关注健康，从“压”开始

镇平县人民医院高血压科

高血压，是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可能伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。它常常悄无声息，但后果却可能十分严重，如中风、心脏病等。

        那么，如何预防和控制高血压呢？

饮食禁忌

1.高盐饮食：高盐饮食是高血压的主要原因之一，因为盐分可以增加血容量，使血压升高。

2.高脂饮食：高脂饮食会增加血液中的胆固醇和三酰甘油含量，导致动脉硬化，加重高血压。高血压患者应该少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂食物。

3.高糖饮食：高糖饮食会导致胰岛素分泌过多，使血糖升高，进而导致高血压。高血压患者应该少吃糖果、甜点、蜂蜜等高糖食物。

4.高咖啡因饮食：高咖啡因饮食会刺激神经系统，使血压升高。高血压患者应该少喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料。

5.饮酒过量：饮酒过量会导致血压升高，加重高血压。高血压患者应该戒酒或少量饮酒。

注意事项

1.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，有助于降低血压。高血压患者应该多吃绿叶蔬菜、水果和豆类等植物性食物。

2.少吃肉类：肉类含有较多的脂肪和胆固醇，容易引起高血压。高血压患者应该少吃肉类，选择低脂肪、低胆固醇的鱼、禽肉。

3.控制饮食量：高血压患者应该控制饮食量，避免过度饱食，以免增加心脏负担。可以多吃少量的餐食，避免大鱼大肉的饮食。

4.适当运动：适当运动可以降低血压，增强心肺功能，对高血压患者有益。高血压患者可以进行散步、慢跑、太极拳等适当的运动。

5.减轻压力：高血压患者应该减轻压力，避免情绪激动、过度紧张，以免引起血压升高。

目前对于高血压疾病还没有特异而有效的预防方法，但建立良好的生活习惯对预防疾病发生，或避免疾病进一步加重有益处。让我们从今天开始，更加关注自己的血压状况，为自己和家人的幸福健康保驾护航。关爱健康，从“压”开始！

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