<ul><li>有氧长距离为主</li><li>5′30″长距离有氧心率从年初155降低到144</li><li>4′50长距离混氧心率152</li><li>4′40″长距离无氧心率从175降低到165</li><li>15km长距离匀速波动越来越小</li><li>5-7-14-18撞墙感越来越不明显</li><li>跑前有效的热身，积极激活肌肉，跑后的痛感越来越低，恢复越来越快</li><li>五个月里最大跑量</li><li>氨糖片和涂抹膏对关节养护效果佳</li><li>赤兔配悍将2.0或者3.0绝配，没出现过脚底水泡</li><li>赤兔8的缓震效果好于前面4567，半马可4′40″的配速</li><li>就这样吧，如此夏练三伏，破四指日可待</li></ul>