<p class="ql-block">有时会说孩子终于开窍了！开窍了就是踩中了大脑脑科学</p><p class="ql-block">语文、数学、史地每天什么时候学习最佳？</p><p class="ql-block">早起先运动？还是先吃饭还是先学习？如何排序？</p><p class="ql-block">每天起不了床~调节脑子里的时钟是每天25小时，会越来做慢🧠，</p><p class="ql-block">六点十分拉开窗帘，晨光进来，叫你起床的不是闹钟，是早晨的太阳🌞，早睡早起，白天分泌血清素，提高白天精力，多分泌血清素，太阳下山血清素变成褪黑素，如果晚上看手机，光让血清素转化不了褪黑素，不愿意入睡</p><p class="ql-block">有规律运动，如早晨跑步🏃♂️；吃有规律的咀嚼运动（需要咀嚼的东西）</p><p class="ql-block">黄金三小时~早起比别人多了很多时间，把握好人生，就要把握好每一天，把握好每一天就要把握好早晨，那早晨要先吃饭？运动？学习？</p><p class="ql-block">1*早晨大脑醒过来的三小时，睡觉是排毒，早晨起来🧠最清醒，（一天当中的最重要的事，最难思考的问题）</p><p class="ql-block">2*早晨起来随着阳光，运动，注意力的神经递质，血清素分泌都在增加</p><p class="ql-block">晚上黄金一小时~用来背诵的，艾兵浩斯遗忘曲线，一小时要复习，二十分钟</p><p class="ql-block">睡觉是刻盘的事~近水楼台先得月，向阳花木易为春</p><p class="ql-block">睡前一小时不要吵架~睡觉梦到睡前的事几率比较大，这也是小年轻喜欢睡前打电话🤙，带着美好的感觉入睡</p> <p class="ql-block">学霸都在做的逻辑思维训练</p><p class="ql-block">❗ 分心根源 ：大脑默认模式网络（DMN）过度活跃→ 无关信息干扰工作记忆。</p><p class="ql-block">🧠 神经科学训练法 ：</p><p class="ql-block">1️⃣ 双通道干扰训练 ：</p><p class="ql-block">▸ 原理：同时激活背侧注意网络（DAN）和腹侧注意网络（VAN）；</p><p class="ql-block">▸ 操作：让孩子边听故事音频边找出指定词语，如“听到‘兔子’举左手”。</p><p class="ql-block">2️⃣ 前庭觉激活 ：</p><p class="ql-block">▸ 原理：旋转运动刺激半规管（提升空间定位能力）；</p><p class="ql-block">▸ 操作：单脚站立抛接球，每天3组（每组2分钟）。</p><p class="ql-block">3️⃣ 脑电生物反馈 ：</p><p class="ql-block">▸ 原理：通过EEG设备训练β波（专注波）占比；</p><p class="ql-block">▸ 操作：家用版FocusCalm头环，每周3次训练（每次15分钟）。</p><p class="ql-block">📚 辅助策略 ：</p><p class="ql-block">早餐补充磷脂酰丝氨酸（鸡蛋/动物内脏）；</p><p class="ql-block">减少精制糖摄入（血糖波动影响前额叶功能）。</p><p class="ql-block">📊 数据 ：12周训练后，课堂专注时长从8分钟提升至22分钟（北师大实验）</p> <p class="ql-block">三军未动，粮草先行！所以父母能做的就是做好粮草官。给孩子做什么能助力孩子的大脑🧠？</p><p class="ql-block">首先助力专注需要维生素D，所以需要维生素D需要户外晒太阳至少半小时？维生素B+维生素D 日晒干香菇（非烘干），蛋黄，深海鳕鱼，晒太阳，</p><p class="ql-block">季节性抑郁，可能缺维生素维生素B（喜欢团结，喜欢联结）+维生素D</p><p class="ql-block">三维鱼豆腐汤 小鸡炖蘑菇 口蘑炒鸡丁 杂粮虾米炖蛋 南瓜 +蛋黄</p> <p class="ql-block">除了饮食上提供营养，运动也有助大脑发育，提供13个锻炼大脑的方法！让孩子越来越聪明！</p><p class="ql-block">1、旋转舌头：舌神经与大脑相连，经常旋转舌头，可间接对左脑进行刺激。</p><p class="ql-block">2、手臂旋转运动：手臂反复做旋转运动，可以使手掌与手指的穴位得到刺激，有利于手部手臂的经脉气血畅流，反馈大脑，达到脑保健的作用。</p><p class="ql-block">3、刮双脚拇趾：脚拇趾为大脑在足部的反射区，每天晚上用热水泡脚后，从上到下刮双脚大拇趾各100次，共用8分钟，通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。</p><p class="ql-block">4、吃富含DHA的食物：DHA被称为“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，多吃鱼、坚果、海带等富含DHA的食物，有助于提高记忆力和专注力。</p><p class="ql-block">5、手指运动：手指的运动区域在大脑皮质的运动区所占面积较大，因此多做一些锻炼手指的运动如弹琴、织毛衣、做手指活动操等，会使大脑反应更加迅速灵敏。</p><p class="ql-block">6、头部运动：简单地运动头部，从左向右运动一次，然后放松回到左侧，反复进行即可。</p><p class="ql-block">7、跳舞：跳舞既可以愉悦身心，也可以增强心肺功能，有利于身体的新陈代谢。</p><p class="ql-block">8、按腋窝：腋窝处有大量的腋下神经末梢，经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。</p><p class="ql-block">9、有氧运动：大脑供血不足的锻炼主要是以有氧运动为主，如快走、慢跑以及游泳等，可以促进血液循环，改善脑供血不足。</p><p class="ql-block">10、绕路走：尝试绕路走，动脑筋寻找正确的路径，这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。</p><p class="ql-block">11、大声朗读：朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。</p><p class="ql-block">12、闭眼吃饭：闭上眼睛阻断视觉刺激，靠其他感官寻找食物，再将其送到嘴里，可以刺激味觉、触觉、嗅觉在大脑皮层相关区域的功能。</p><p class="ql-block">13、分辨硬币：随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，用指尖去尝试着分辨，可以刺激大脑皮层，挖掘大脑隐藏的一些能力。</p> <p class="ql-block">有些家长说孩子智商测的没问题，就是成绩上不去，写作业、学习、上学慢、很墨迹！其实这真不是孩子懒，孩子的问题！</p><p class="ql-block">一写作业就拖延，可能是大脑过载“罢工”了</p><p class="ql-block">写作业拖拖拉拉，总是拖到最后一刻才开始？</p><p class="ql-block">20分钟的作业，磨磨叽叽一个小时才完成？</p><p class="ql-block">“拖延”只是冰山一角，改变行为，要先看见冰山下的真相。</p><p class="ql-block">每一个养娃的父母，都希望自己的孩子专注力更强，上课不分心；</p><p class="ql-block">自控力强，能够抑制外界诱惑和冲动；</p><p class="ql-block">执行力强，做事不要拖拖拉拉……</p><p class="ql-block">强大的前额叶，是自律专注的基础</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">很多时候是因为任务设计很重要。结构化任务，锻炼前额叶</span></p><p class="ql-block">想要锻炼前额叶，其实就要在日常生活中不断重复锻炼大脑的计划、执行、总结能力，专注力。</p><p class="ql-block">计划、执行、专注、总结和反思的能力，主要是由大脑的前额叶皮层来控制的。</p><p class="ql-block">所以，发达的前额叶，是大脑自控、自律的基础</p><p class="ql-block">把孩子要做的事情都“结构化”，就能锻炼前额叶，让孩子拥有更强的专注力和执行力。</p><p class="ql-block">结构化的核心就是：清晰、明确、有序。</p><p class="ql-block">-<span style="font-size:18px;">多动手操作，多接触真实的东西，多运动，这些都是可以增强 #前额叶 的执行控制功能。少看电视，少刷手机📱</span></p><p class="ql-block">只要孩子在生活中，按照结构化原则，清晰、简洁、有序地安排自己的生活，哪怕是吃饭、做家务，都是和那后地锻炼前额叶的方法。</p> <p class="ql-block">焦虑是学习的最大天敌，一起来探讨下焦虑：</p><p class="ql-block">百分七十的黑巧克力可以有助专注，辅助作用；</p><p class="ql-block">应急专注力：考前咬一颗；表演讲座<span style="font-size:18px;">咬一颗。美好如初见。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每天25克巧克力为有效剂量；可以持续2~3小时专注。巧克力可导致，血糖高。吃把杏仁（核桃也可以），平衡血糖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">可以充可可粉+牛奶，➕杏仁或核桃；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每天孩子300毫克巧克力；低于100克黑巧克力（安全量）；</span></p> <p class="ql-block">BDF 脑源性生长因子(蛋白质) 复杂运动可生成<span style="font-size:18px;">BDF ，游泳，羽毛球，乒乓球，瑜伽舞蹈💃，先有氧运动（如骑车，如跑步🏃♂️）+后复杂运动，提高分泌大量脑源性生长因子。</span></p> <p class="ql-block">焦虑Z：4种神经递质缺少</p><p class="ql-block">其实大脑里藏着4位“情绪信使”，</p><p class="ql-block">而焦虑Z的朋友，往往缺少他们。</p><p class="ql-block">1️、多巴胺</p><p class="ql-block">它是大脑的“愉悦开关”，</p><p class="ql-block">让人感受快乐、激发行动力。</p><p class="ql-block">多巴胺不足时，</p><p class="ql-block">连追剧都索然无味，工作也提不起劲😫。</p><p class="ql-block">怎么补？</p><p class="ql-block">✔️做喜欢的事：听音乐、看喜剧、拼乐高</p><p class="ql-block">✔️吃黑巧克力、坚果：天然多巴胺助推器</p><p class="ql-block">✔️运动暴汗：激活大脑奖励机制</p><p class="ql-block">“快乐是多巴胺的馈赠，要主动收藏生活小确幸。”</p><p class="ql-block">2️、血清素</p><p class="ql-block">它是“焦虑灭火器”，</p><p class="ql-block">掌管情绪稳定与睡眠质量。</p><p class="ql-block">血清素低时，</p><p class="ql-block">一点小事就会放大焦虑，陷入失眠循环😣。</p><p class="ql-block">怎么补？</p><p class="ql-block">☀️每天晒15分钟太阳：紫外线催生快乐因子</p><p class="ql-block">🍌吃含色氨酸食物：香蕉、牛奶、燕麦片</p><p class="ql-block">“阳光与美食，是血清素的最佳搭档。”</p><p class="ql-block">3️、内啡肽</p><p class="ql-block">它是身体的“止痛小卫士”，</p><p class="ql-block">运动后酣畅淋漓的快感，就是它的杰作！</p><p class="ql-block">内啡肽不足时，</p><p class="ql-block">连呼吸都觉得累，情绪陷入低谷🌫️。</p><p class="ql-block">怎么补？</p><p class="ql-block">🏃有氧运动：慢跑、跳绳、游泳（20分钟以上）</p><p class="ql-block">🧘冥想拉伸：放松肌肉，释放情绪毒素</p><p class="ql-block">“汗水是内啡肽的钥匙，打开压力牢笼。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4️、催产素</p><p class="ql-block">它是亲密关系的“安全感制造机”，</p><p class="ql-block">一个拥抱、一次倾诉，就能激活它！</p><p class="ql-block">催产素充足时，</p><p class="ql-block">孤独感退散，内心充满平静与归属感💞。</p><p class="ql-block">怎么补？</p><p class="ql-block">👫与亲友拥抱：20秒以上的皮肤接触</p><p class="ql-block">🐾逗宠物玩耍：萌宠互动快速分泌快乐</p><p class="ql-block">“人类的温暖，是催产素最肥沃的土壤。</p> <p class="ql-block">焦虑症自救小技巧-腹式呼吸</p><p class="ql-block">腹式呼吸</p><p class="ql-block">一种深沉、缓慢的呼吸方式，通过膈肌（横隔膜）的上下运动来完成。吸气时，腹部鼓起；</p><p class="ql-block">呼气时，腹部慢慢收回。这种方式能帮助我们从“高压模式”切换到“放松模式”。✨</p><p class="ql-block">美国运动科学院院士朱为模教授曾说：“呼吸是最简单也是最强大的治愈力量。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">怎么练？超简单！5步轻松上手👇</p><p class="ql-block">1、找个安静舒服的地方坐下或躺下，闭上眼睛</p><p class="ql-block">2、一只手放在胸口，另一只放在腹部</p><p class="ql-block">3、用鼻子缓缓吸气，感受肚子慢慢鼓起来</p><p class="ql-block">4、用嘴巴慢慢呼气，感觉肚子缓缓回落</p><p class="ql-block">5、每次吸气和呼气大约5秒，坚持练习5分钟</p> <p class="ql-block">焦虑Z：3个简单动作，唤醒前额叶</p><p class="ql-block">神经科学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“焦虑是认知系统里的野火，会烧毁理性森林”。伙伴们，是不是常常被各种各样的担忧困扰，脑袋里的思绪像脱缰的野马，明明知道没必要瞎想，可就是控制不住？别担心，问题可能就出在我们大脑里的 “指挥官”—— 前额叶身上哦！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌟大脑里的 “指挥官” 和 “警报器”</p><p class="ql-block">在我们每个人的大脑里，都有两个特别关键的角色，它们在我们的情绪和思维中起着重要作用。</p><p class="ql-block">前额叶：它就像是一位冷静睿智的指挥官🧑，掌管着我们的计划制定、注意力集中，还能帮助我们控制情绪呢。有了它，我们才能有条不紊地处理各种事情。</p><p class="ql-block">杏仁核：而杏仁核就像一个特别敏感的情绪警报器🚨，只要我们一感到焦虑，它就会疯狂地 “拉警报”，让我们陷入紧张和不安的情绪中。</p><p class="ql-block">有时候，当我们被恐惧的情绪淹没时，其实就是这个 “警报器” 抢走了 “指挥官” 的控制权，让我们失去了理智。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧘3个简单，唤醒前额叶（💡这些动作在早晨刷牙或者等电梯的时候都可以练哦，超级方便！）</p><p class="ql-block">1、伸懒腰式觉醒：双手高高地举过头顶，同时踮起脚尖，然后像刚睡醒一样，慢慢地向后伸展身体，保持这个姿势 5 秒钟。这个动作可以瞬间唤醒我们的 “指挥官”，把困倦和焦虑统统赶走哦！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2、画圈圈冥想：用我们的指尖在空气中画出大大的圆圈⭕️，眼睛紧紧地跟着指尖移动，同时把呼吸放慢。这样做可以强迫我们的大脑专注于当下，那些烦人的杂念自然而然就被清空啦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、单脚平衡挑战：单脚稳稳地站立，双手叉在腰上，如果站不稳的话也可以扶着墙哦。心里默默地数 30 秒，然后再换另一边重复这个动作。这个动作能够激活前额叶的专注力，就好像是给我们的大脑做了一场舒服的瑜伽。</p>