《超越百岁：长寿的科学与艺术》读书笔记。

索爱群

　　这本书的作者 彼得·阿提亚是斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构AttMedicai的创始人。

这是一本40万字的书。有中外30位专家联袂推荐。

这本书的许多内容是纯科学的 ，他的许多理论我真的看不懂，但作者重点讲的是如何做到健康长寿，就是如何做到活得久，又活得好。我重点介绍他讲的健康长寿（活的久，又活得好）的四大要素：

一，运动：最强效的长寿药。

二，饮食或营养：我们所了解的营养生物化学；如何找到适合你的饮食模式。

三，觉醒：如何学会热爱睡眠一一大脑最好的良药。

四，持续的自我修炼；忽视情绪健康的高昂代价。

这本书应该说对青年人和中年人更为重要，对老年人来说有点晚了。但作者强调什么时候开始都不晚。他的一些建议对老年人也是有用的。

1900年，人类的预期寿命为50岁以下。大多数人可能因“急性”原因死去，如事故、受伤、各种传染病。但从那时起，慢性死亡便逐渐替代了急性死亡，也就是死于慢性衰老疾病中的一种：心脏病、癌症、神经退行性疾病，或二型糖尿病及相关代谢功能障碍。

作者认为，现在的医学是等这些病发生了以后才进行治疗，干预。他主张在这些疾病发生之前就开始干预。“你的寿命比你想象的更有可塑性”。要想长寿，我们必须正视这些导致慢性死亡的原因。长寿就是要活得更久，活得更好。活得更好被称为“健康寿命”， 即“我们一生中没有残疾和疾病的时期”。这要做到保持和改善我们的身心功能。

我们的目标应该是尽早采取行动，想方设法防止人们患上慢性疾病 ，在没有疾病的情况下活得更久，而不是在与疾病的纠缠中苦苦挣扎。

《超越百岁：长寿的科学与艺术》想要表达的内容就是，“活得更久和活得更好”。长寿需要采用一种颠覆性的医学方法，一种将我们努力的方向转向预防慢性病和改善健康寿命的方法。要立即付诸行动，而不是等到疾病发作和我们的认知功能和身体机能已经下降之时。这是主动医学。

这本409页的书中，这一部分他竟然用了202页。我无法介绍这么多的内容，而且其中有很多我是读不懂的，我只想介绍他对我们的指导，健康长寿的四大要素。

　　一，运动：最强效的长寿药

（一）运动的重要性

运动具有决定你如何度过余生的最大权力。有大量数据支持这一观点，那就是即使是相当少量的运动，也可以使你的寿命延长几年。运动几乎可以全面延缓慢性病的发作，它在延长和改善健康寿命方面也非常有效。运动不仅可以逆转身体的衰退，而且还可以减缓和逆转认知衰退。运动在情绪健康方面也有好处。

一项又一项研究发现，经常运动的人可以比久坐不动的人多活10年。习惯跑步和骑自行车的人不仅寿命更长，而且身体更健康与代谢功能障碍有关的疾病的发病率也更低。

（二）运动为什么如此重要

1，首先从心肺和有氧适能开始，这意味着你的身体向肌肉输送氧气的效率有多高，以及肌肉摄取氧气的效率如何，从而使你能够长距离跑步，步行，骑自行车或游泳。它也在日常生活中发挥作用，表现为身体的耐力。你的有氧适能水平越高，你就有越多的精力去做任何你喜欢做的事情，即使你最喜欢的活动是购物。

2，事实证明，以最大摄养量来衡量的有氧心肺适能峰值，可能是长寿唯一有利的标志。最大摄氧量代表一个人可以利用氧气的最大速率。较差的心肺功能会带来更大的相对死亡风险。通过运动拥有较高的最大摄氧量，比拥有较低的最大摄氧量更有利于你的整体健康和长寿。

运动可以增强心脏，有助助于维持循环系统。它还可以改善线粒体的健康，线粒体是在我们的细胞中产生能量的关键的小细胞器。这反过来又提高了我们代谢葡萄糖和脂肪的能力，拥有更多的肌肉质量和更强壮的肌肉，有助于支撑和保护身体。运动对防治衰老性疾病非常有效。

3，在更深层次的生化层面上，运动确实像一种药物。更准确的说，它促使身体产生自己的内源性类药物化学物质。当我们运动的时候，我们的肌肉会产生一种叫作细胞因子的分子，这种分子会向我们身体的其他部位发送信号，帮助增强我们的免疫系统，刺激新的肌肉和更强壮的骨骼的生长。耐力运动，如跑步或骑自行车，有助于产生另一种叫作脑源性神经营养因子的强效分子，它可以改善海马体的健康和功能，而海马体则是大脑中对记忆起重要作用的部分。运动有助于保持脑血管健康，也可能有助于保持脑容量。可以预防阿尔茨海默病。运动还可以预防老年人跌倒。

（三），如何运动

作者围绕长寿的原则提出健身计划，可以帮助我们延缓慢性病的发作和死亡的发生，同时保持尽可能长的健康寿命。作者提出了三个维度：

1，有氧耐力和效率，又名“有氧运动”。

“有氧运动”，是一个生理上的连续体，从轻松的散步到全力以赴的冲刺。不同强度的运动，都可以算作有氧运动。

随着年龄的增长，线粒体健康变得尤为重要，因为衰老最显著的标志之一，就是线粒体数量和质量的下降。但线粒体具有令人难以置信的可塑性，当我们进行有氧运动时，它会通过一个称为“线粒体生物发生”的过程刺激许多新的更有效的线粒体产生，同时通过“线粒体自噬”的循环过程，消除那些已经变得功能失调的线粒体。

2，力量训练

用肌肉对抗一些阻力，像是以重量和其他力量（比如重力和弹力带）的形式，它们会适应并变得更加强壮。这就是肌肉的工作原理。

我们平时说的抗阻训练，可以延缓肌肉流失的速度和肌肉质量的下降，避免“肌肉减少症”。力量训练可以用哑铃或沙袋，还有背包负重徒步的活动。还有握力训练，这对所有年龄段都很重要。我们的握力是我们在几乎所有体力活动中的主要接触点，如果握力不够，其他一切都会受到影响。还有拉力训练和握力密切相关。

3，稳定性

我们最重要的目标不仅是增强力量和肌肉质量，在这个过程中避免受伤也同样重要，这就是稳定性的作用所在。最重要的是要增强我们的抗损伤能力。

健身的第1条戒律，就是不要让自己受伤。稳定性对于任何形式的运动都是必不可少的，特别是如果我们的目标是能够保持这种运动数年或数十年的话。

稳定性是指潜意识中驾驭、减缓或停滞力的能力。作者用大量篇幅讲这个问题。我理解稳定性就是你控制全身的能力。稳定性让我们能够以最安全的方式产生最大的力量，将我们的身体的不同肌肉群连接起来，同时大大降低我们的关节、软组织，尤其是脆弱的脊柱受伤的风险。我们的目标是在穿越世界时，保持强壮、流畅、灵活和敏捷。稳定性是不会摔倒的原因，它能让我们继续做我们喜欢做的事情。

（1） ，稳定性训练从最基本的呼吸开始。呼吸对稳定性和运动，甚至对力量也很重要。研究发现，呼吸不畅或呼吸紊乱会影响我们的运动控制，使我们容易受伤。作者提倡的训练是将胸腔和腹腔同时扩张，把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来，更强调腹式呼吸。

（2），训练脚

通往稳定性的道路，是从呼吸开始的，它会通过双脚进行传递。双脚实际上是我们做任何活动的基础。脚的训练主要是脚趾要抓地，脚后跟内侧和外侧都要着地。要练习脚着地时把大拇指抬起，其他四脚趾着地，然后再把大脚趾着地，其他四只脚趾抬起。这样做一些训练。我们的脚趾对走路、跑步、举重，以及对减速或者降低速度都至关重要，特别是大脚趾，它在每个跨步的蹬地动作中，都是必不可少的。大脚趾伸展不足会导致步态功能障碍，甚至在我们上了年纪之后，它可能会成为限制我们独自从地板上站起来的一个因素。如果脚趾的力量受到影响，那么链条上的一切都更容易受到伤害一一脚踝、膝盖、髋部和脊柱。

脚对于平衡也是至关重要的，这是稳定性的另一个重要因素。如果你首先专注于脚步着地，平衡就会变得容易得多。有一个关键的测试是，一只脚站在另一只脚的前面，并努力保持平衡。闭上眼睛，看看你能保持这个姿势多久，10秒钟是相当不错的成绩。也可以练习单腿站立。

（3），训练手和手指，比如用哑铃。同时还要注意握力。有好的握力可以抓住栏杆，防止跌倒。注意在运动中运用手指。

（4），登阶运动

找一个箱子或者一把结实的椅子，一只脚踩在它们上面，大腿会与地面平行。“台阶”大约40~50厘米高，如果难就从30厘米开始。要把脚趾和脚后跟紧紧的贴在箱子表面。后脚保持在地板上，大约在箱子后面30厘米。大约40%的重量放在后腿上，60%放在前腿上。保持你的前髋部弯曲，脊柱挺拔，胸部下沉，手臂放松，放在身体两侧，眼睛向前看。这些训练说的太详细了，我无法全部介绍。

运动是一种能够深刻改变我们的力量，即使从零开始，80岁它也能使我们有能力让自己从地面上爬起来。运动能让我们变得更强壮，更有能力，变得越来越好。

　　二，营养

（一），作者肯定了地中海饮食的优势，或者至少是坚果和橄榄油的优势。（我在以前的读书笔记中详细介绍过地中海饮食）

（二），热量限制：卡路里很重要。过量的卡路里摄入，不管吃的什么，迟早都会出现问题，会导致许多慢性病，不仅可能造成代谢紊乱，还有心脏病、癌症和阿尔茨海默病。但作者强调，食物的质量更加重要。如果饮食的质量不好，限制热量摄入会造成营养不良。特别是对于老年人来说，热量限制可能弊大于利。要找到适合于自己的营养模式。

（三）深入了解营养，要了解和操纵4种宏量营养素。

1，酒精

酒精没有任何营养和健康方面的作用，而是一种纯粹的享乐，它只能产生热量，需要加以控制。对于营养过剩的人来说，它尤其具有破坏性。

2，碳水化合物

我们的非酒精饮食的平衡有碳水化合物、蛋白质和脂肪组成，这在很大程度上是一项找到适合你个人组合方式的任务。

碳水化合物是我们的主要能量来源。在消化过程中，大多数碳水化合物被分解成葡萄糖，葡萄糖会被所有细胞吸收。它会产生能量，多余的葡萄糖，可以作为糖原储存在肝脏和肌肉中，供近期使用或者为脂肪储存在脂肪组织（或其他地方）。这一决定是在胰岛素的帮助下作出的，胰岛素会随着血糖的升高而激增。

摄入过多的卡路里是不好的，以碳水化合物的形式，这些额外的热量会导致诸多问题。长时间的血糖升高会增加所有慢性疾病的风险。没有患二型糖尿病的人，他们的死亡风险随着他们的平均血糖水平单调的增加，他们的血糖越高，死亡的风险越大。

饮食限制必须是适应性的，随着人的生活方式，年龄，运动习惯等而改变。你的碳水化合物耐受性在很大程度上受到其他因素的影响，特别是你的活动水平和睡眠。即使是一个晚上的糟糕睡眠，也会严重削弱我们第2天处理葡萄糖的能力。

关于血糖问题，我们要注意以下几点：

第一，不是所有的碳水化合物都是一样的，碳水化合物越精细，血糖飙升的越快，越高。较少加工的碳水化合物和含有较多纤维的碳水化合物，会减弱葡萄糖的影响。

第二，大米和燕麦虽然不是特别精致，但它们的升糖作用惊人，糙米的升糖作用仅略低于长粒白米。

第三，果糖高的食物仍然可能会导致血糖飙升。（我知道水果中含果糖比较多）

第四，有氧运动。似乎对清除血液循环中的葡萄糖最有效。

第五，好的睡眠和糟糕的睡眠在血糖控制方面有着天壤之别。

第六，非淀粉类蔬菜，如菠菜或西兰花，对血糖几乎没有影响。

第七，富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋，牛肋排，对血糖几乎没有影响。

第八，如果你压力大，睡眠不好，又无法抽出时间来锻炼，那就尽可能的注意你的饮食吧。（我的理解就是减少热量摄入）

3，蛋白质

“蛋白质”一词来源于希腊语中“头等重要”的意思。蛋白质和氨基酸是构成生命的基本要素。没有它们，我们根本无法建立或维持我们所需要的瘦肌肉质量。这对我们是至关重要的，因为我们越老就越容易失去肌肉，重建肌肉也就越困难。

如果摄入的蛋白质多于你能合成的肌肉，你就会把多余的蛋白质以尿素的形式通过尿液排出体外。组成蛋白质的20种氨基酸是我们的肌肉、酶和我们身体中许多最重要的激素的构成要素。从长身体，维护我们的头发，皮肤和指甲到帮助形成我们免疫系统中的抗体，它们都参与其中。最重要的是我们必须从饮食中获得我们所需要的20种氨基酸中的9种，因为我们不能合成它们。

美国蛋白质膳食营养素推荐供给量是每千克体重0.8克。其实这远远不够。老年人的低蛋白会导致肌肉质量下降，从而造成更高的死亡率和更差的生活质量。理想的数量可能因人而异，但数据表明，对于肾功能正常爱运动的人来说，每天每千克体重2.2克是一个不错的开始，几乎是最低建议量的三倍。你不要一次性吃完，而是应该在一天中分散摄入，以避免氨基酸因氧化而损失掉。大多数人不需要担心蛋白质摄入过量。老年人可能需要更多的蛋白质，因为随着年龄的增长会产生合成代谢阻力。他们增加肌肉的难度更大。

植物中的蛋白质对人来说，生物利用率较低。蛋白质可能对我们的新陈代谢也有有益的影响。给老年人服用含有必需氨基酸的补充剂，可以降低他们的肝脏脂肪和循环甘油三酯的水平。不要忽视蛋白质，它是对我们的目标绝对必要的一种宏量营养素。一项针对男性二型糖尿病患者的研究发现，将蛋白质摄入量从总热量的15%翻倍到30%，同时将碳水化合物摄入量减少一半，可以改善他们的胰岛素敏感性和血糖控制。碳水化合物和脂肪的摄入没有最低要求，但如果蛋白质摄入不足，你肯定会付出代价，特别是随着年龄的增长。

4 ，脂肪

脂肪是非常有效的氧化燃料，也是我们的许多激素（以胆固醇的形式）和细胞膜的组成部分。食用正确的脂肪混合物有助于维持代谢平衡。它对我们的大脑健康也很重要，因为大脑的大部分是由脂肪酸组成的。膳食脂肪也往往比许多类型的碳水化合物更容易让人产生饱腹感，尤其是与蛋白质结合在一起时。

脂肪有三种类型：饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸中有一个重要的区别，就是ω-6和ω-3。ω-3多不饱和脂肪酸又分为海洋来源（EPA、DHA）和非海洋来源（ALA），鲑鱼和其他富含油脂的海鲜提供前者，坚果和亚麻籽提供后者。作者提倡把多不饱和脂肪酸提高到接近50%~55%，把饱和脂肪酸降低到15%~20%。作者强调EPA和DHA即海洋来源的多不饱和脂肪酸对大脑和心血管健康很重要。这要吃鲑鱼、凤尾鱼等海洋鱼类，也可以用鱼油补充剂。作者还强调要多吃橄榄油，鳄梨和坚果。要减少黄油和猪油，并减少富含ω-6的玉米油，大豆油和葵花籽油。现在的问题是大多数人摄入ω-6多，ω-3少。一定要多吃一些鱼和鱼油，吃亚麻籽油，紫苏籽油，橄榄油，核桃油等等，至少要占吃油的一半。另一半可以吃大豆油，玉米油，葵花籽油等等。

除了少吃饱和脂肪还要注意反式脂肪 ，反式脂肪能导致动脉粥样硬化。

5，关于限制进食

作者强调，禁食的干预措施必须谨慎而精确的加以利用。禁食也会有负面影响。禁食的时间要根据每个人的不同情况来决定。一个需要增加瘦体重的人即营养不良或肌肉不足的人，应该完全放弃这种方法。

“我的经验法则是，你必须吃足够的食物来维持肌肉和长期的活动模式，这是使任何饮食得以持续的部分原因。如果你要使用像禁食这样强大的工具，我们必须小心谨慎才行”。但禁食对某些患者仍然是有用的，通常是那些其他饮食干预都不起作用的患者。

6，关于营养问题的结论

作者说，他不再相信饮食和营养可以治愈几乎所有的疾病。它不是长寿的唯一途径，甚至不是最有效的途径。对于需要塑造或保持肌肉质量的老年人来说，它也是必不可少的。但它对延长寿命和健康寿命的影响能力还是比较有限的。（其实作者是认为运动比饮食对健康长寿更重要）

蛋白质是最重要的宏量营养素，是一种不应该被破坏的宏量营养素。大多数人都会营养过剩，但也会肌肉不足。对他们来说，以牺牲蛋白质和肌肉为代价来限制热量摄入是适得其反的。摄入过多的碳水化合物，甘油三酯会升高。应该从饮食中去掉含果糖的饮料，包括苏打水和果汁，它们会过快的将过多的果糖输送到更喜欢缓慢处理果糖的肠道和肝脏中，只需要吃水果，让它们以自然的形态提供适量的纤维和水就可以了。

　　三，睡眠一一大脑最好的良药。

许多研究发现，睡眠不足（平均每晚少于7小时）与从对普通感冒的易感性增加到死于心脏病发作等不良健康后果之间存在着强大的关联 。睡眠不足会极大地增加代谢功能障碍的倾向，甚至包括二型糖尿病，会严重破坏身体的荷尔蒙平衡。

睡眠对健康很重要，但对大脑可能更重要。良好的睡眠不仅从数量上，而且从质量上来说对我们的认知功能，记忆甚至情绪平衡都至关重要。睡眠时大脑仍然在工作，处理思想、记忆和情绪（因此我们才会做梦）。它甚至还能以一种类似于城市清扫街道的方式进行自我清洁。与此相关的是，越来越多的证据表明，随着年龄的增长，良好的睡眠对于保持我们的认知能力和预防阿尔茨海默病至关重要。

总而言之，睡眠不足会对你的长期健康和日常工作能力产生破坏性的影响。一些证据表明，我们的8小时睡眠周期在某种程度上可能是与生俱来的，这表明这一要求是不容商量的，如果睡眠时间明显少于或者明显多于这个标准，从长远来看几乎不可避免地会造成问题。

睡眠不足会严重破坏我们的新陈代谢。即使在短期内睡眠不足，也会导致严重的胰岛素抵抗。睡眠不足会使我们陷入代谢功能障碍。

睡眠不足与睡眠时间短与高血压（17%）、心血管疾病（16%）、冠心病（26%）和肥胖症（38%）之间也发现了类似的风险关联。长期睡眠不好还是导致阿尔茨海默病和痴呆症的一个强大的潜在病因。

老年人良好的睡眠质量与轻度认知障碍和阿尔茨海默病较低的患病风险，以及与保持较高水平的认知功能有关。成功治疗睡眠障碍可能会将轻度认知障碍的发病年龄推迟11年左右，并可能改善已被诊断为阿尔茨海默病的患者的认知功能。

作者认为安眠药通常会导致无意识，并不会改善睡眠质量。有些令人担忧的是，使用这些药物还与认知能力的下降有关，而且除了短期应急，一般不建议老年人使用它们。

最重要的是你必须为自己创造一个有利于良好睡眠的环境。良好睡眠的首要条件是，黑暗光线是睡眠的敌人。非自然光不仅会干扰我们的自然昼夜节律，还会阻碍褪黑素的释放，这种由黑暗激活的激素会告诉我们的大脑，是时候入睡了。

我们睡前盯着的屏幕一一手机、笔记本电脑、电子游戏，这对我们的睡眠更不利。它们不仅用更多的蓝光轰炸我们，而且还以阻碍我们睡眠能力的方式激活我们的大脑。睡前一小时使用的互动设备越多，他们入睡和保持睡眠的困难就越大。电视、电子音乐播放器等被动设备，尤其是书籍，则不太可能与睡眠质量差有关。

另一个非常重要的环境因素是温度。我们入睡时的信号事件之一是我们的体温下降大约1℃。为了实现这一点，可以试着让你的卧室保持凉爽一一18℃左右似乎是最佳的。

如何改善你的睡眠？

（1），不要喝任何酒。

（2），睡前三小时内不要吃任何东西。

（3），从睡前两小时开始，避免使用刺激性的电子产品。

（4），睡前至少一个小时，甚至是更长的时间，避免做任何会产生焦虑和刺激的事情。

（5），对于有条件的人，睡前可以在桑拿房或热水浴缸里带上一段时间。

（6），房间应该保持凉爽，最好在18℃左右

（7），使房间完全变暗。

（8），给自己足够的睡眠时间。

（9），固定你的起床时间。

（10），不要纠结于你的睡眠，尤其是当你有睡眠问题时。

如果仍然无法入眠，那就起床到另一个房间，做一些放松的事情，比如读一本（最好是无聊的）书。

睡眠能以显著的方式改善我们的健康寿命。就像运动一样，睡眠本身就是一种神奇的药物，对大脑、心脏，尤其是我们的新陈代谢，都有整体和局部的益处。

　　四，情绪健康

作者认为，情绪健康可能是健康寿命最重要的组成部分。如果没有一定程度的幸福感，满足感以及与他人的联系，那么关于长寿的其他一切就都没有什么真正的价值。痛苦和不快乐，也会破坏你的身体健康，就像癌症，心脏病，神经退行性疾病和骨骼损伤一样。

即使只是独居或者感到孤独，也与更高的死亡风险有关。虽然大多数与情绪健康有关的问题与年龄无关，但这也是情绪健康的一个“风险因素”，似乎确实随着年龄的增长而变得越来越糟。情绪健康和身体健康是双向的。

情绪健康更多的与我们调节情绪和管理人际关系的方式有关。如果我们能够及早解决情绪健康问题，我们将有更好的机会避免抑郁和慢性焦虑等临床心理健康问题，我们的整体健康也将从中受益

解决情绪健康问题，需要持续的努力和日常练习，就像通过制定锻炼计划，遵循营养方案，坚持睡眠习惯等来保持身体健康的其他方面一样。

作者认为，与身体健康相比，情绪健康更难处理的原因在于，我们往往不太能够意识到做出改变的必要性。我想这是要求我们在自己的情绪出现问题的时候，要自己努力去改变。在这一部分，作者大多讲的是他改变自身情绪的亲身经历和其他一些人的经历。讲的非常详细，我无法介绍。作者强调，运动是整体情绪健康的重要组成部分。要去接触大自然。让真正的改变成为可能，这是最重要的一步。你必须相信。自己可以改变，而且你值得拥有更好的生活。要像关注身体健康一样，关注自己的情绪健康。作者强调了情绪健康与长寿的关系。

作者在“后记”中有一段话值得思考：“如果你想知道一个人的真实年龄，那就听听他们怎么说。如果他们总是谈论过去，谈论过去发生的，以及他们做过的所有事情，那就说明他们已经老了。但如果他们还在思考自己的梦想和抱负，思考自己还在期待什么，那就说明他们还年轻。”

“为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去。”

　　这本书大部分内容是作者自己的亲身经历，而且其中包含很多难懂的科学术语和数据。我介绍起来也很困难。所以我只重点介绍了健康长寿的四个要素：运动、营养、睡眠、情绪。

我看过的所有营养学和健康的书籍，都是把营养放在第1位，运动放在第2位，而这位作者把运动放在第1位。各有各的道理，人毕竟是要靠营养活着的。但作者的道理是，要想健康的长寿，运动是第1位的，而且他认为现在的人们大多是营养过剩（他也认为多数人蛋白质摄入不足）。我的介绍肯定是不完整的，有的理解也不一定正确，仅供参考吧。

我是爱运动的人，上小学之前就是玩儿跳房子，跳皮筋儿。无论是在中学还是在大学，我都喜欢运动。我学会了滑冰，学会了游泳。在大学还学了骑摩托，学了小口径步枪射击，学了太极拳。工作以后主要是学打太极拳，太极剑，退休以后坚持了29年。我喜欢逛公园，喜欢旅游。不仅在国内旅游，还到国外旅游。我就是爱玩儿。这些都是锻炼身体。还有就是我能睡觉，能保证每天8小时的睡眠。我太能睡觉了，念大学的时候每天中午我都能睡15分钟，午睡的习惯一直保持到现在。这两条可能是保障我活到90岁的主要原因。在吃上我是最不讲究的人。只是最近几年才讲究吃，才吃肉，蛋，奶，吃更多的蔬菜和水果。至于情绪，我是乐观的人。在生活最困难的时候，我总是相信生活会越来越好。因为爱玩儿，经常去公园，去有山有水的地方，所以总是很快乐。我把我的这些经验也和大家分享一下，供大家参考。本书的作者特别强调，要从40岁或者更早一些时间开始执行健身计划，注重运动，营养，睡眠和情绪，使自己活得更久，活得更好，做到健康的长寿。