<p class="ql-block"><b>动作要领</b></p><p class="ql-block"><b>- 双脚</b>：两腿平行开立，两脚间距离约为三个脚掌长度，脚尖平行向前，勿外撇。</p><p class="ql-block"><b>- 膝盖</b>：两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。</p><p class="ql-block"><b>- 胯部</b>：胯向前内收，臀部勿突出，使裆成圆弧形，即圆裆。</p><p class="ql-block"><b>- 上身</b>：含胸拔背，胸要平，背要圆，两手可环抱胸前如抱球状，虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。</p> <p class="ql-block"><b>练习方法</b></p><p class="ql-block"><b>- 高马步</b>：双脚张开略宽于肩膀，膝盖微微弯曲，像坐在高凳上，双手放在背后，适合初学者和体质弱的人。</p><p class="ql-block"><b>- 活马步</b>：结合慢起和下蹲，适合需要腰腿康复的人群。</p><p class="ql-block"><b>- 大马步</b>：双脚分开约三尺半，大腿部几乎呈90度，保持顶平、肩平、腿平，适合技术熟练者。</p> <p class="ql-block"><b>练习好处</b></p><p class="ql-block"><b>- 增强身体机能</b>：可增强腿部和腰部肌肉力量，提高身体的稳定性、平衡性与耐力，还能改善骨质疏松，加固润滑关节。</p><p class="ql-block"><b>- 提升心肺功能</b>：练习时需不断调整呼吸，有助于提高心肺功能，增强身体耐力。</p><p class="ql-block"><b>- 改善体态</b>：要求身体保持正确姿势，可减少弯腰驼背等不良体态的发生。</p><p class="ql-block"><b>- 调节身体机能</b>：能调节胖瘦，对胃肠系统疾病有特殊疗效，还可缓解压力，放松身心。</p>