信天游的美篇

信天游

养 生 保 健 三 部 曲

刘树斌等

第三部 防与治

18y 人体自愈有潜能

萌芽状态即除根

鸡蛋孵化是内因

温度适中方可成

第十，经络与自愈。《新三一二经络锻炼健身法》，每天只需要25分钟，通过三种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。而且这种健身法百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的“绿色健身法”，尤其适合老年人。

“三”是指从14条经络中找出3条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这些主导经脉线上的3个最敏感穴点，即合谷穴、内关穴和足三里，直接按摩这3个穴位来刺激主导经脉线，就牵动并刺激了全身的经络运动。“一”是根据人体内9条经脉线贯通在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的经脉线，使人达到精力充沛。“二”是指用双腿的屈伸运动带动全身经络，防病治病，增强休质。

第十一，笑口常开祛百病。有人做过调查统计，小孩子平均每天笑400次，而成年后每天仅笑15次，这是由忧郁所致。随着年龄的增长，担子重了，压力大了，忧郁多了，心里烦了，笑自然便少了。如果忧郁过甚，便会积郁成疾，不能不引起重视。

“笑一笑十年少；恼一恼，老一老。”、“大笑可以除百病”、“人逢喜事精神爽”。因此，笑是人们乐观精神的体现，最能笑的人最健康。现代生理学研究证明，笑能扩大肺活量，可以帮助消化，可以调整肺部的血液循环，能使肌肉放松，使人发汗，兴奋其它器官，从而促进全身脏器的功能活动。 乐观的情绪能够调动人体的潜力，影响内分泌的变化，加速代谢过程，增强抵抗力，因此能促进人的健康。调查发现，国内外100岁以老人中，96%的长寿者是乐观者，是富有人生乐趣的人。

如何保持乐观情绪？以下是几副特效心药“六味除郁丸”：①陶冶情操。无论琴棋书画、种花种草、唱歌跳舞、集邮古玩、游山玩水，都是在陶冶情操，培养人们的一种乐观情绪。如李白遍游祖国名山大川，所以写出3许多流传千古歌颂祖国壮丽河山的诗篇。②善于解脱。“人生是一串无数的小烦恼组成的念珠”我们应高高兴兴地去数它，忧悲是无益于事的。要做快活人，切莫寻烦恼，学会自我宽心。同时善于与他人沟通思想，及时解除心里的疙瘩。③近喜远恶。喜欢的就去干去钻研，不喜欢的就不去摸它。喜欢结交贤人就多往来，痛恨小人就远离他。④知足常乐。贪心好比一个结，把人的心越套越紧。患得患失对身体健康是很不利的。遇到烦心事的时候，不妨学习阿Q精神胜利法，使自己得到解脱和安慰。不计较多少，喜欢天上七彩，赤橙黄绿青蓝紫；笑唱人间七曲，1234567。⑤不需攀比。人比人，活不成；人比人，气死人。生活中不要向“上”比，比下有余心自安。⑥有所作为。青壮年时为祖国建设作出过贡献，心里自然乐；离退休后发挥了余热有所为，自然会高兴。人不可一日无事，无事了愁便产生。

总之，多方找办法，找消气栓、减压阀，求得自己心里平衡。烦恼减少了，笑声自然就多起来了。笑声多了，精气神足了，心情放松了，生活方式更健康了，疾病就少了，病情就轻了，血压就稳了，重病就消了，感冒等疾病也就逃跑了。

第十二，重视解除便秘的烦恼。习惯性便秘对身体的危害不可低估，轻则可致腹胀、腹痛、心悸、气短、头晕、心烦、恶心、呕吐，饮食减少，睡眠不安。重则可使腹压升高、颅压升高、眼压升高而诱发晕厥、脑出血、鼻出血、眼底出血；或引起脱肛、肛裂、痔疮等。尤其是老年人，常因便秘而用力排便时发生意外情况。患有高血压、糖尿病等疾病，长时间便不出来是很危险的，它会由此引发其它的疾病，比如现在很多脑中风都是在卫生间突发的。

便秘的主要原因，是胃肠传导功能失常，粪便在肠道停留时间过长，使水分被充分吸收而致粪质干燥，坚硬不通。精神紧张，压力过大，活动量少，饮水不足，进食太少，食物过精和不良的排便习惯，都可使便秘经久不愈，最终造成体内毒素久积肠内被吸收入血液而贻害全身。

如何解决便秘的烦恼？①饮食调理。可多吃一些纤维含量高的食物，多吃粗粮和蔬菜水果，饮食不要太精细，尽量避免辛辣刺激之物。 健康的肠道依赖于多样化、富含纤维的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类和发酵食品，以支持健康的肠道微生物群和规律的排便。酸菜、酸奶、猕猴桃、豆类和薄荷等食物可以通过其益生菌、纤维或舒缓和抗炎作用改善消化。

6种食物拯救拉不出屎的你，别光盯着香蕉了：

火龙果——润肠通便、推便有力。火龙果不仅膳食纤维丰富，它的果籽还能刺激肠道蠕动。特别适合干结便、排便乏力的人。比香蕉更“润”、更“顺”。

黑芝麻——滋阴润燥，润肠不泻。中医说“润而不泻，滑而不峻”是好通便之法。黑芝麻正是如此，适合阴虚肠燥型便秘：大便干、量少、拉不尽、伴口干舌燥。

山药——健脾养胃、补中推便。便秘很多时候是“脾虚推动无力”，尤其老人、小孩、产后体虚者。山药能健脾补气，帮助肠道恢复蠕动能力，从“动力不足”角度解决问题。

无花果——润肠、化食、清肠道。无花果含有天然酶类、可溶性膳食纤维，能润肠通便又不过度刺激肠道。尤其适合“积食便秘、吃多拉不出”的情况。

白萝卜——行气消胀，推陈出新。有些人便秘不是干，是“气滞”：肚子鼓、屁多、老打嗝icon。这时候你需要的不是纤维，而是“行气”。白萝卜性凉，能下气导滞，适合气机不畅型便秘。

红薯——润肠兼补中气。红薯含有优质膳食纤维和天然黏液质，能润肠又健脾，是“补中兼通”的好食物。适合气虚便秘、久蹲不下者。

②多饮水。喝水应讲究技巧，如果想产生大便，喝水速度就应该快，因为水喝得慢胃很容易吸收，就会产生小便。所以便秘的人喝水要大口大口地喝，而且要定时喝。早起最好喝两大杯温开水后再进行运动。

③重调节。定时如厕，鼓舞便意；调节情绪，疏通气机；寒暖动静，调节适宜。

④试偏方。生何首乌每日20克水煎，早晚分服，连服1一2周，以观疗效。或黑芝麻20克，胡桃肉20克，蜂蜜30克（糖尿病者禁用），将前两味研碎，蜂蜜调服，连服数日，以缓解便秘。

⑤多运动。运动可使肠道随之活动，同样可以产生刺激波，刺激肠道蠕动，形成良好循环，排便自然会通畅。有心人设计出一套治疗便秘的运动操：

第一节，仰卧收腹举腿。双手交叉枕于脑后，或分别放于臀部下，双腿并扰举起，每组举10次，每天做3组。这样能增加腹肌、膈膜肌等肌肉的力量，提高胃肠的蠕动，改善便秘的症状。

第二节，坐姿收腹举腿。坐床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下面进行坐姿收腹举腿，每组10次，每天3组。可刺激肠胃蠕动，增加腹肌力量。

第三节，站姿收腹举腿。双手叉腰，在肚脐旁两寸处找到天舒穴，然后进行挤压，同时分别抬起双腿做举腿运动。每组10次，每天3到5组。

第四节，站姿转体收腹举腿。举起双臂做转体式高举腿，动作尽量放开、舒展，尽量规律地收放腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力，每组10次，每天3到5组。这样能很好地改善和加快胃肠的蠕动，有助于排便。

⑥还要搞好痔疮的保健。饮食要清淡，少喝酒，不暴饮暴食。少食辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、生葱、生蒜等，以防刺激直肠部位的血管，使其充血和扩张，造成排便时的刺痛和坠胀感，从而加剧或诱发痔核肿胀。要适当运动直肠和肛门所处位置，做提肛运动，久坐时应起身进行活动。

⑦科学用药。根据中医理念来说，慢性便秘大多都是虚证便秘，气虚导致大便传导无力，排便困难，阴虚导致肠道缺少津液，大便干涩难下，所以治疗慢性便秘不仅要泻下，还要补虚。顺益舒首荟通便胶囊就是以补治秘、治疗虚证便秘的代表中成药，全方由芦荟、何首乌、人参等八味药材组成，不仅注重通便润肠，组方中还加入了人参、阿胶、枸杞等补益类药材，养肝滋肾、润肺健脾、益气补血，调和腑脏，是适合慢性便秘患者的通便药。

人体就像一条河流，肠道需要充足的津液润滑和气血推动。若肠道失养，或气滞血瘀、燥热内结，就会导致粪便干结、排便困难，甚至引发口臭、痤疮、失眠等。今天给大家介绍一味药，堪称“肠道清道夫”，能润肠通便，赶走老便秘。它就是火麻仁。中医认为，火麻仁归脾、胃、大肠经，富含油脂，能润燥滑肠，阴血不足、肠燥便秘的人群多参考，同时，它还能滋养脾胃，促进气血生化，从根源上改善肠道蠕动无力的问题。火麻仁的三种搭配：

一是火麻仁搭配杏仁。二者均有润肠通便之效，但火麻仁偏重滋养肠道，杏仁则能宣肺降气（肺与大肠相表里）。两者合用，既能润肠通便，又能调理肺气，像长期久坐、气机不畅导致的便秘，兼有咳嗽、皮肤干燥的皆会参考。

二是火麻仁搭配黄芪。黄芪补气健脾，能增强肠道推动力；火麻仁润肠通便，可润解燥结。这一组合见于气虚型便秘（如排便无力、便后疲乏），或老年人因气血不足导致的习惯性便秘。

三是火麻仁搭配决明子。决明子清肝明目、降脂通便，与火麻仁搭配，既能润肠，又能清热。比如像肝火旺盛、内热积滞引起的便秘，伴随目赤、口苦、血脂偏高者参考。