形意八卦掌『轉圈』不傳密法——「腿撐船」（三）

王精霞

一、心火、腎水者，內丹之陰陽；若心浮腎虛，氣機紊亂，百病叢生。練功中若能「實腹暢胸、氣通四梢」，則「心火」可引而下行，導於腎位，實現「心腎相交」。

心靜如水，呼吸沉穩，使心氣自然不浮，氣血歸根。「入腎泉」為導氣至湧泉（足底），配合走圈時下盤沉穩、意守腳底，使整體氣勁下行貫足，為地氣所應。

二、五心呼吸節奏與實際操作

此段配合「三段五心式呼吸法」最佳

🔴吸氣：由鼻入，氣沉丹田，肚腹鼓漲。

🔵停氣：略作停頓，意引氣至胸脅開展。

🟢 吐氣：鼻吐為主，氣走肩肘腕，意隨氣下引湧泉。

呼吸節奏宜緩而深，忌急躁，亦忌用力。可配合站樁時靜坐體感，或圈中走架時隨步吐納。

三、五心整體功效與內外融合

此段若練得通透，則可實現：「腹能藏氣、胸能傳氣、肩能帶氣、腳能落氣」之全身內氣流轉，氣機不滯，情志沉靜。

丹田如鼎，四肢如龍，自內而發、自下而上，為內功、掌法、發勁之總根本。

此為由「養氣」轉入「運氣」的關鍵樞紐，標誌著從靜功進入動功，從培氣過渡至行氣的起點。

《實腹暢胸腿撐船》功法真正走入圈中動功、發勁化形的關鍵，是由內養轉為技化的橋樑。

若能掌握其「圈中圓轉、掌中陰陽、氣中不斷、意在貫通」的精髓，則無論練功或實用，皆可得心應手、氣力雙全。

「腿撐船」歌訣（三）

掌走圈中意更圓，步穩身鬆氣自連。

轉腕翻身藏變化，陰陽推擋掌中傳。

《實腹暢胸腿撐船》內功訓練的「形意合一」階段，核心在於透過掌步運行與身法圓轉，實現氣機在圈線中的流轉與變化。

前三段已分別建立起「內養氣機、肩腰合撐、腿根有力」的基礎，而此段則進入動態掌行中「意領氣走，氣行掌隨」的活用之道，重在：「形轉不失中、氣行不斷線、意走不離圈」。

此段八句既講步法圓轉之妙，亦述掌中陰陽之變，是形意八卦掌圈中練功的核心層次，也是內功氣機實用轉化的實踐門徑。

「腿撐船」歌訣第一句「掌走圈中意更圓」講解

第一句核心講的「掌」與「意」如何在圈中圓轉升華，亦是內功實化為行掌技藝的過渡點。

🔴掌走圈中：掌行於圈，非僅外形之轉圓，而是在每步每轉中，掌意隨圈線推進。八卦掌走圈講「圓中有方，方中有活」，意即掌形不亂，圈路不偏，內氣常守中心，外形不脫定形，掌隨步轉，步隨腰動，腰以心領，方得「意動氣隨、氣行形轉」之效。

🔵 意更圓：意圓者，非僅意守圓周，而在心無所礙，氣無所停，能隨圈路推掌、轉腰、擰身、換步，掌中不見死力，處處生化圓轉，變而不斷。

　　🟡練功者可在圈中緩步，行至掌易形時意領先動，掌隨意行，達至內外不二、掌意合一之境。

此句實為將前三段「氣機養成」導入「氣化為行」之關鍵轉化，是形意八卦掌真正內功導入技法的關口。

「腿撐船」歌訣第二句「步穩身鬆氣自連」講解

此句為圈中行步、運掌時內氣運行的保證條件。步穩則氣不亂，身鬆則氣不滯，氣通則勁貫，勁貫則發而有根。

🔴步穩：穩非僵直，而是重心平沉、腳下生根，每步踏落皆穩如盤石，步中帶吸、行中有提。

　　🟡配合前段「腳底吸地沉根勁」，行步如行舟，穩而有浮沉感，身隨步轉，氣由地起。

🔵身鬆：八卦身法最忌僵直，唯有肩鬆、腰活、胯沉、膝彈，才能隨時圓轉。

🟡練功中：不強求用力，而在「氣滿形鬆」中尋勁，氣為水，形為舟，身鬆則氣流，氣流則功起。

🟢氣自連：氣機不間斷之關鍵，在於形不斷、意不斷、步不亂。

　　🟣走圈如水中擺手划步，一動即氣生，一轉即氣走，外形無斷點，內氣無間斷，氣勁自然貫串掌步之間。

此句意在強化「形鬆而勁不散、氣動而形不亂」的功夫要求，是掌中五心陰陽流轉的基礎。

「腿撐船」歌訣第三句「轉腕翻身藏變化」講解

此句專述掌法與身法間的密合。轉腕非僅為掌式靈活，更是「意轉形隨」的發力轉機；翻身非僅為方向變換，而是身氣折轉，陰陽互化。

🔴轉腕：腕為氣機之轉軸，掌為氣勁之出口。轉腕可引氣過肘至掌，掌翻則氣至指端，出而不散。

🟣形意講：「轉腕如鉸鏈」，翻掌如鼓風，順則推、逆則擋，掌中可生千變。

🔵翻身：八卦掌翻身之要，在於不斷中見變，不變中藏變。翻非徒轉，而是由腰帶身、由身帶掌，於轉中藏發，藏中有擒，翻身即藏機。

　　🟡配合：「實腹暢胸」與「腿撐船」的後推之力，翻身乃為掌意歸中之道。

🟢 藏變化：真正的變化，不在掌法之花巧，而在氣意流轉之無常。

　　🟣掌中：有圈、圈中有掌，轉轉不息，身法變而氣不亂，氣走無形則變無形，藏於無中。

此句是技法與內勁間的橋梁，亦是從套路練形轉為掌中實戰的機要之門。

「腿撐船」歌訣第四句「陰陽推擋掌中傳」講解

此句揭示八卦掌之核心功法：「掌中陰陽」與「化實為虛、轉虛為實」的連環應變之道。陰陽者，虛實之謂也；推擋者，化打之法也。

🔴陰陽推擋：掌法中一推一收，一進一讓，皆為陰陽轉換。推者為陽，發力直出；擋者為陰，引力側化。

🔴陰陽推擋：掌法中一推一收，一進一讓，皆為陰陽轉換。推者為陽，發力直出；擋者為陰，引力側化。

　　🟢陰陽互生：如圓周流轉，手如風輪，步如水波，推中藏擋，擋中藏擊，乃為實戰之魂。

🔵掌中傳：氣機運於掌中，化於掌中，發於掌中，意即手不僅為外形，更是氣與意的終點與出口。

　　🟣真正的掌法：非形之變，而是「氣於掌走、意由掌導」，陰陽轉變之際，勁路於掌化顯，為實為虛，隨心而轉。

四、 初習者呼吸運行與內功配合

呼吸應採用「意隨呼吸轉、氣隨圈線走」的方式：

🔴吸氣時：意守湧泉與丹田，氣由腳升腰，掌腕圓合；

🟡吐氣時：氣推肩肘，掌走圓圈，意指圈線推進方向；

🟢每次轉腕、翻身時，須氣息微斷，留一息為後用，實踐「氣不斷線，勁不外泄」。步步行，氣氣通，氣貫掌指、圈中藏勁，行之無間，掌意圓轉，功效自生。

《實腹暢胸腿撐船》功法真正走入圈中動功、發勁化形的關鍵，是由內養轉為技化的橋樑。

若能掌握其「圈中圓轉、掌中陰陽、氣中不斷、意在貫通」的精髓，則無論練功或實用，皆可得心應手、氣力雙全。