<p class="ql-block">今天是2025年5月31日，星期六，瑞午节，天气阴有微风，清晨姐姐家的邻居给送来了艾草，我和姐姐用红绳把艾草拴在门上，为这我还问了豆包！我们用艾叶水洗脸，吃鸡蛋🥚和粽子。</p> <p class="ql-block">晚饭后和二姐在公园徒步走了一个多小时，回家后写日子。</p><p class="ql-block">吸引精华：大脑满足人类三个核心需求（安全感、满足感和关联感）的能力，也相应地通过避免伤害、寻求回报和亲附他人这三个操作系统发展起来。</p><p class="ql-block">·人类的三个系统有两个根本设定：顺应模式和反应模式。</p> <p class="ql-block">·当你体验到核心需求被其中任意一个系统满足时→大脑静息状态（绿色）=顺应模式。在顺应模式里，造成我们有压力、易怒、被强迫、不满、悲伤、伤害、妒忌或与人冲突，即让我们遭受痛苦的燃枓是很少甚至完全没有的。</p> <p class="ql-block">·当你体验到某人核心需求没有被满足时→消极偏见下（红色），出现战斗／逃离／僵化=反应模式。在红色模式中，你的大脑被恐俱、沮丧和伤心所占据。</p><p class="ql-block">·内化积极体验能够将你从反应模式当中拉岀来，并强化大脑的顺应能力。</p> <p class="ql-block">第二部分 怎么办</p><p class="ql-block">第4章自我痊愈：接受积极体验，并不等于否定或抗拒消极体验，只是在认可、享受和使用积极体验而己。</p><p class="ql-block">不仅要从自己身上发现那些积极体验，也要从别人身上、从全世界、从我们一起创造未来那里找到他们。</p><p class="ql-block">当你选择这么做时，你就已经在内化积极体验了。</p> <p class="ql-block">内化积极体验四步曲：</p><p class="ql-block">1．拥有一个积极体验．</p><p class="ql-block">2．丰富这个积极体验．</p><p class="ql-block">3．吸收这个积极体验．</p><p class="ql-block">4．将积极素材与消极素材联系起来。</p><p class="ql-block">先通过第一步激活积极的精神状态，然后通过后面的几步将其安装到你的大脑里。前三步完成聚焦于积极体验，第四步则是选择性的，但它作用强大：通过那些积极的思维和感受，来安抚、减少并潜在地替换那些消极的思维和感受。</p>