十一年健步如一日，我们把公益和爱一起传递

龙在天涯（张玉生）

时光荏苒，岁月悠悠，去年我领取了公交老年卡，不经意间已岁愈花甲，正式跨入老年人的行列。

在这之前的2014年，我组建了歌舞相伴爱心公益健步群，三年后以此为基础成立了歌舞相伴爱心公益会。多年来的执念如影相随，深刻体会到健步公益健行既能锻炼身体又能愉悦身心，是一种很理想的养生途径。

我们深知做任何事情都贵在坚持，必须持之以恒。十一个寒暑春秋，我们风雨无阻，坚持健步公益活动。每个周六的早晨，我们满怀期待地集合百年中山桥。我们沿着三十公里黄河风情线，穿行在空气清新的黄河两岸，激情飞扬的举旗行走在美丽的黄河之滨，宣传大美金城兰州；我们行走在精心挑选的金城兰州的各大公园和湿地的健步行道里，整个队伍步伐时紧时慢，在鸟语花香、歌声嘹亮中穿行丈量，兴趣盎然的畅享聆听大自然的声息，在这天然氧吧中尽情的释放生命的活力，享受着清新自然的空气，让身心在大自然的怀抱中得到充分的放松......

每一次的相伴健步，我们迈出的每一步伐，都深含着我们对公益健康事业追求的坚定承诺。每每在这阳光快乐的过程中，我们与自然和谐共处，共同感受着生活的幸福美好。在这个过程中，我们不仅收获了健康的体魄，还积累了宝贵的健步养生经验与锻炼身体的方法，为我们的离退休生活增添了厚重的别样色彩。

在如今的全民健身热潮中，不少人都意识到适量的健步锻炼可以增加人的气血运行速度，使得呼吸加快增加肺活量，促进全身排汗，改善自身的新陈代谢，加强全身骨骼与肌肉的协调性、活络筋骨、强健肌肉。除此之外，健步运动还可以通过适合的运动强度会让人感觉舒适和放松，降低来自外界的压力或负担，使人心情愉快。对咱老年人而言，有益于自我健康，有效降低健康风险，强身健体、延年益寿。

当然，运动也是有讲究的，健步锻炼也要讲科学，特别是咱中老年人。

首先，要根据自身体质和健康状况合理安排运动强度，切忌追求速度、距离、名次等数字，避免过度劳累以至于发生摔倒、受伤等意外事故。有些人为了追求步数，长时间行走，结果导致膝关节损伤或心脏负担加重。如果出现关节问题的苗头，我们就应该立即重视起来，降低运动量，若严重就需要寻求医生的专业指导和帮助。

其次，要选择合适的场地和时间，尽量避开高温、寒冷或空气污染严重的时段出行。

另外，健步前要做好热身运动，行走时注意姿势，必要时可以借助登山杖减轻膝盖压力。

最后，患有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的中老年人，应在医生指导下进行适度锻炼，做到安全第一，量力而行。

如果您像我们一样，也是大家组队一起健步锻炼，那么最好准备一个小背包，备上一些常用药品和急救物品。比如降压药、速效救心丸、创可贴、消毒棉片、天和骨通贴膏、防蚊液等，以应对突发的小状况。同时，建议携带一些补充能量的食品，如巧克力、坚果、瓶装水等，防止低血糖或脱水中暑。健步锻炼过程中大家相互照应，量力而行，才能既锻炼身体，又保障安全。

有一年，我夫人骑行时不慎脚踝关节摔伤受损，疼痛难忍，贴上天和骨通贴膏之后快速的缓解了她的痛感。于是我们就一直备着了，以防健步过程中突然的受伤，作为应急之需！

我们一定要知道，锻炼的目的是为了健康，我们老年人要以健康为目标去开展我们的运动，说一句大实话，只有你的身体状况健康平安，你今后个人的生活才能充满无限的可能，无论是漫步在美丽的风景中，还是尽情享受亲子时光，这一切都离不开健康的身体这个坚实的基础。可以想象一下，你原本计划好的神洲大地之旅，可能因为身体的伤痛只能无奈放弃；你想在马拉松赛道上尽情驰骋奔迈，却因膝关节的种种不适而却步......

因此，科学锻炼、量力而行，是我们每一位中老年朋友都应该牢记的原则。健步不仅是一种运动，更是一种生活态度，是对健康的执着追求，也是对美好生活的热爱与向往。我们这群人，用脚步丈量城市之美，用行动诠释公益初心，也在坚持中收获了满满的幸福与自信。希望更多的老年朋友加入到科学健步、健康养生的行列中来，走出家门，走进自然，走出健康，走进快乐。让我们以稳健的步伐，走在通往长寿与幸福的路上，活出属于我们这个年纪的精彩人生。