拔背”，让胸腔微微内含，后背拔长，形成一个自然的弧度；“气沉丹田”，将气息沉入小腹，如《道德经》中“虚其心、实其腹”呈现上虚下实的状态。同时，关注身体各部位的细节，如肩膀放松，避免耸肩；胯微松，使重心稳定；脚掌平铺地面，令气血自然流通。

站桩的初期，可能会出现身体不适应、酸痛等情况，这是正常的反应。随着练习的深入，身体会逐渐适应，从“不适应”到“改变”，再到“适应”，最终实现“蜕变”。在这个过程中，要保持耐心与坚持，通过不断的练习，逐渐找到身体的正确感觉，实现从肌肉用力到筋骨发力的转换。

通过练习与觉知力的提升，逐渐领悟到站桩的真谛。当身体的各个部位如零件般精准归位，骨骼承担起支撑的重任，肌肉得以放松时，一种奇妙的感觉油然而生。仿佛能感受到气血在体内缓缓流动，如同山间的溪流，清澈而静谧。这种内在的感知，让我对自己的身体有了全新的认识，也为后续的练习奠定了坚实的基础。

（二）太极：阴阳流转，以柔克刚

太极的魅力在于其行云流水般的动作与蕴含的阴阳哲学。在练习太极的过程中，深刻体会到“以静制动”“以柔克刚”的智慧。每一个动作都不是孤立的，而是相互关联、连绵不断的，如同古琴曲中的旋律，婉转悠扬。

同时需了解，太极的“松”并非松懈，而是通过放松肌肉，实现骨撑筋拉的状态，使身体回归先天的劲力传导模式。正如我笔记中所记，“松是肌肉到筋的桥梁”，只有将肌肉放松，才能让筋发挥其弹性与连贯性，产生深层的劲力。在站桩与行拳过程中，要时刻关注身体各部位的松紧状态，如肩膀的松沉、胯部的放松等，让身体处于一种自然舒展、通透的状态。

“静”不仅是身体的静止，更是内心的平静。通过练习，培养静定能力，让身心从浮躁归于安宁。在日常生活的喧嚣中，这种“静”的能力尤为重要。它能帮助我们在面对繁杂事务时保持清醒的头脑，也能在艺术创作与演奏中，更好地沉浸其中，感受内在的灵感与情感。

“中正”则强调身体结构的平衡与端正。无论是站桩还是行拳，都要保持脊柱的中正，让身体的重心稳定。这种中正的姿势，不仅有助于气血的顺畅运行，还能为劲力的传导提供坚实的基础。正如古人所说“立身中正安舒，支撑八面”，只有做到中正，才能在太极的练习中实现周身一家，一动无有不动。

（三）猫步：灵动的身法

猫步是太极运动规律的重要体现，它强调举步轻灵、虚实转换清晰。身体的重量如同水波般自然流动。在走猫步时，身法要与站桩保持一致，始终保持中正。每一步的迈出，都要做到虚实分明，从0到100的转换要清晰可感，培养了我对身体重心的敏锐感知。同时，要注意尾闾的中正，支撑腿的放松，让肌肉不用力，通过骨骼的支撑来完成动作。

在猫步的练习中，要用心感受身体的变化，体会每一个动作的细节。如“消息全凭后腿蹬”，要在对方施加力量时，通过后腿的放松与支撑来传递消息，而不是盲目地用力。通过不断练习猫步，能够提高身体的协调性与灵活性，为太极的行拳打下坚实的基础。

在推手练习中，学会了“听劲”，通过身体的接触感知对方的力量变化，以巧劲化解，而非生硬对抗。这种思维方式的转变，也悄然影响着我的古琴弹奏。

（四）八段锦：疏通经络，调和气血

八段锦的八个动作，如同八首优美的诗篇，每一个都针对不同的经络和脏腑，具有独特的养生功效。“双手托天理三焦”，通过向上伸展，拉伸全身经络，启动气机；“左右开弓似射雕”，以肺筋的运动，增强肺部功能；“调理脾胃需单举”，引导气息升降，促进脾胃运化……在练习八段锦的过程中，能明显感受到身体的温热与气血的涌动。特别是在“摇头摆尾降心火”和“双手攀足固肾腰”等动作中，身体的拉伸与扭转，仿佛打开了身体的“开关”，让积压的负面能量得以释放。保持练习，令人精神状态也焕然一新。

二、深入修炼：筋骨重塑与能量转化

随着练习的深入，我逐渐从初始对动作的模仿转向对内在能量的探索。太极、站桩与八段锦的练习，不再仅仅是身体的运动，更是一场筋骨的重塑与能量的转化之旅。

（一）松筋换劲：从肌肉到筋骨的蜕变

传统功法强调“筋长一寸，寿延十年”，而松筋换劲则是实现这一目标的关键。在练习中，我深刻体会到肌肉与筋骨发力的本质区别。肌肉发力是短暂而离散的，如同急促的鼓点；而筋骨发力则是持久而连贯的，如同韧性的琴弦。

通过站桩和太极的练习，我学会了放松肌肉，让筋骨承担起发力的重任。这一过程并非一蹴而就，而是充满了痛苦与挑战。当肌肉逐渐放松，筋骨被拉伸时，酸痛感如影随形。然而，正是在这种痛苦的坚持中，我感受到了身体的变化。筋骨逐渐变得柔韧而富有弹性，力量也从局部的肌肉收缩转化为整体的筋骨传导。这种变化不仅增强了身体的稳定性和灵活性，更为我的古琴带来了新的启示。

（二）气的感知与运用：从无形到有形的探索

气，作为中国传统文化中的重要概念，在太极、站桩与八段锦中扮演着核心角色。起初，我对“气”的理解十分模糊，只知道在练习中要保持呼吸自然、深长。随着练习的深入，我逐渐开始感知到气的存在。

在站桩时，当身体达到极度放松的状态，我仿佛能感受到一股暖流在体内流动，从丹田扩散到全身。在太极的动作中，气与动作相互配合，以气催力，使动作更加流畅自然。在八段锦的导引吐纳中，气的运行引导着经络的疏通，调节着脏腑的功能。

对气的感知与运用，让我对传统功法有了更深层次的理解。气不仅是身体能量的体现，更是连接身心的桥梁。通过对气的修炼，我学会了在浮躁的世界中保持内心的平静，以一种更加从容的态度面对生活和艺术创作。

（三）动静结合：在平衡中寻求突破

太极、站桩与八段锦的练习，强调动静结合。站桩时的静，是为了培养内心的定力和身体的根基；太极和八段锦的动，是为了将内在的能量转化为外在的行动。在动静的转换中，我学会了把握平衡，在动中保持静的心态，在静中蕴含动的生机。

这种动静结合的理念，也深刻影响了我的古琴演奏。在演奏古琴时，我更加注重内心的感受和音乐的意境。每一个音符的发出，都如同太极的一个动作，蕴含着内在的力量和觉知。在静谧的琴音中，如对古人，感受他们的智慧与情怀。

三、艺术交融：太极与古琴的交融与相互促进作

为古琴老师，功法的练习，为我所修习的艺术带来了意想不到的提升。这些传统功法所培养的身心状态和内在能量，与古琴艺术的追求完美契合，形成了一种奇妙的共鸣。

（一）身体层面：气息与劲力的贯通

在太极练习中，对气息的掌控至关重要。要求呼吸自然、深均缓，通过调息，实现气息的顺畅运行。这种气息的控制能力，同样适用于古琴演奏。在弹奏古琴时，气息的运用直接影响到音乐的表现力。平稳而深沉的气息，能够使音符更加连贯、流畅，赋予音乐以生命力。例如，在弹奏慢板乐章时，通过缓慢而均匀的呼吸，能够营造出宁静、悠远的氛围；而在弹奏快板乐章时，气息的节奏也会相应加快，使音乐充满活力与变化。

同时，太极中强调的筋骨发力，与古琴演奏中的指力运用也有着相通之处。在弹奏古琴时，不仅仅依靠手指的肌肉力量，更要通过身体的整体协调，通过整劲，将劲力从肩、臂、肘、腕，最终传递到手指，达到“按欲入木，用力浑然不觉”。这种劲力的传导方式，与太极中“行气如九曲珠，从脚到手的传导体系”如出一辙。通过太极的练习，能够增强身体的劲力与协调性，使在古琴演奏中能够更加轻松、自如地运用指力，弹奏出更加优美、动人的音色。

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（二）精神层面：专注与意境的营造

太极修炼要求练习者保持高度的专注，时刻关注身体的每一个细微变化，感受内在的气息流动与劲力转换。这种专注的能力，对于古琴弹奏同样不可或缺。在古琴演奏中，需要全身心地投入到音乐之中，专注于每一个音符的音准、音色、节奏，以及音乐的整体表达。只有保持专注，才能将自己的情感与理解融入到音乐之中，与听众产生共鸣。

此外，太极与古琴都注重意境的营造。太极通过动作的阴阳变化、虚实转换，展现出一种圆融、和谐的意境；古琴则通过音乐的旋律、节奏、音色，营造出各种不同的意境，如宁静、悠远、激昂、悲愤等。在练习太极与弹奏古琴的过程中，都需要用心去感受、去体会这种意境，将自己融入其中，实现身心与艺术的完美融合。通过太极的练习，能够培养更加敏锐的感知能力与丰富的想象力，使在古琴演奏中能够更好地营造出独特的意境，提升音乐的艺术感染力

四、松钟即我 琴拳归一：传统文化的智慧传承

多年的功法修习，令我体悟到传统文化的博大精深和智慧传承，重温这些年的笔记，回首太极道路上，在此衷心感谢李体育、方向东、严华锋三位老师这些年对我的教导、鼓励与帮助！

太极十年不出门与“松钟功”如如不动的琴法，这些古老的功法中，蕴含着中华民族对生命、自然和宇宙的深刻理解。它们强调身心的和谐统一，注重与自然的顺应与融合，体现了“天人合一”的哲学思想。在现代社会快节奏的生活中，这些理念显得尤为珍贵，为我们提供了一种回归内心、寻找平衡的途径。

太极、站桩与八段锦的修炼之路，是一场身心的修行，也是一次艺术的升华。在这条道路前行中，自己的生命在艺术与养性的交融更为美好。

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