太乙七十二闭手：以武入道，筑基炼己，养生技击双绝！

太乙游龙拳

很多上了年纪的人，跑步膝盖疼、跳广场舞跟不上节奏，想找一种温和又有效的锻炼方式却难寻方向？其实老祖宗早有智慧——太乙游龙门的拳术套路讲究阴阳相济，皆有文练与武练两种法门。

其中太乙游龙拳（功）重于文练；太乙七十二闭手既可武练也可文练。若以健身养生为目的，文练无疑是最佳选择，尤其契合中老年人的身心养护需求。

太乙七十二闭手：身心双修

习练太乙七十二闭手不仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。刚柔相济的动作要求练习者保持专注，将心意完全投入到每一个招式中。这种专注能让中老年人在喧嚣的生活中寻得内心的宁静，有效缓解压力和焦虑。

随着练习的深入，身体的舒展与内心的平和相互呼应，达到 "身心合一" 的境界。在行云流水般的动作中，中老年人既能感受到运动带来的身体舒适，又能在精神层面获得放松与提升，真正实现 "以内养外，以外修内" 的双重养生效果。

太乙游龙门第十二代掌门余安仁先生在《太乙七十二闭手》一书中曾亲笔记录自己习练七十二闭手的养生经历。我30多岁时，就患上了心脏病、胃病、高血压，未老先衰。

人们议论我，能活过五十就不错了，从那时起，我就开始习练太乙游龙门的各项功法和套路，尤其是太乙七十二闭手，一直习练至今。如今我已是80多岁的耄耋老人，不但病症痊愈，还赢得了健康长寿。我的自身经历，便是“太乙七十二闭手”健身强体的有力佐证。

文练是更适合中老年的养生法

开头我们提到，太乙七十二闭手既可武练又可文练。文练属阴，以 "慢、柔、沉" 为要，与武练对腾挪拆招、攻防技巧的高强度要求不同，它更注重内在调养，因此更适合中老年习练。

中老年人无需具备强劲的腰腿功和过人的体力，只需心意高度投入，引导身体进行舒缓运动。手、腕、肘、肩随腰的转动和步伐的进退自然伸展、弯曲，在空中划出优美弧线。

这种运动方式能有效避免中老年人因高强度锻炼带来的关节损伤风险，让身体各部位得到全面的锻炼，与体能渐趋平缓的中老年人群的需求完美契合。

太乙七十二闭手文练以 "精、气、神" 为核心，以内练为主，旨在通过运动达到舒筋活络、行气养神的功效。演练过程中，身体的每一个动作都与呼吸相配合，随着缓慢而深沉的呼吸，气血在体内顺畅流通。其缠丝走化的动作设计，不仅是技击的巧妙运用，更是促进气血循环的关键。

通过手、腕、肘、肩的不断旋转和身体的协调运动，经络得以疏通，脏腑功能得到调节，从而实现 "延年益寿" 的养生宗旨。

易学易练：开启长寿之门

不少太乙游龙拳的爱好者对七十二闭手心生喜爱，却担心学不会。事实上，它的学习难度并不高，能学会游龙拳就能学好闭手。

太乙游龙门第十三代掌门余时海老师亲自制定太乙游龙门系列课程，教学团队老师均为太乙游龙门嫡系亲传，给大家提供规范专业的教学。七十二闭手系统的线上、线下课程通过对一招一式的分解教学和技击示范，让每个动作都变得清晰易懂。

运动能力正常的人都能在循序渐进的学习中掌握要领，完全不必担心入门难的问题。

作为太乙游龙门炼养体系的重要组成部分，太乙七十二闭手体现了道家 "以武入道，筑基炼己" 的高明智慧。它将技击与养生完美结合，武练可防身，文练能养生，二者相辅相成。

中老年人选择文练，不仅能收获健康的体魄，更能领略中华传统养生文化的博大精深。这是一种融合传统智慧与现代养生需求的锻炼方式，让大家在传承经典的同时，享受实实在在的健康益处。

为帮助拳友真正掌握最正宗、最规范、最标准的功法拳理，余时海掌门率亲传弟子开班传功，有意学习者可联系太乙游龙拳研究会副秘书长报名：雷老师15573193008（微信同号）