<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">时间已来到了2025年的5月份，今天是5.31，五月份的第三十一天了。日子在继续，肯定日记必须持续下去。此篇，是我2025年的第一百四十七篇肯定日记。每天写一篇肯定日记，现在已经内化为我的一种习惯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">亲爱的晨曦，你一天不落下，每天坚持写肯定日记，你竟然坚持到了满二百八十二天了，一直坚持从去年写到了今年。按林文采老师的建议，先肯定21天，再肯定49天，接着坚持肯定105天，看看会发生什么？你已经坚持写肯定日记到282天了，先给自己一个大大的点赞！再给自己一个拥抱。肯定自己，力量由内而外散发，向内求是力量的源泉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最近，我在读露易丝海的书《镜子练习》，并坚持做“镜子练习”，今天已是第九天了。我为我坚持做镜子练习而感到自豪，我会越来越好！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以下内容均来自书籍《镜子练习》：镜子练习第11天：拥有美好的感觉，释放愤怒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今天你要⾯对的是愤怒：如何处理它，并在它让你⽣病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正⾯情绪。每天跟⾃⼰说话，并告诉⾃⼰，你是被爱的，感觉如何？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">看着镜⼦，花⼏分钟恭喜⾃⼰，因为你已经直视情绪，并开始释放过去了，现在正学着在脑中播放正⾯的肯定句。恭喜你⾛了这么长的路来到这⾥，我为你和你对镜⼦练习的投⼈喝彩。挖掘过去并释放情绪时，你可能会发现有些愤怒针对的是你⾃⼰或某个特定事件。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">所以，今天我想帮助你学习原谅，并释放你可能有的愤怒，让你对⾃⼰有好的感觉。愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在⾝体⾥处理，⽽且往往会发展成疾病或某种功能失调。⼈通常会⼀再对某件事⽣⽓，⽽⽣⽓时，我们觉得⾃⼰没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要⼀有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果喜欢通过肢体表达愤怒，就找⼏个枕头来打。别怕让愤怒⾃然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为觉得愤怒⽽有罪恶感或羞愧。⼀个处理愤怒的好⽅法是开诚布公地跟那个让你⽣⽓的⼈说。当你觉得很想对某⼈尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长⼀段时间了，⽽这往往是因为你觉得没办法坦率地和对⽅说，所以另⼀个宣泄愤怒的好⽅法，就是对着镜⼦跟那个⼈说。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">镜⼦练习可以帮助你将所有的感受表达出来。我有个学⽣⼀直⽆法宣泄愤怒，理智上，她了解⾃⼰的感受，但就是没办法表现出来。当她允许⾃⼰在镜⼦前⾯表达感受时，她终于可以尖叫，并且⽤各种难听的话骂她的母亲和酒⿁⼥⼉。释放这股怨恨时，她觉得⾃⼰仿佛卸下了千⽄重担。之后，⼥⼉来看她时，她忍不住抱着⼥⼉。这⼀切之所以有可能发⽣，是因为她释放了⾃⼰压抑已久的愤怒，腾出空间给爱。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">许多⼈告诉我，⼀旦释放⾃⼰对另⼀个⼈的愤怒，他们变得快乐多了，仿佛放下了⼀个⽆⽐沉重的包袱。往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，⽽你会找到答案。静⼼并想象愤怒⾃然地从⾝体向外流⾛，⾮常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和睦相处，也许你感觉到的愤怒是在提醒你，你和其他⼈之间沟通不良。只要认清这⼀点，你就能够修正。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要⽤正⾯的⽅式表达⾃⼰的感受。”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第11天的镜⼦练习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、找⼀个安静、有镜⼦、让你觉得安全且不受打扰的地⽅。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、看着镜⼦，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意⼒放在嘴巴或⿐⼦上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、看见⾃⼰或那个你觉得对不起你的⼈(或是两个⼈都看到想起你⽣⽓的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全⾝。开始告诉那个⼈你究竟在⽓什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我对你很⽣⽓，是因为[填⼊原因〕。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我觉得受伤，是因为你〔填⼊原因〕。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我很害怕，是因为你〔填⼊原因〕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、你也许得练习好⼏次，才会真正觉得⾃⼰摆脱了所有的愤怒。你可能想要⼀次处理⼀个愤怒问题或好⼏个，觉得怎么做⽐较好就怎么做。第11天的记录练习1、你⽣活中的⼤部分时间是不是都在⽣⽓？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你可以写下这⾥的⼏个问题，帮助⾃⼰释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择⼀直⽣⽓？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我做了什么，才会⼀再制造出让⾃⼰⽣⽓的情境？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我还在惩罚谁？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我散发出什么，让他⼈觉得有必要惹恼我？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、现在，问问⾃⼰这些问题，并写下答案</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我想要什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我要怎样才会快乐？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我要做些什么才能让⾃⼰快乐？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、想想要怎么在内在创造⼀个新空间，让你能对⾃⼰感觉好—点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。第11天的⼼灵信息“我值得拥有美好的感觉。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⽣命很简单。我们通过⾃⼰的思考模式和感觉创造出⾃⾝体验，我们对⾃⼰和⽣命的信念会变成真的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">思想只是⼀堆串在⼀起的话语，没有任何意义，是我们赋予了它们意义——借由⼀再把注意⼒放在负⾯信息上。如何处理⾃⾝感受⾮常重要。要表现出来吗？要惩罚其他⼈吗？悲伤、寂寞、罪恶感、愤怒和恐惧都是正常情绪，但是当这些感受接⼿成为主导者，⽣命就会变成情绪的战场。通过镜⼦练习、对⾃⼰的爱和正⾯肯定句，你可以滋养⾃⼰，并减轻此刻感受到的焦虑。你相信你值得在⾃⼰情绪化的⽣活中拥有平静和安宁吗？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">请说这个肯定句：“我释放⾃⼰意识中那个造成我抗拒对我有益的⼀切的模式。我值得拥有美好的感觉。"</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我坚信镜子练习的力量，也决心将这项练习坚持下去。我深知，自己值得被爱，配得上世间一切美好。我值得拥有健康快乐的生活，值得去爱与被爱，也值得收获成功。我敞开胸怀，坦然接受所有美好的事物！我相信，一切美好终将如约而至！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">爱是世间最强大的疗愈力量，愿它浸润我的身心，涤荡所有阴霾。因为我本就是爱的化身，这便是最真实的我。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（记录者:晨曦，2025年5月31日，于芒市家中）</span></p>