<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">端午临仲夏，时清日复长。在粽香四溢的传统佳节与中考冲刺的关键节点相遇之际，明德讲堂聚焦“文明过端午”与“中考心理健康调适”两大主题，为同学们送上一份既有文化温度又有心灵力量的成长指南。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一、文明端午，传承有礼</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 传承文化，厚植文明根基</p><p class="ql-block ql-indent-1">端午不仅是吃粽子、赛龙舟的节日，更是承载着家国情怀与传统美德的文化符号。从屈原“亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔”的爱国精神，到挂艾草、佩香囊传递的健康祈愿，我们应在节日中感悟文明内核，践行传统文化中的“礼、义、仁、信”。比如，亲手为家人制作端午礼物，用行动传递感恩；参与社区志愿服务，将节日祝福送给需要帮助的人，让文明在传承中焕发生机。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 绿色过节，倡导文明新风</p><p class="ql-block ql-indent-1">倡导简约、环保、健康的过节方式：减少过度包装的粽子消费，践行“光盘行动”；合理处理艾草、粽叶等节日废弃物，避免资源浪费；不参与攀比式送礼，以真诚祝福替代物质表达，让端午回归文化本真。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、“粽”有安心法，护航中考心</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 接纳情绪，与压力和解</p><p class="ql-block ql-indent-1">中考临近，紧张、焦虑都是正常的情绪反应。尝试用“情绪日记”记录内心感受，或通过运动、听音乐释放压力；接纳偶尔的疲惫与焦虑，告诉自己“适度紧张是动力，而非阻力”。就像包粽子需要耐心与专注，备考也需循序渐进，不必苛求完美。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 科学调适，掌握“心”技巧</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）呼吸放松法：闭眼深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5次，快速平复紧张情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">（2）积极暗示法：每天对自己说一句鼓励的话，如“我已做好准备”“我能发挥出最佳水平”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">（3）合理规划：制定每日小目标，将大任务拆解为可完成的步骤，避免因目标过大产生挫败感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 家校协同，共筑心理防线</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长需避免过度施压，多倾听、少说教，用粽子、香囊等节日元素传递关怀。</p><p class="ql-block ql-indent-1">端午的艾草驱邪避瘟，正如文明素养滋养心灵；粽子的香甜软糯，恰似适度的松弛感让学习更从容。愿同学们在感受传统文化魅力的同时，以平和心态迎接中考挑战，以文明之姿奔赴理想未来！</p><p class="ql-block ql-indent-1">明德讲堂，与你共赴成长之约！</p> <p class="ql-block">编辑：德育处</p><p class="ql-block">审校：赵正东 江琴花</p><p class="ql-block">总审：黄晓君 李坤</p>