高考前夜睡不着，怎么办？

邵纯良

高考的前天晚上，我可能会睡不着，怎么办？

这几天，有不少学生问这个问题。在给其他学校的学生作考前心理调节的时候，也有很多学生提出这个问题。考前失眠——这是一个极为普遍的存在。

高考前夜睡不着是正常现象

简单地说，高考之前睡不着。说明我们是正常人，是普通人。

正常人，就是说，作为一个心理、生理都很正常的人，遇到高考这样的情况，都会有一定的压力和焦虑，都不会睡得很踏实。这是正常的事。

考前睡不着，主要原因是高考在自己占据比重太大。平时的其他考试一般影响都不大。唯有高考，过于看重，过于上心，所以，对自己的心理影响也最大。

心理学上有一个名词叫“目的颤抖”——在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是全神贯注地努力，线越不容易穿入——过于关注高考，压力也会更大。自己的精力聚焦在高考这一具体事件中，大脑会自动出现考场的路上、考场中等各种各样的画面，甚至内心还会有试题太难，自己考不好等各色设想。这也是正常的。（随着高考最后一场铃声的响起，这种状态也会随之消失得无影无踪。）

只不过，因为这些紧张和焦虑出现在自己身上时，自己体验充分，并能敏感地捕捉到这些体验和情绪，这种状况，心理学上叫做“透明度效应”。正是因为这种透明度效应的存在，就会觉得自己格外睡不好，格外焦虑——其实，绝大多数的正常人都是这样的，只不过，你不知道别人身上是什么样的状态，感觉别人不紧张，没有焦虑——如果你和其他同学交流交流，就会知道其他人基本上也是这样的——这样的交流通常会让自己的焦虑有所下降。

普通人，是说我们都是芸芸众生中的一份子。大多没有不同于俗的特质。尤其是中学生，阅历不多，坚毅不够。很难达到像苏轼所说的“不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志” 的程度，也很难有大战之前安然入睡的“英国战神”蒙哥马利将军的表现。没有经过大风大浪的历练，是很难具备坚韧不拔之志，很难做到举重若轻。所以，作为普通人，我们在高考面前出现这样的状态是常态，要学会接受，试着接纳——我们都是普通人。

当然，我们即使睡不着，对第二天的考试的影响通常不也会太大。我们要相信自身机体的活力和能力，在暂时状态下，人的应对能力是很强的。而且，我们大多数也不会整个晚上都休息不好，经常是在半睡半醒中度过一个夜晚。即使是晚上能休息四五个小时，也不会太影响第二天考试的。

问题在于，不要由此产生一连串的负面推论：休息不好——大脑不清晰——影响考试发挥——高考失败——人生失败。真正影响我们的，大多是这个推论。事实 ，高考只是人生的一个驿站。尽自己的最大努力就可以了，没有必要看得过重，让自己因此而背上沉重的精神包袱。

睡不着，怎么办？

转移注意力，让自己平静下来。

1、腹式放松法。腹式放松法通过调节呼吸, 可以放松肌肉,缓解疼痛、紧张、焦虑。这是一个常见的放松方法，具体操作可以在网上搜索。

2、集中意念法。就是把自己的注意力集中到自己身体上的某个部位，如把注意力集中在右手大拇指上，体察大拇指的大小、形状，大拇指指甲与肌肉的嵌合度，体察拇指肚肌肉的张弛度，与床单摩擦的触感……这样的专注通常会让人的注意力从紧张中转移出来，尽快入睡。

3、画面呈现法。先做几次深呼吸，然后，在此基础上，想象三幅画面。如自己家的厨房、客厅和卧室，逐个重现。客厅的物品，从前到后，按照顺序一件一件在脑中呈现，物品的摆放，形状和颜色。之后是客厅，之后是卧室。第一遍是三幅一起回忆，其次是二幅一起回忆，再次是回顾一幅。如果还不能入睡，重复上述过程。

4、保持清醒法。更为直接的方法是，让自己睁大眼睛，努力让自己保持清醒，坚持一二个小时。（不妨一试）

失眠的登场都是隆重的，华丽的；所有的失眠都有充分准备的——上床之前、甚至几天之前已经开始担心休息不好，正是因为把注意力放在对失眠的担心上，反而加重了睡不着的程度 。

高考虽然重要，但毕竟不是生活的全部，放松心情，顺其自然，也许是高考前夜的最好选择。