北区中学第 17 周：舌尖上的营养之旅

北中人

在北区中学的校园里，第 17 周的菜谱如同一幅精心绘制的美食画卷，为同学们的学习生活注入满满的能量。每一道菜品都饱含着对健康与美味的追求，让我们一同开启这场舌尖上的营养之旅。

星期二：6 月 3 日

早餐
• 肉酱拉布粉：米粉碳水化合物充足，肉酱提供蛋白质，搭配起来饱腹感强。

• 糯米鸡：糯米软糯，鸡肉鲜嫩，荷叶清香，富含碳水化合物与蛋白质。

• 花生鸡粥：花生富含不饱和脂肪酸和蛋白质，鸡肉营养丰富，粥易消化，温暖肠胃。

• 鸡蛋：堪称“全营养食品”，富含优质蛋白、卵磷脂等多种营养。 午餐
• 蜜汁叉烧：香甜美味，优质蛋白供应者。

• 五香油豆腐：植物蛋白宝库，卤香诱人。

• 绿豆芽：清爽促消化的小能手。 晚餐

• 花椒蒸鸡腿：优质蛋白，花椒独特风味。

• 肉片炒小瓜：荤素搭配，营养与美味兼具。

• 包菜：为肠胃健康助力。

• 水果：补充多种营养，美味又健康。

星期三：6 月 4 日

早餐

• 三丝炒米粉：米粉提供碳水，三丝增加维生素、蛋白质等营养，口感丰富。

• 生菜瘦肉粥：生菜富含维生素和膳食纤维，瘦肉补充优质蛋白，粥易于消化。

• 叉烧包：面皮碳水，内馅叉烧肉提供蛋白质，味道香甜。

• 鸡蛋：营养全面，补充能量。 午餐

• 香菇蒸鸡：鸡肉高蛋白，香菇富含香菇多糖等营养成分，蒸制保留原汁原味和营养。

• 散花炒肉片：散花菜富含维生素和矿物质，与肉片搭配，营养升级。

• 生菜：提供维生素和膳食纤维。

• 赤小豆粉葛骨头汤：赤小豆祛湿利水，粉葛清热下火，骨头熬汤营养丰富。 晚餐

• 菠萝咕噜肉：猪肉提供蛋白质，菠萝酸甜开胃，富含维生素 C，二者搭配，口味独特。

• 肉丝焖白萝卜丝：白萝卜富含维生素和膳食纤维，与肉丝搭配，营养美味。

• 白菜：富含维生素等营养，口感清甜。

星期四：6 月 5 日

早餐

• 炒面：碳水化合物为主，搭配蔬菜等炒制，增加营养。

• 南瓜肉沫粥：南瓜富含胡萝卜素等营养，肉沫补充蛋白质，粥温暖肠胃。

• 奶酪面：富含蛋白质和钙等营养，口感独特。

• 鸡蛋：全营养食品，助力活力早晨。 午餐

• 卤水鸭：鸭肉蛋白质含量高，经过卤制风味独特。

• 三丝炒米粉：碳水与多种营养结合，满足能量需求。

• 黄心菜：富含维生素等营养成分，口感鲜嫩。

• 菜干黄豆汤：菜干有独特风味，黄豆富含植物蛋白，汤品营养丰富。 晚餐

• 玉米蒸肉饼：玉米香甜，富含膳食纤维，肉饼提供优质蛋白，蒸制健康营养。

• 地三鲜：茄子、土豆、青椒搭配，富含维生素、碳水化合物等多种营养。

• 娃娃菜：富含维生素和矿物质，清甜可口。

星期五：6 月 6 日

早餐

• 鸡蛋肠粉：肠粉碳水，鸡蛋补充优质蛋白，口感嫩滑。

• 皮蛋瘦肉粥：皮蛋独特风味，瘦肉优质蛋白，粥易消化。

• 馒头：碳水化合物，提供能量。

• 鸡蛋：营养全面，开启活力一天。 午餐

• 咖喱鸡：鸡肉高蛋白，咖喱独特风味，刺激食欲。

• 西红柿炒鸡蛋：西红柿富含维生素 C、番茄红素等，鸡蛋优质蛋白，经典搭配营养好。

• 白菜：富含多种营养，清爽可口。

• 木瓜牛奶糖水：木瓜富含维生素等营养，搭配牛奶，香甜滋补。 晚餐

• 锅巴肉：猪肉提供蛋白质，锅巴香脆，口感层次丰富。

• 肉酱意粉：意粉碳水化合物，肉酱富含蛋白质，中西结合的美味。 在北区中学，这一周的每一餐都像是一场精心编排的营养盛宴。它们不仅满足了同学们味蕾的需求，更像是一位位默默守护的健康卫士，为同学们的成长与学习提供源源不断的动力，陪伴大家度过充实而美好的校园时光。 中山市实验中学教育集团北区中学教务处:0760-23328862
中山市实验中学教育集团北区中学德育处:0760-88783486 撰稿：赖俊棋

摄影：李展航

编辑：赖俊棋

一审：李庭亮

二审：陈叶昌

三审：彭志菲