虽然我在备战全马，但我劝你别跑马拉松

追光平姐

“一入跑圈深似海”这是跑圈的经典语录，我却是在第一个月跑量200+之后才深有体会。

近20年的资深跑者，也是资深菜鸟。月跑量50-100公里左右，配速630左右。属于健康跑养生跑。退休后不工作了专职训练挑战全马是我的心愿，2025咸马之后竟然冒出50岁前完成全马的疯狂念头。

我是行动派，念起即行。找师傅，买装备，囤粮草，大张旗鼓。

师傅是现成的，他每天要经过我的“专属跑道”，被抓了壮丁。虚心为徒，先自个儿630热身5--10公里，等师傅到6分配带我划后半程。跟跑一个月，“战绩斐然”。

自“出道”以来，累积才10个半马，2018年1个（官方），2019年1个（官方），2020年3个，2021年1个（官方），2022年2个，2024年1个，2025年4月1个（官方），五月这一个月，却发疯刷了5个，而且全是超半马。没想到身体的能量竟然这么大，把自己都惊到了。

然，这“斐然”的战绩背后，是一个身心历经磨炼自找苦吃的过程。

师傅功不可没

我感觉吧，身体没适应跑量之前，找师傅带是必不可少的。功力不到，一个人跑注意力就会全部集中在脚步上，自信心不足，想拉个长距很难，一过基本功公里数，就会越跑越累，很容易放弃。跟着师傅跑，首先心理上就放松了，跟着师傅的步伐，注意力转移，跑起来就完全感觉不到累。当然，这个师傅的配速只能比自个儿快20-30秒，差距太大，就会拉崩，适得其反。

我最开始的几跑，完全依赖师傅带，师傅一走，双腿如注了铅。跑完一个大卡到店就瘫在椅子上了，要吃过中饭午觉后才能恢复。每次不是伤了这里就是伤了那里。久病成医，小病小痛全靠自己治。为此，我特意买了一瓶精油放在店，每天跑完到店就是先检查双腿有没有哪里受伤，疼的地方就抹上精油捏捏按按。按过后，紫一块红一块的，基本是旧伤未愈，新伤又添。

轻伤不下火线。跑到一个月，完成了三个半马后，第四个半马没找师傅带，也感觉比较轻松了，摸摸双腿，好像没有哪里受伤。（不过后几公里捡到一个徒弟陪跑。）

第五个半马，是超半马25公里，前15公里比上一次更轻松，身体非常轻盈，完全不同以往的需要四五公里热身，甚至有时前10公里双腿都是僵硬的。这次是看着心率压着速度跑的，不然一不小心速度就上去了。遵行我弟说的130就减速，但其实我心率在135时也非常舒服，感觉不到呼吸。后三公里稍感疲倦，但并不吃力。跑完才发现这次是右脚掌打红了一块，可能是袜子松了滑下去皱在脚底，后悔没停下拉平再跑。其它地方检查未再受伤。

我观察了一下身体，前期跑双腿像铁棍子。我还以为是要把腿跑硬，像他们开玩笑的，跑成钛合金。恰恰相反，腿像铁棍子时跑起来就非常吃力，热身跑的时间就会延长。感到轻松的这两跑，小腿大腿肌肉捏起来都是软软的。不知道是因为身体逐渐适应了，还是我练习了一下弟发的视频里的几个动作，只练了其中前四个动作，练了两次。跑前前一天傍晚练的。

我终于知道了，群里的那些大神为什么可以起脚就是半马三十公里，一个月三四百跑量还说不累。是耐力练出来了，身体已经完全适应了。

没那么多道理，就是刷跑量，练耐力。只要熬过前期痛苦的堆跑量阶段，耐力有了，量变到质变。

加强营养、补够水，就不存在透支身体。（对我这种不追求速度和月跑量200公里的菜鸟而言）

秒变吃货

运动量一大，不由你胃口不好。身体会逼着你想吃。最开始每天跑完，我就像关在牢房三年没吃饭的人，经常8、9点吃的早餐，11点不到我就感觉饿了。谁说跑步消耗的只是碳水，多吃鸡蛋米饭蔬菜就够了？前三卡连跑，正好家里的肉吃完了也没顾得上菜场，只有一袋小银鱼，就混着吃了三天。到第四天，饥肠碌碌，感觉简直可以吃得下一头猪。忙给妈妈打电话，让煮肉我吃。11点多我就急不可待冲回家，足足吃了半只鸡才缓过来。

胃口的确是越吃越大的。之前早餐三只小熊一个鸡蛋+豆浆，现在四只小熊2鸡蛋+豆浆和香蕉。以前中饭8分盖子米，现在要吃一满盖子。以前中餐只吃一样荤，拳头大小的量。现在要吃两样荤，两个拳头大小的肉，外加10-12只基围虾，三四样蔬菜。晚餐以前瞎混的，中午剩下的菜，或水果，或小馒头，现在2粽子+牛奶，或一个大馒头+牛奶是标配，有时还要吃米饭和菜。半上午和半下午各一个水果。

因为备战马拉松，我已经变成了一个妥妥的吃货，每天都惦记着明天吃什么，生怕营养不够透支身体。刷到美食的视频，第二天就想去买来做了吃。耐力慢慢增强后，发现一个半马其实消耗不了多少热量，是心理上的“饿”在作祟，一上称，没瘦反胖，保持了7、8年的55公斤，飙升到58公斤了。

我忍不住想笑，估计绝大多数跑友疯狂刷跑量，都是像我一样，被这该死的食欲给逼的。

胃口一开，就刹不住车，不想跑大卡都不行了。吃吃吃，等个几天，身体储存的能量多了，不去跑个大卡消耗掉就会变成脂肪堆积在腰腹。

减跑量就得减食量。减跑量舒服，减食量痛苦。

这成了一个“恶性循环”——跑消了想吃，吃胖了再去跑。胖子就是这样诞生的。

我的初衷是为了备战马拉松，可发现最后是为了愉快地吃吃喝喝。有点啼笑皆非。

说真的，我也不知道我最终能否跑到全马，25公里的里程碑只是万里长征第一步，全马的挑战是从36公里后开始的。要把25公里跑得像半马一样轻松，才能去挑战30公里，然后再把30公里跑得像25公里那么轻松，才能再去挑战36公里，36公里无伤、轻松，全马就算到手了吧。

我有可能在某一次大卡中受伤，而不得不按下暂停键。只要跑长距，你永远有受伤的风险，永远不知道下一次会伤在哪里？理论上，没锻炼到的肌肉，第一次锻炼，练狠了时都会疼。据说要把全身上下所有地方全疼一遍，就变强了。大神都是这样炼成的。

还有，想跑全马的人，得不怕晒黑不怕变老变丑。25公里消耗不算大，时间也不算长，还不至于跑老跑丑，但30+公里，估计就会跑得不像个人。。。。我是个没定性的，也有可能跑着跑着，突然有一天就厌跑不想继续了。。。

只是，目前我仍然愿意为享受这个过程而努力。就如抽烟喝酒的人明知烟酒有害而戒不掉，爱打牌的人输了钱想剁手第二天仍会坐上牌桌。

马拉松，说到底也是一种毒，会上瘾的。

我要趁头脑发热，不顾一切！