各位宝爸宝妈，粽子香飘满街，龙舟鼓点渐近～端午小长假来啦！ 孩子们是不是已经计划好了：追动画、打游戏、捧着平板"沉浸式"过节？ <br>等等！先别急着松绑——假期可是近视悄悄"偷袭"的高发期！快收下这份 “护眼粽"攻略，让孩子的眼睛也过个健康节！ <br>假期伤眼行为TOP3，你家娃中招了吗？01<br> 长时间 近距离用眼<br><br>沉迷电子产品：假期无节制使用手机、平板、电视等，单次观看时间超过 1 小时，甚至连续数小时追剧、玩游戏。<br>不当阅读习惯：躺着、趴着看书，或在光线过强 / 过暗的环境下阅读，距离书本小于 33 厘米（一尺）。<br>过度参加培训班：部分孩子假期仍需完成大量作业或参加课外班，用眼负荷未减少。<br>划重点：长时间近距离用眼会导致眼肌持续紧张，引发视疲劳，甚至加速近视发展（尤其是青少年眼球发育未成熟时）。<br>02<br>缺乏户外运动 昼夜节律紊乱<br>宅家久坐：假期多数时间待在室内，每天户外活动不足 1 小时。<br>作息混乱：熬夜看电视、玩游戏，导致睡眠不足（儿童需保证 10-12 小时睡眠），影响眼睛自我修复。<br>划重点：自然光强度是室内光的数十倍，充足光照可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长；睡眠不足会导致眼睛干涩、充血，长期可能影响角膜和晶状体代谢。<br>03<br>不良饮食与卫生习惯<br>偏食挑食：偏爱甜食、油炸食品，少吃蔬菜、水果，缺乏对眼睛有益的营养素。<br>用眼卫生差：用脏手揉眼睛，或共用毛巾、脸盆等，增加结膜炎、角膜炎风险。<br>划重点：缺乏维生素 A（如胡萝卜、动物肝脏）可能导致干眼症、夜盲症；过量摄入糖分会消耗体内钙，削弱眼球壁弹性，促使近视发生；手部细菌可能通过揉眼进入眼内，引发眼部炎症，严重时影响视力。<br>护眼小锦囊：给眼睛裹上"健康粽叶”01<br>黄金法则：20-20-20！<br><br>每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外景物20秒！ （家长可以设个趣味闹钟："叮～该带眼睛去窗外旅行啦！"） <br>02<br>每天2小时"户外运动"！<br><br>带孩子去公园徒步、放风筝——户外自然光是最好的"近视抑制剂"！ <br>03<br>吃个"明目粽"吧！<br><br>粽子里藏点 胡萝卜、紫米、深海鱼，叶黄素和DHA助孩子眼睛亮晶晶！ <br>04<br>远离"暗黑模式"！<br><br>拒绝关灯玩手机！夜间阅读要开 双光源灯（顶灯+台灯），亮度堪比龙舟赛的灿烂阳光～ <br>医生敲黑板：假期结束前，这件事必须做！给眼睛做个复查！<br>学校用眼强度大，记得趁假期带孩子做一个眼睛复查： <br>✅ 查视力 ✅ 测眼轴✅ 调镜片度数 ✅建立屈光发育档案<br>尤其佩戴OK镜的小朋友，更要检查镜片清洁度和角膜健康哦！ <br><br>这个端午，记得让孩子： 眼睛多看看绿水青山， 少看看手机平板， 全家人一起包粽子、挂艾草， 把健康装进眼睛，把幸福包进生活！