<p class="ql-block">八段锦是中国传统养生功法之一，融合了导引、吐纳、中医经络理论，具有调理气血、强身健体、延年益寿的作用。主要包括以下几方面：</p> <p class="ql-block">1、双手托天理三焦</p><p class="ql-block">2、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">3、调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">4、五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block">5、摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">6、两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">7、攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block">8、背后七颠百病消</p> <p class="ql-block">👉🏼今天让我们来一起学习第一式“双手托天理三焦”它是整套功法的起始动作，具有疏通三焦、调和气血、舒展筋骨的作用。以下是对该式的详细讲解：</p><p class="ql-block"> 1. 预备式（抱球蓄气）</p><p class="ql-block"> - 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体如坐高凳，保持中正。 </p><p class="ql-block"> - 双手如抱大球，掌心朝内，气沉丹田，目视前方。 </p><p class="ql-block">2. 升（托天）—<b>吸气</b></p><p class="ql-block"> - 两臂外旋，掌心朝上，十指交叉于小腹前，如托气球。 </p><p class="ql-block"> - 缓缓上托至胸前，同时双腿挺膝伸直，目视前方。 </p><p class="ql-block">3.开（翻掌上撑） </p><p class="ql-block"> - 两臂内旋，掌心向上，继续上托至头顶上方，抬头目视双掌。 </p><p class="ql-block"> - 肘关节接近伸直，下颌微收，稍作停顿，感受脊柱拉伸。 </p><p class="ql-block">4. 落（收势）—<b>呼气</b></p><p class="ql-block"> - 两膝微屈，双臂向两侧下落，掌心朝下，最终捧于腹前，回归预备姿势。 </p> <p class="ql-block">宁夏中西医结合医院呼吸内科（肺病科）</p><p class="ql-block">医办室：0951—3922953</p><p class="ql-block">护士站：0951—3921881</p>