过个有温度的“六一”儿童节和6.6爱眼日

聪慧育儿团队

一、“六一”儿童节健康守护

儿童常见健康问题及建议

• 合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬果、蛋奶，控制零食及含糖饮料。

• 充足睡眠：幼儿每天睡10-12小时，学龄儿童睡9-10小时。

• 适度运动：每天至少1小时户外活动，如跳绳、游泳等，增强体质。

• 疫苗接种：按时完成免疫规划疫苗接种，筑牢健康屏障。

0-6个月膳食宝塔

7-24个月膳食宝塔

2-5岁膳食宝塔

6-10岁膳食宝塔

11-13岁膳食宝塔

14-17岁膳食宝塔

二、6.6爱眼日：守护“睛”彩世界

（一）护眼小贴士

• 控制用眼时长：近距离用眼30-40分钟，需远眺10分钟。

• 读写姿势正确：眼与书本距离约33厘米，胸离桌子一拳。

• 减少电子屏使用：非学习目的单次不超15分钟，每天累计不超1小时。

• 常做眼保健操：坚持每天1-2次，缓解眼疲劳。

• 定期眼部检查：建议每年1次，早发现近视、散光等问题。

（二）小儿推拿之护眼手法

眼周局部穴位

睛明穴

• 位置：在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

• 操作方法：用双手拇指轻轻按揉睛明穴，力度要轻柔，每次按揉1 - 2分钟，频率每分钟约60 - 80次。按揉时可让孩子闭上眼睛，以减轻不适感。

• 功效：具有疏风清热、通络明目等作用，能改善眼睛疲劳、干涩、视物模糊等症状。

攒竹穴

• 位置：在面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

• 操作方法：用拇指指腹从眉头向眉梢做分推，称为推攒竹，也叫开天门。操作时两手拇指自眉心交替向上直推至前发际，推30 - 50次；也可按揉攒竹穴，每次1 - 2分钟。

• 功效：有祛风明目、止头痛的功效，对于小儿目赤肿痛、视物不清等有一定的调理作用。

鱼腰穴

• 位置：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。

• 操作方法：用中指指腹按揉鱼腰穴，每次按揉1 - 2分钟，力度适中，以孩子感觉酸胀为宜。

• 功效：可改善眼睛肿痛、眼睑下垂、目翳等问题，缓解眼部肌肉紧张。

四白穴

• 位置：在面部，眶下孔处。双眼平视时，瞳孔正下方，当眶下孔凹陷处。

• 操作方法：用双手食指指腹按揉四白穴，每次按揉1 - 2分钟，按揉时要注意力度均匀。

• 功效：有祛风明目、通经活络的作用，能缓解眼部疲劳，改善视力。

远端穴位

足三里

• 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

• 操作方法：用拇指按揉足三里穴，每次按揉2 - 3分钟，力度以孩子能耐受为度。

• 功效：是人体的强壮要穴，具有调理脾胃、补中益气等功效。脾胃为后天之本，气血生化之源，通过调理脾胃功能，可为眼睛提供充足的营养，从而起到间接保护眼睛的作用。

　　守护儿童健康，从“眼”前小事做起！欢迎朋友积极参与，让孩子们度过健康快乐的童年！

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