能够通便的食物

郏县第二人民医院肛肠科

　　通便食物包括蔬菜、水果、粗粮、发酵类及油脂类食物。这些食物富含膳食纤维、维生素、益生菌及油脂，能促进肠道蠕动、增加粪便体积、软化粪便，从而帮助通便。

①蔬菜类：如黑木耳、海带、菠菜、芹菜、紫薯、白菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助通便。

②水果类：如火龙果、香蕉、梨、葡萄、西瓜等，这些水果富含维生素且含有较多水分，可以润肠通便。此外，高纤维的水果如树莓、带皮的苹果、橘子、草莓等也有助于通便。

③粗粮类：如玉米、燕麦、荞麦等，这些粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状，从而达到润肠通便的目的。其他高纤维的粗粮如麦麸、藜麦、糙米、全麦面包等也有助于通便。

④发酵类食物：如奶酪、酸奶等，这些食物含有丰富的益生菌，可以帮助食物消化且可以润肠通便。

⑤油脂类食物：适量吃一些油脂类食物，如花生米、核桃仁、腰果、松子等坚果类食物，以及麻油、花生油等，可以帮助润滑肠道，达到通便的目的。但需注意，油脂类食物不宜过量摄入，以免引发其他问题。

　　此外，及时补充水分也是通便的重要措施之一。饮水少可能导致大便干燥，形成便秘，因此及时补充水分可增加大便中的含水量，有助于大便的顺利排出。温水、蜂蜜水均可作为良好的选择。