运动时间

Juliet

1. 一次锻炼多久？——30～60分钟2018年《柳叶刀·精神病学》一项研究发现，每次运动时间在30-60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。

2. 重点锻炼什么？——有氧+力量想要运动效果最优，有氧运动和力量训练要结合起来。研究发现，40岁后每周进行2次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

3. 练到什么强度？——中等强度更推荐运动至少要达到——中等强度运动。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。