守护心健康

安阳六院心内一科

　　心脏是人体的“发动机”，保持心脏健康对于维持整体健康至关重要。心内科疾病如高血压、冠心病、心力衰竭等，已成为威胁人类健康的主要疾病之一。通过健康的生活方式，可以有效预防和控制这些疾病。

一.健康饮食：心脏健康的基石

1.低盐低脂饮食控制盐的摄入，每日盐摄入量不超过5克（约一茶匙），避免高盐食品如腌制食品、加工肉类等。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油（如橄榄油、菜籽油），少吃油炸食品、肥肉和奶油。

2.多吃蔬菜水果每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果，富含的膳食纤维、维生素和矿物质有助于降低心血管疾病风险。

3.选择优质蛋白质优先选择鱼类（尤其是深海鱼）、禽类、豆类和坚果，减少红肉和加工肉类的摄入。

4.控制糖分摄入避免过多摄入含糖饮料和甜食，预防肥胖和糖尿病，这两者都是心脏病的危险因素

二.规律运动：增强心脏功能

1.每周至少150分钟中等强度运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于改善心血管健康，降低血压和胆固醇水平。

2.避免久坐长时间久坐会增加心脏病风险，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。

3.量力而行，循序渐进心脏病患者或老年人应在医生指导下选择适合的运动方式和强度。

三.控制体重：减轻心脏负担

1.保持健康体重超重和肥胖会增加心脏负担，导致高血压、高血脂和糖尿病。通过健康饮食和运动，将体重控制在合理范围内。

2.关注腰围男性腰围应小于90厘米，女性应小于85厘米，腰围过大提示内脏脂肪过多，增加心脏病风险。

四.戒烟限酒：保护心血管

1.戒烟吸烟是心脏病的重要危险因素，戒烟可以显著降低心脏病风险。戒烟后，心血管健康会逐渐改善。

2.限酒如果饮酒，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（约相当于1杯啤酒或1小杯葡萄酒）。

五.管理血压、血糖和血脂

1.定期监测高血压、高血糖和高血脂是心脏病的“隐形杀手”，建议定期检查血压、血糖和血脂水平。

2.遵医嘱服药如果已被诊断为高血压、糖尿病或高血脂，需遵医嘱规律服药，不可随意停药或减量。

3.控制目标血压：一般控制在139/89mmHg以下（具体目标因人而异）。

血糖：空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，餐后血糖＜11.1 mmol/L。

血脂：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.6 mmol/L以下（高危人群需更低）

六，心理健康：心脏健康的重要保障

1.减轻压力长期精神压力会导致血压升高和心率加快，增加心脏病风险。学会放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

2.保持乐观心态积极乐观的心态有助于降低心脏病风险，与家人朋友多沟通，避免情绪过度波动。

七，定期体检：早发现、早治疗

1.每年进行一次全面体检包括血压、血糖、血脂、心电图等检查，及时发现潜在问题。

2.关注心脏信号如出现胸痛、胸闷、心悸、气短等症状，应及时就医，切勿拖延。

八，心脏病患者的特别注意事项

1.遵医嘱服药心脏病患者需长期服药，不可擅自停药或更改剂量。

2.定期复诊定期到医院复诊，评估病情变化，调整治疗方案。

3.随身携带急救药物如硝酸甘油片等，以备不时之需。

心脏健康需要从日常生活的点滴做起。通过健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、管理“三高”以及保持心理健康，我们可以有效预防和控制心内科疾病。让我们共同努力，守护心健康，享受美好生活！