<p class="ql-block">《空腹力》读书笔记</p><p class="ql-block">作者：石原结实</p><p class="ql-block">主题：空腹力的概念及其对身体的影响</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌸空腹力的定义</p><p class="ql-block">- 适度的空腹能够帮助身体进行自然的排毒和自我修复，增强身体的自愈能力</p><p class="ql-block">🌸空腹力的益处</p><p class="ql-block">- 促进新陈代谢</p><p class="ql-block">- 提高身体免疫力</p><p class="ql-block">- 增强大脑功能</p><p class="ql-block">- 净化血液，预防和改善疾病</p><p class="ql-block">🌸空腹力的实践</p><p class="ql-block">- 控制进食时间和频率</p><p class="ql-block">- 半日断食法</p><p class="ql-block">- 早餐为王，晚餐为鬼的饮食原则</p> <p class="ql-block">个人感悟</p><p class="ql-block">🌸对饮食习惯的反思</p><p class="ql-block">- 重新审视自己的饮食习惯，开始尝试延长空腹时间</p><p class="ql-block">🌸对健康生活方式的认识</p><p class="ql-block">- 认识到健康生活方式的重要性，学会倾听身体的声音</p><p class="ql-block">🌸对成功的理解</p><p class="ql-block">- 理解到适度的饥饿感，不仅对身体有益，更是通往成功的一把钥匙</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">适合“空腹力”的人群</p><p class="ql-block">🟢正常体质人群</p><p class="ql-block">正常体质的人群通常身体机能较为良好，选择“空腹力”相关实践，如进行空腹运动或采用《空腹力》书中的空腹方案是不错的选择。对于正常体质人群而言，空腹时进行如慢跑、快走、瑜伽等低强度有氧运动，运动时间控制在30 - 60分钟之间，能够让身体得到充分锻炼。同时，他们也可以根据《空腹力》中提供的16小时空腹法、24小时空腹法等方案，结合自身生活节奏进行实践，以激活身体的自愈能力，改善身体状况，提高生活质量()]。</p> <p class="ql-block">🟢超重肥胖人群</p><p class="ql-block">超重肥胖人群在空腹时进行运动，可以更有效地促进脂肪的氧化供能，达到减肥的效果。在《空腹力》的理念下，他们也能找到适合自己的空腹方案。通过适度空腹，控制进食时间和频率，配合合理的运动，有助于消耗体内多余的脂肪，减轻体重。例如采用16:8间歇性禁食等方法，在禁食期间身体会更多地利用脂肪来提供能量，从而帮助超重肥胖人群实现减肥目标()]。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🟢部分想要改善身体状况的人群</p><p class="ql-block">●想要提升代谢者</p><p class="ql-block">《空腹力》中提到适当的空腹能够激活人体的自愈能力，促进新陈代谢。对于想要提升自身代谢水平的人群来说，实践书中的空腹方案是一种可行的尝试。适度的空腹可以刺激身体的代谢机制，使身体在进食时更有效地利用和储存能量，长期坚持有助于提高基础代谢率()]。</p><p class="ql-block">●希望增强免疫力者</p><p class="ql-block">适当的空腹有助于增强免疫力。一些希望提高自身免疫力、预防疾病的人群可以尝试书中的空腹疗法。通过合理的空腹，身体的免疫系统可以得到更好的调节和强化，从而提高身体抵抗疾病的能力()]。</p><p class="ql-block">●追求皮肤改善者</p><p class="ql-block">部分读者在实践《空腹力》中的建议后，皮肤变得更加光滑。这是因为空腹疗法可能有助于改善身体的代谢状况，使体内的毒素能够更好地排出体外，从而对皮肤产生积极影响。所以，那些希望改善皮肤状态、减少痘痘、使皮肤更加细腻的人群也可以考虑实践“空腹力”相关方法()]。</p><p class="ql-block">🌸能够遵循方案并合理安排生活的人群</p> <p class="ql-block">《空腹力》的长期效果</p><p class="ql-block">●保持饥饿感不仅仅能让人变瘦，还能激活身体自愈力。</p><p class="ql-block">●科学空腹，远离疾病，高效抗老。</p><p class="ql-block">●人生天生具备强大的耐饥饿能力。</p><p class="ql-block">●饥饿素可以加快大脑海马的血液循环，让大脑更活跃。</p><p class="ql-block">●空腹时，大脑会分泌快感激素还会产生，有助于情绪稳定的脑波</p><p class="ql-block">●断食期间人体组织都在进行修复工作。</p><p class="ql-block">●断食后体内囤积的代谢废物会不断排出。</p><p class="ql-block">●高质量长寿的根本就是空腹力。</p> <p class="ql-block">空腹力实践的长期效果</p><p class="ql-block">🟢延缓衰老</p><p class="ql-block">适度的空腹可以激活细胞自噬机制，这是细胞对自身物质进行周转的重要过程。在长期的空腹力实践中，细胞自噬持续发挥作用，能够不断清除体内老化或损坏的细胞。随着时间的推移，身体的细胞更新换代更加健康，整体生理机能得到优化，从而达到抗衰老的效果，让身体在外观和内在机能上都呈现出更年轻的状态。</p><p class="ql-block">🟢改善慢性病风险</p><p class="ql-block">长期坚持空腹力实践，能促进胰岛素敏感性，这对于维持血糖的稳定至关重要。胰岛素敏感性的提升使得身体能够更有效地利用血糖，减少血糖波动和血糖水平的异常升高。同时，空腹还可以改善身体的代谢状况，降低血脂和血压，减少心血管疾病等慢性病的发生风险。经过长时间的积累，身体的代谢系统会更加稳定和健康，大大降低了患上慢性疾病的可能性。</p><p class="ql-block">🟢增强身体机能</p><p class="ql-block">适度的空腹加上合理的运动计划等健康生活方式的配合，长期下来能显著增强身体机能。运动可以增强空腹的效果，长期坚持会使身体的耐力、力量和灵活性都得到提升。而且，充足的睡眠和良好的心理状态也是构建健康生活方式的重要部分，它们与空腹相互促进，共同帮助身体恢复和提升机能，让人拥有更充沛的精力和更好的身体状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理层面的长期效果</p><p class="ql-block">🟢提高大脑活力</p><p class="ql-block">🟢增强自律能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活习惯层面的长期效果</p><p class="ql-block">🟢形成健康的生活方式</p><p class="ql-block">🟢培养健康的饮食习惯</p>