“女性乳腺肿瘤的预防：常食抗炎食物，减轻体内炎症”

黄家医圈朱大夫

　　作为一名美篇写作者，我的美篇号所发布的健康科普知识已有接近30万的阅读量，这让我深感欣慰。这一现象表明，人们愈发重视自身的健康问题，也越发意识到健康对于个人和家庭的重要性。我做的事越来越有意义！

然而，还是每天都有众多女性朋友前来咨询乳腺、甲状腺、宫颈、卵巢等妇科健康相关的问题。

作为女性同胞，我感处颇深，并深刻的意识到，这类疾病是常常困扰着着女性同志的疾病。所以我常常翻阅此类健康知识，并和志同道合的同事朋友进行业务上的交流，就是希望能够帮到更多的女性患者。

自从新冠疫情之后更是如此，各类结节、囊肿、肿瘤频繁出现，也越来越年轻化，加上现代年轻人承受着多种压力，这给一代又一代的女性带来了严重影响。

作为一名具有三甲医院临床经验的医护人员，同时也是资深的国家高级健康管理师，针对这类健康咨询，我认为科普一些实用的健康知识，对自己和他人都大有裨益。并且，我也在不断学习并更新相关知识，期望用自己的爱心、信心与耐心来帮助大众，积福积德，造福社会！

接下来我来做一些科普，讲讲乳腺癌的预防以及生活中有哪些抗炎食物。

在中医领域，针对大多数疾病主要采用清热解毒、活血化瘀、软坚散结的方法；而在西医方面，则以抗炎杀菌、抗病毒、平衡体液以及补充微量元素为主要手段。

人类走向大同的进程中，中西医结合必然是有益的。

　　乳腺癌是女性癌症中的头号杀手，其发病率也位居首位。对于乳腺癌的筛查，一般建议45岁以上女性每年进行一次乳腺B超与钼靶检查。若存在乳腺癌高危因素或家族遗传基因，则可将筛查起始年龄提前至30岁。

在日常生活中，如何有效预防乳腺病变呢？乳腺癌的发病率与体内维生素D3缺乏直接相关，因此在生活中应多进行户外活动晒太阳，接受紫外线照射，促使身体合成维生素D3，从而降低乳腺癌发病率。

其次，乳腺癌发病率与身体激素代谢有关。当身体肠道菌群紊乱、代谢能力较差时，部分雌激素无法有效转化，致使保护性雌激素水平升高，这是乳腺癌发病的高风险因素之一。

　　所以，日常生活中的饮食管理、情绪管理与肝脏和肠道代谢密切相关，这也是预防乳腺癌发病的重要因素。日常生活中还需关注肠道菌群状况，保持大便通畅。总之，预防乳腺癌需从饮食结构方面进行调理，采用抗炎的健康生活方式，遵循药食同源原则，构建包含蔬菜、野菜、水果在内的科学饮食结构，以减少身体内的炎症因子和致癌因素，将乳腺癌发病风险降至最低。

其中，抗炎食物包括新鲜蔬菜、水果、橄榄、坚果、种子、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，以及适量的新鲜甜水果。

　　以下十种食物有助于降低人体慢性炎症：

1. 富含优质脂肪的鱼：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、金枪鱼，这类鱼含有丰富的Omega - 3脂肪酸，具有抗炎和保护心血管的作用。

2. 深色蔬菜：例如菠菜、紫甘蓝、羽衣甘蓝，富含槲皮素和花青素，抗氧化能力较强。

3. 莓类水果：像蓝莓、草莓、蔓越莓，糖分不高且含有天然抗炎物质鞣花酸。

4. 全谷物：全谷物可部分替代精制米、面，富含膳食纤维，有助于培养良好的肠道菌群，保护肠壁完整性并减少毒素吸收。

5. 坚果：如核桃、杏仁、巴西坚果、花生，每天食用1 - 2颗核桃能够补充充足的Omega - 3脂肪酸和多种多酚类抗炎物质。

　　6. 抗炎调味品：肉桂、姜黄、大蒜等抗炎调味品不仅具有调味功能，还具备一定的抗炎功效；橄榄油是地中海饮食的重要组成部分；发酵食品（如短期内的泡菜、纳豆）含有丰富的乳酸菌和多酚，可通过调节肠道菌群抑制炎症信号通路；绿茶含有多种生物活性物质，如儿茶素、黄酮醇、木脂素和酚酸，能阻断炎症通路发挥抗炎作用；南瓜子、杏仁、黑巧克力、牛油果等富含镁、维生素D、维生素E、锌和硒等元素的食物，镁的摄入与炎症因子活性降低具有一定相关性。

7. 橄榄油：橄榄油是地中海饮食的核心，有益于健康。

8. 发酵食品：泡菜、纳豆等发酵食品富含乳酸菌和多酚，具有抗炎和免疫调节作用。

9. 绿茶：绿茶中的生物活性物质对健康有益，特别是儿茶素中的EGCG具有抗炎作用。

10. 富含营养元素的食物：南瓜子、杏仁等食物富含镁、维生素D、维生素E、锌和硒等营养元素，有助于降低炎症因子活性。

　　喜乐的心使百骨滋润，忧愁使百骨枯干。