<p class="ql-block">睡眠质量差？这3种水果堪称“天然助眠剂”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠不好时，除了调整作息，选对水果也能帮上忙。这3种富含助眠成分的水果，适合睡前1-2小时吃，让你睡得更安稳：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、香蕉：镁与褪黑素的“双重助攻”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">香蕉堪称“天然安眠药”，其含有的镁元素能放松肌肉、缓解焦虑，而果肉中的褪黑素可直接调节睡眠周期。研究显示，每天吃1根香蕉的人，入睡时间平均缩短12分钟。建议选择带皮存放的熟香蕉，其褪黑素含量比未成熟香蕉高3倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、樱桃：富含天然褪黑素的“睡眠果”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">酸樱桃和甜樱桃中都含有褪黑素，尤其是酸樱桃汁。美国宾夕法尼亚大学研究发现，连续两周饮用酸樱桃汁的人，睡眠时长平均增加1.2小时。新鲜樱桃的褪黑素含量约为每克0.1-0.2微克，睡前吃10颗左右即可帮助调整生物钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、葡萄：含助眠氨基酸的“安神果”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">葡萄中含有色氨酸，这种氨基酸能转化为5-羟色胺和褪黑素，帮助放松神经。此外，葡萄皮中的多酚类物质还能改善血液循环，缓解疲劳感。建议选择紫葡萄，其多酚含量比绿葡萄高40%，助眠效果更明显。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食用小贴士：睡前避免吃太甜或酸性强的水果（如荔枝、橘子），以免刺激胃酸分泌。将香蕉、樱桃、葡萄打成低糖果昔，助眠效果更佳哦~</p>