干眼症：别让眼睛“渴”了！ ——科学防治指南

龙湖镇文昌路社区卫生服务中心

你是否经常眼睛干涩、发红，甚至怕风畏光？这可能是干眼症的信号！据统计，我国每5人中就有1人患干眼症，尤其是手机族、隐形眼镜佩戴者和中老年人。
一、为什么会得干眼症？
干眼症是因泪液质或量异常导致的眼表损伤，常见诱因有：

用眼过度 ：长时间盯屏幕，眨眼次数从每分钟15次骤降至5次，泪液蒸发过快。
环境干燥 ：空调房、强风环境会加速泪液流失。
隐形眼镜不当使用 ：超时佩戴会阻碍角膜吸氧，加重干眼。
年龄与疾病 ：女性更年期激素变化，或类风湿等免疫性疾病也可能引发干眼。
二、简单自测：你是干眼高危人群吗？
✅ 眼睛常感觉干涩、疲劳
✅ 眼皮沉重，有异物感
✅ 对光线敏感，风吹易流泪
✅ 晨起时眼睑黏连
⚠️ 若症状持续2周以上，建议就医做“泪液分泌试验”。
三、5个护眼妙招，比眼药水更管用
20-20-20法则 ：用眼20分钟，看20英尺（6米）外景物20秒。
热敷+按摩 ：用40℃热毛巾敷眼10分钟，再轻按睑缘（如图示位置）促进油脂分泌。
人工泪液选择 ：选不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，每天≤4次。
饮食调理 ：多吃深海鱼（富含Ω-3）、胡萝卜、蓝莓。
环境改造 ：电脑屏幕低于眼睛水平线10cm，加湿器保持湿度40%-60%。
四、警惕这些误区！
❌ 滥用网红眼药水（含血管收缩剂会加重干眼）
❌ 盲目购买“防蓝光眼镜”（尚无证据可预防干眼）
❌ 依赖洗眼液（破坏泪膜自然平衡）

干眼症是慢性病，但可防可控。记住：少熬夜、多眨眼、常保湿。如果出现视力模糊或剧烈疼痛，请立即就医！