<p class="ql-block">尊敬的家长们、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">端午节来了，在度过愉快假期的同时，我们也要关注自我的心理健康，和雅心育中心特别准备了一份温馨的心理健康指南。请耐心阅读，让我们共同呵护美好的心灵花园。</p> 学生篇 一、假期认识端午的“情绪粽子” <p class="ql-block">甜蜜粽（开心）：和家人包粽子、看龙舟比赛，收到节日礼物……这些开心的事像甜甜的红枣粽，记得用小本子或画笔画下来，留住美好回忆。</p><p class="ql-block">咸肉粽（好奇）：对“屈原是谁？”“为什么要挂艾草？”充满好奇？主动问爸爸妈妈或查资料，探索新知识会让你像解开谜题一样兴奋！</p><p class="ql-block">清水粽（平静）：如果假期下雨不能出去玩，或觉得活动无聊，别着急。试试安静地听一首端午儿歌，或给自己泡一杯“薄荷茶”（想象中的哦），让心情慢慢平静下来。</p><p class="ql-block">杂粮粽（小烦恼）：不小心把粽子包破了、和小伙伴吵架了……这些小麻烦就像杂粮粽里的豆子，虽然有点硌牙，但换个角度想，可能是一次有趣的“失误体验”呢！</p> 二、端午心理调节小妙招 <p class="ql-block">正念包粽子法：跟着家人学包粽子时，专注感受粽叶的清香、糯米的触感，慢慢把馅料放进粽叶里。就像给心情“包粽子”——把开心的事“包”进去，把烦恼暂时“捆”起来，等做完粽子再慢慢处理。</p><p class="ql-block">龙舟比赛想象游戏：如果不能看真实的赛龙舟，试试和家人用枕头、毛巾搭一条“家庭龙舟”，喊着口号“划桨”（挥动手臂），边玩边大喊：“我的负面情绪，通通划走啦！”</p><p class="ql-block">感恩香囊制作：用彩纸做一个小香囊，写上想感谢的人（如家人、老师、朋友），挂在房间里。每当看到香囊，就默默说一句“谢谢”，心里会暖暖的哦！</p> 三、假期时间管理小窍门 <p class="ql-block">画一个端午时间饼图：用圆形纸分成几块，比如“学习1块”“玩游戏1块”“陪家人2块”“休息1块”，每天按饼图安排时间，既不会玩过头，也不会无聊。设立“屏幕休息站”：看手机、电视前，和自己约定“看完1集动画片就去帮妈妈洗粽叶”，或“玩20分钟游戏就去楼下跳绳”，让眼睛和心情都休息一下。</p> 四、积极求助 <p class="ql-block">在假期里，如果出现了无法调节的情绪问题、心理困惑、亲子冲突、影响到了正常的生活与学习，一定要引起高度重视，要积极寻求学校老师或专业人士的心理援助，请拨打公益心理援助热线：12356、12355。</p> 家长篇 一、做孩子情绪的“粽子叶”——温柔包容 <p class="ql-block">接住孩子的小情绪：如果孩子因为没买到喜欢的龙舟玩具哭闹，别急着说“别哭了”，可以说：“你很想要那个玩具，妈妈知道你有点难过，我们一起看看家里有没有材料能自己做一个龙舟，好不好？”用故事聊情绪：给孩子讲屈原的故事时，延伸讨论：“屈原爱国的心很勇敢，但他也有伤心的时候。如果我们遇到不开心的事，也可以像他一样找信任的人说说话。”</p> 二、用传统活动激活亲子联结 <p class="ql-block">亲子情绪龙舟赛：和孩子各自写下近期的烦恼，折成纸船放进水盆里，一起用扇子“划船”比赛，看谁的“烦恼船”先漂到终点，象征“烦恼被风吹走”。制作家庭感恩香囊：准备彩纸、彩笔，和孩子每人写3个“感恩小事”（如“妈妈今天做了我爱吃的菜”“爸爸教我包粽子”），折成小纸条放进香囊，挂在门口，每天出门前摸一摸，提醒自己带着感恩心生活。</p> 三、帮孩子建立“心理安全岛” <p class="ql-block">设立端午“情绪树洞”：在家中角落放一个装饰成“粽子”的纸箱，告诉孩子：“如果有不想说的小秘密或烦恼，就写在纸上投进树洞，端午过后我们一起‘打开粽子’看看怎么解决。”</p><p class="ql-block">避免过度比较：别在孩子面前说“你看别人家孩子粽子包得多好”，换成：“你包的粽子虽然漏了点米，但形状很特别，像个小月亮呢！”保护孩子的尝试勇气。</p> 结语 <p class="ql-block">假期中，将心理调适融入端午习俗，让孩子在动手体验中释放情绪、建立自信，同时增进亲子情感联结。愿每个家庭都能在粽叶飘香中，收获“粽”有阳光的心灵能量！</p>