<p class="ql-block">肠胃是身体的“消化老灶台”，从吃饭时间到心情都得照顾到，做好了吃饭香、消化顺——</p><p class="ql-block">饮食定时：三餐像钟表一样准</p><p class="ql-block">• 早餐7-8点吃：山药切块和茯苓煮成粥，配上水煮蛋，营养好消化；山药黏液能保护胃黏膜，茯苓帮身体祛湿。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">• 午晚餐软烂为主：烂面条配清蒸鲈鱼（少放盐），别放辣椒、醋；晚餐喝小米南瓜粥，加蒸胡萝卜，南瓜果胶能“清洁”肠道。</p><p class="ql-block">• 细嚼慢咽：每口饭嚼20次以上，唾液帮忙消化，胃不费劲；睡前3小时别吃东西，避免夜里反酸。</p><p class="ql-block">cooking讲究：蒸炖比炒炸好</p><p class="ql-block">• 多吃蒸炖菜：鲫鱼煎后煮白汤加豆腐，每周2次健脾利湿；土豆蒸熟压成泥加蜂蜜，胃烧心时吃一点能缓解。</p><p class="ql-block">• 四类食物要少吃：超过65℃的汤粥晾一晾再喝，别烫食道；凉拌菜煮熟吃，浓茶、咖啡少喝防胃酸过多；喝酒伤胃，能戒就戒。</p><p class="ql-block">• 少碰产气食：黄豆、洋葱吃多易胀气，肠胃弱的长辈每次少放些在菜里。</p><p class="ql-block">日常习惯：饭后动一动，肚子不胀气</p><p class="ql-block">• 饭后轻活动：饭后10分钟慢慢走几步（每分钟60步内），1小时后顺时针、逆时针揉肚子各50圈，助肠道蠕动。</p><p class="ql-block">• 胃寒热敷法：用40℃热水袋敷胃部15分钟，按揉肚脐上方4指处，受凉胃痛时很管用。</p><p class="ql-block">• 穿衣别勒肚：不穿紧身裤、束腰衣，坐下时腰背挺直，别压着胃，减少胀气。</p><p class="ql-block">情绪与健康：心情好，胃才好</p><p class="ql-block">• 生气时调呼吸：试试“478呼吸法”（吸气4秒、憋7秒、呼气8秒），重复5次，让心情放松。</p><p class="ql-block">• 这些情况要就医：反复胃痛超2周、吃饱后胃胀厉害、总反酸水，或大便发黑、带血，及时做检查别拖延。</p>