《晨起练马步站桩功》 作者 成大志

成大志

晨光初透，窗纱微明。我悄然起身，推开通向小书房的窗扉。清冽的空气携着银杏叶的微香，无声涌入肺腑，又仿佛沁入四肢百骸。昨夜凝结的露珠尚未完全消尽，在曦光中如碎钻般晶莹闪烁。我褪去鞋袜，赤足踏上微凉的地板，那凉意如清泉般自足底涌泉穴漫溯而上，瞬间便涤净了最后一丝残梦的混沌。

我戴上耳麦《平沙落雁》的琴韵在晨光中漾开第一声。我缓缓分开双脚，与肩同宽，足心踏实，仿佛要深深扎根于这楼板之下的大地。膝微曲，如坐无形高凳，重心自然沉坠于涌泉。脊背如尺，节节松展，虚灵顶劲，下颌微收——似有一根无形的丝线，自头顶百会穴轻轻上提，牵引着我向那高远的苍穹延展。两臂环抱，沉肩坠肘，指若拈花，掌心空含。一呼一吸间，脏腑亦随之轻柔开阖。琴音如一幅广袤秋江图在耳畔心间铺展。眼前仿佛呈现浩渺平沙，江天一色，澄澈如练。那旋律初时寥廓悠远，如长空无垠，雁影初现于天际尽头；继而音韵流转，宛如雁阵排云，翼下挟带天风飒飒，却又从容不迫，在云端写意地勾勒出悠然的轨迹。我的桩架便在这意境中愈发沉静，仿佛化身那江畔一隅亘古的沙洲，任天风过耳，雁影掠空，我自岿然不动，承接这份宏阔与疏朗。气息绵长如江流，在经络间静静流淌。足下生根，膝弯处却如沙丘般松柔，承接每一次重心的微妙沉降。雁鸣声杳，唯有足下传递着大地的无言托举。

恰是十分钟光景，琴音如流水般不着痕迹地转入《梅花三弄》。古琴的清泠之声陡然添了几分峭拔。我并未睁眼，桩架却在内里悄然转换了意蕴。《梅花三弄》，其名三弄，实为咏叹寒梅风骨之三叠。琴声初起，清冷如冰弦凝露，仿佛置身雪霁初晴的万籁俱寂之中。旋律在低音区沉稳盘桓，如虬劲老梅的枝干在寒风中默然挺立，嶙峋而坚韧。指尖微调，一股内敛的劲力自尾闾悄然升起，沿着脊柱如梅干般向上攀援，节节贯串，直至头顶百会。沉肩坠肘间，仿佛梅枝承载着未融的积雪，虽负重而意态愈显孤高。气息亦随之变得更为深长、内敛，每一次呼吸都如汲取着冰雪中的清冽元气。琴音渐高，进入第二弄、第三弄，清越激扬，如梅魂在朔风中铮铮绽放。旋律在高音区流转、跳跃、呼应、叠现，恰似枝头寒蕊迎着凛冽，次第吐露幽芳。我抱元守一，心神凝注于体内那无形无相却真实不虚的“中正”之线。想象自己便是那雪中孤梅，枝干虽受风霜千磨万击，骨子里却自有铮铮清气透出，不为严寒所夺。双膝的微曲是柔韧的承接，脊柱的挺拔是不屈的宣言。寒意仿佛自琴弦透入骨髓，而桩功所生的暖流则自丹田氤氲升腾，如梅心一点温煦，在冰天雪地中默然守护着生命的炽热。当最后一声泛音如寒梅的余香袅袅散入晨光，我徐徐吐出一口绵长的浊气，气沉丹田。双臂如收拢天地清气般缓缓垂落身侧，双膝亦随之极其徐缓地、一寸寸地伸展直立，又是10分钟。闭目凝神片刻，只觉周身暖融通透，似有温煦的溪流在四肢百骸间无声奔涌，涤荡尽所有尘浊滞涩。那由《平沙》的辽阔、《梅花》的孤清与桩功的沉实共同熔铸的宁静与力量，已如春雨般悄然渗入血脉深处。

睁开眼，但见窗外高悬如瀑布的三角梅婆娑起舞，晨光已然跃上对面马路春秋嘉境小区墙面，将银杏叶上残留的露痕映照得熠熠生辉。万物在琴音与桩意浸润后的澄澈里，呈现出一种前所未有的清明与生机。

站桩要领铭记：

1. 立身中正： 头顶悬（虚灵顶劲），下颌微收，脊柱自然竖直，如松挺拔。重心落于两脚涌泉穴连线中点。

2. 沉肩坠肘： 双肩松沉，绝不耸起；肘尖自然下垂微内合，如轻抱圆球。

3. 含胸拔背：胸廓微含，背部舒展圆撑，如靠虚空。

4. 松腰落胯：命门微后倚，尾闾内收前卷，臀部似坐高凳，髋关节放松下沉。

5. 屈膝圆裆， 双膝微屈，方向与脚尖同向，不过脚尖。大腿内侧微有外撑之意，裆部撑圆如拱桥。

6. 足心涵空：双脚平行，与肩同宽，十趾微抓地，足心涌泉穴似踏未踏，涵空蓄势。

7. 呼吸自然： 初时不必强求，以自然深长的腹式呼吸为佳，渐渐做到细、匀、深、长。

8. 心静神凝： 摒弃杂念，精神内守，或可借古琴等清雅乐音导引心绪，专注于桩架与内在气感流动。

我身已微汗，沐古琴意，静气深藏桩架中。每一次沉心静气的站立，皆是与天地精神相往还的邀约。