读摘《成功心理学》[美]丹尼斯•韦特利

小钰

　　本书为《成功心理学:发现工作和生活的意义》修订版。作者丹尼斯·韦特利就如何将成功心理学理论应用于数字时代并在今天取得成功提供了建议。

数字时代，智能手机的广泛应用， 对自我认同、自尊和人际关系都产生了影响，作者结合最新的神经科学知识给出了新习惯养成及心智发展方面的建议，指出在新形势下如何实现职业发展、寻找生命的意义、提升个人幸福感及培养良好的人际关系。

阅读本书，你可以打破“成功学” 迷思，运用系统、科学的心理学工具取得成功。

第一章 成功的新模式

自尊 自信 自律

失败是成功的土壤，尽管你不喜欢失败，但你必须经历失败。我 相信每一次成功的背后都经历过一次又一次失败的洗礼。然后，我们从失败中吸取教训，改正错误，走向成功。正因如此，人们还会回过头来再次去冒险，因为即使事情变得很艰难，他们仍然具备自制力和弹性，让自己坚持下去，克服困难。

成功的原则从未改变成功，思想造就未来。成功就是发挥你与生俱来的潜力，别辜负它们，在你实现自己梦想的同时去帮助别人。

科技赋予我们难以置信的能力，让我们能与世界上任何人进行实时通讯联系。科技让家庭的连接更加紧密，足不出户就可以通过屏幕看到家人。然而，科技也是亲密关系的敌人，需要明白科技阻碍了人类之间的亲密接触。

大脑和GPS一样。如果我说我想发财或者变得快乐，我的大脑不会知道如何让我达到目的，它只知道如何把我送到指定目的地。你在大脑中输入你的当前地址，然后输入你想去的地方。令人难以置信的是，大脑系统使我们能够通过来自目的地返回到目标的持续反馈，最终让我们到达目的地。这就是大脑的工作原理。

如果你通过正确的重复、想象、实践、输入来运行这个过程，我想它会帮助你开拓一个全新的视野，你将利用成功心理学把自己变得更优秀、更充实，并且在生活中得到任何你想要的东西。

第二章 再论成功心理学

成功者的十大品质

1.积极的自我期望

相信自己能成功，积极的自我期望就是乐观主义。乐观会是神经系统分泌让细胞健康的精神化学物质，让你专注于想法，这个说法的确有医学原理支撑。

2.积极的自我激励

最好的动力来自内心，来自内部的动力比任何外部动力都有效。

3.积极的自我形象

向想象力主宰世界。爱因斯坦说，知识局限于我们已知的领域，而想象力只局限于我们未知的领域。创造性地发挥你的想象力非常重要。

4.积极的自我引导

积极的自我引导，意味着如果你知道要去哪里，就能到达哪里。人们需要专注力，专注力是成功的先决条件。

我们要立足于真正重要的价值观和对未来乐观的信仰体系。

5.积极的自我掌控

这不仅是好好约束自己，积极的掌控自我，还是指由自己做主。

掌控未来，掌控结果，掌控自己的命运。掌控未来是通过自身独立思考和感知实现的，而不是由环境或你的出身决定的。

6.积极的自律

在你的行为外显之前，首先要做到内化。通过纪律、实践、有控制的重复，将这些好的正确的行为变成习惯。

7.积极的自尊

对自己的潜力和自我价值充满信心。感知自我价值的方式：你意识到自己可以给别人提供一些东西，通过分享这些有价值的东西就能实现目标。爱自己并把内心的爱自由的给予他人。给予他人的爱，你的自我价值依然毫发无损。

8.积极的自我维度

超越自我寻找意义。让自己融入生活的大局，帮助他人。在地球上生存的每时每刻，我都希望自己能帮助每一个生命活得更好，无论是动物，植物，还是人，让生活有所变化。

9.积极的自我意识

积极的自我意识就是实事求是的看待自己。我看着自己对自己说：“我喜欢和这样的我结婚吗？我喜欢像我这样的父亲吗？我喜欢像我这样的好朋友吗？我喜欢像我这样的老板吗？我喜欢像我这样的雇员吗？如果我是某人，我喜欢这样的我吗？我该怎样让别人理解我？我是骗子吗？我发现自己的局限性了吗？我看到他人的潜力，邪恶妒忌吗？……”

自我意识是成为一名好领导的重要基础之一。尊重他人，温和，宽容。如果你把雇员当做合作伙伴，而不是员工，那么员工就是领导者，你不必把想法强加在他们身上，你可以解放他们，让他们自由发挥。

盘点一下你这一天有哪些收获？审视自己，真正的开始审视自己想要的一切——你的价值观、才能、兴趣、目标、所作所为，你要为崭新的自己找到一个开端。

10.积极的自我投射

这是关于你如何行动和表现的问题，把所有其他九种品质都加以实践，用你的行动很好的展示他们，即你如何在世界上展示自己。

说教对他人毫无帮助，人们会通过你的言行举止来评判。投射意味着你如何在这个世界中充分展示自己，如你所说的去做，如你所想的去做，如你所相信的去做，行动胜于雄辩。

没有一步登天的捷径，你只能沿着一级一级的台阶，一步一步的走上去，不积硅步，无以至千里。不管怎样，培养这些品质是从自我意识开始，然后在提升自尊心上多花一点心思。

想成功最好的开端就是阅读和学习，与你自身情况类似的人物传记。成功真的没有人们想象的那么难，只需要一步一个脚印向前走，就像人们常说的“脚踏实地，切勿急功近利”。不要把走向成功的过程当做沉重的负担，而是把它看作毕生从事的一项事业。

第三章 赢在21世纪

真正成功的本质是：言行一致，表里如一，真实可信的自我发展。诚信是大多数人的核心价值观之一，核心价值观是成为21世纪真正赢家的关键因素。

核心价值观的“四条腿”：

第一个是归属感，附属内驱力或者说归属感是世界上最强大的驱动力。

第二个是个体身份认同感。

第三个是价值感，提高自身技能，自我提升，建立自信，靠自己的努力成为最出色的人。

第四个是控制和信任感，是四条腿中最重要的一条。

自尊最重要的一点是：你相信所学到的能力可以让自己对结果有一定的掌控力，拥有了信任感。此外，你要获得更多的控制感，小规模的证明自己的能力，这样你就会逐步取得成功，失败开始消失，成功不断的被复制，随着时间的推移，你会变得越来越成功，用一种更自律的循序渐进的方式获得成功。

正直三要素：第一，在压力下坚持真理，只要你是对的，就不要退缩；第二，对他人不吝啬赞誉，了；第三，坦诚的面对真实的自己，保持谦虚的态度，接受缺陷和瑕疵，有缺点也没有关系。

第四章 内心的赢家

人类有两个极限，一个是身体的，一个是心理的，人类常常自我设限，事实上心理极限远远超越身体极限。

不管年纪多大，我们都可以通过学习、重复练习和依靠神经学科，通过重新建构自己的大脑，提高记忆力。用自我意识和成功心理学来训练大脑，在日常生活中做一些改变，建立一些新习惯，以改掉坏习惯，改写大脑程序，让自己走进高速路。

如何发掘你的潜力，发掘你的独特天赋，让你成为一个真正的成功者？

第一，写日记是个好主意，随时记录自己的想法，你会从中找到一些你所最热爱和真正可贵的东西。

第二，建议你去做一次全面体检，拥有健康的体魄，随时待命，准备出发。

第三，打破例行公事的壁垒，拓展你的舒适区，远离你的舒适区，探索新领域，换一种方式去工作。不同的方式拓展自己的思维，养成新习惯，学习新事物，是保持青春活力的好办法，保持灵活性和自信心的好方法。

第四，建议是做一个“我是”的清单列表，“我是健康的”，“我是强壮的”，最好包含两项栏目，一边写“我是这样的”，一边写“我不是那样的”，或者“我想在哪方面有所提升”。还建议你了解下别人眼中的自己。扪心自问，如果我是我的孩子，我是否会喜欢我这样的爸爸或妈妈？如果我是妻子或丈夫，我是否想要这样的妻子和丈夫？如果我是父母，我是否想要这样的孩子？如果我是自己的朋友，是否喜欢我这样的朋友？如果我是团队成成员，我会如何汇报工作？如果我是老板，会让我成为团队的一员吗？当你从别人的角度看自己的时候，你就进入了一个内省循环。

第五，听真相，讲实话

第六，每天独处30分钟，思考

起床时以一种乐观的态度开启新的一天；白天空闲时间对自己正在做的事情进行一次审计；夜晚总是怀着感恩之心，想着快乐的事情入眠。

健康自尊心的特征：一个拥有健康自尊心的个体，是谦虚的，性格温和，关心别人，良好的卫生习惯。高自尊的人不会夸大其词，不会咆哮，不会叫喊，不会急于求人，他们也不会咄咄逼人，并且非常自信。一个低自尊的个体可能会过度吸烟、酗酒、吃不健康的食物，不干净整洁。低自尊的人总是很挑剔，他们喜欢轻视别人，他们觉得自己很渺小，因此也无法容忍别人变得更好或者有更大的成就，他们总是攻击别人。低自尊的人，常常会进行自我批评。

培养积极自尊的四个行动步骤

第一，穿上合适的衣服，时刻保持最佳状态。

第二，改进你的肢体语言。

第三，发挥你的优势和特长。

第四，不管在家里还是在办公室，要让自己每天的前15分钟和后15分钟成为重中之重。

当你第一次遇到某人的时候，说点好听的话；如果你必须去上班，请对同事说一些赞美的话而不是否定的话。接下来的一整天，请对周围的人表示感激，做一个正能量的人，而不是消极对抗的人；到这一天快结束的时候，当你快要放当你第一次遇到某人的时候，说点好听的话；如果你必须去上班，请对同事说一些赞美的话而不是否定的话。接下来的一整天，请对周围的人表示感激，做一个正能量的人，而不是消极对抗的人；到这一天快结束的时候，当你快要放下手头的工作时，找个理由赞美别人，并在离开的时候说点好听的话。这样，当你回到家的时候，你就会拥有更加积极的心态，而不会信信狂吠。

回到家，你必须进行角色切换，同样要从表达赞誉之词开始。对我来说，这一晚结束时，永远应该对自己，对曾经拥有的这一天心存感激。手头的工作时，找个理由赞美别人，并在离开的时候说点好听的话。这样，当你回到家的时候，你就会拥有更加积极的心态，而不会狺狺狂吠。

回到家，你必须进行角色切换，同样要从表达赞誉之词开始。对我来说，这一晚结束时，永远应该对自己，对曾经拥有的这一天心存感激。

第五章 成功者的选择：在一个不可预知的世界里对结果负责

自由这枚“硬币”的另一面是承担责任，自由不是免费的，如果你不能坚持为你的选择付出行动，你就无法捍卫自由。

不要为你的孩子做得太多。比如，为了让他们早点到校，帮他们系鞋带。要让他们努力一点，学会自己系鞋带。要让他们会忘记带作业而承担责任，而不是帮他们把作业送到学校。在无伤自尊，没有危险的情况下，就让他们先学会承担一些责任。我们永远不要让孩子用生命去冒险，但要让他们承受微小的挫折，从而学会对结果负责。

责任具体包含：

第一，在一天内大部分空闲的时间里，你可以决定自己做什么。我们没有办法制造更多的时间，但可以决定空闲时间做什么。如果你不去挤时间，你又怎么可能有时间坐下来做你真正喜欢做的事情，做真正能改变你生活的事情呢？

不要看太多的电视，盯着别人在节目里做他们喜欢做的事情。和孩子们一起玩游戏，比在别人的节目里玩要好得多。

第二，请记住，你可以控制自己的思想和想象力。通过概念性思考，我们得以改变现在的自己，成为希望中的样子。

第三，你可以控制自己与谁打交道，闲暇时间和谁在一起，与谁交谈。

你必须选择一些能够鼓励你，而不是让你沮丧和意志消沉的人做朋友，寻找乐观向上的朋友至关重要。

第四，你可以控制你的嘴，你可以选择沉默或者表达自己的观点。交流时确保你做的事情对他人是有价值的。

第五，你可以控制你的目标和你投入时间和精力的事业。

第六，你可以控制你的承诺，只要你做出了承诺，那么你就应该遵守纪律的坚持下去，无论胜算有多少，或者面对多少麻烦抨击。行动是承诺坚强的后盾。

第七，你可以控制你的焦虑和担忧，以及你是否对此采取行动。

第六章 成功者的欲望：运用奖励激励改变而不是用恐惧激励改变

如果你想成功，以欲望为动力最终会更奏效。成功者主要着眼于内在动力，重视内在动力，找到让你激情澎湃的东西，并为此努力奋斗，发现你的长处朝着这个方向努力，停止取悦他人。

追求卓越的内在动力是我所认识的成功人士的第一动力，他们中有很多人已经赚了很多钱，但他们不是为了赚钱而做这些事情，钱只是衍生物。要活出自己，就应该在喜欢的事情上尽你所能做到最好。成为我们想成为的人，这些主导思想中还包括我们的健康，我们的形象，我们的表现，让我们把注意力集中在想去的方向。

忘记完美，只有圣人是完美的，我们不是圣人，我们注定有缺陷和瑕疵的人，我们注定是不完美的、变化中的、成长中的人。

第七章 制胜的思想及身体：信仰和乐观的力量

乐观主义者总是希望用想象力解决问题，而不是用消极的，不详的预感制造更多的障碍。乐观主义是这个世界上最被需要的品质。每天都把乐观当做一种生活的方式，它就会深深的植根于你的身心。

如果想训练一个人成为真正的顶级高手，你就要对他们的努力给予奖励，远离苛责，摒弃坏脾气。

驾驭积极的自我期望

第一，学会倾听你身体的声音

第二，活在当下

第三，抵御愤怒和复仇的诱惑

不抱怨任何人和任何事，我没有要报复的人，我会原谅他人，不会诅咒任何东西或人。如果你的情绪时时刻刻都用于和别人算账，以牙还牙，以毒攻毒，你将耗尽生命的全部能量。

我会原谅自己所犯的错误，我会更多的鼓励自己，我会看到来自自己的祝福。

第四，学会脱掉审判的外衣，要批判别人，给别人留有余地。

第五，乐观与务实并存

第六，抵制浪费时间的解读和观看他人悲剧细节的诱惑。

第八，要对自己高标准严要求，一定要保持乐观。

第八章 成功者的虚拟世界：想象力如何控制未来

想象力控制着世界，因为它囊括了一切有待发现的东西，并提供了未来的事情，变得更好的可能性。

虚拟现实可以变成现实，当你有一个梦想时，不要太轻率，把梦想内化，，如果你放飞想象力，让它去创新，它就是未来，让思想自由发挥，不要去压制它。内化于心，外化于行，知行合一。

成功者应该掌握的最有力的方法之一：在你的脑海中用正确的方式去练习，让它成为一种习惯，习惯决定结果。

预期结果可视化的六大观点

第一个观点，每天留出20分钟到30分钟的时间用于放松想象两解你的欲望。

第二个观点，当你想象自己在做某件事情时，要确保这是一个已经演练过的动作。

第三个观点，想象成功的结果和走向，成功的步骤。

每个成功者的标志就是能够做到可视化结果，并能够逐步实现，因为他们知道不积硅步，无以至千里的道理。此外，我们也要认可自己，即使只是完成了任务的一部分，也要奖励自己，不要等公司奖励你，为每一个阶段性的成功奖励自己。

第四个观点，当你做可视化演练的时候，看着现在的自己，就像你已经实现了目标一样。

第五个观点，在交流中使用富有视觉意象的词语会更有效。

丰富多彩的文字，乐观积极的文字，激励人心的文字是非常重要的，因为它们同样能激发情感。

第六个观点，重新使你的五种感官建立联系，帮助它们建立崭新的，积极的习惯，代替陈旧的、消极的习惯。

第九章 成功者的大脑训练，为成功改写习惯模式

养良好习惯的四大基石

基石一，没人可以改变你，你要对自己负责，这是一个人的内部工作。

基石二，习惯很难打破新的行为。用新行为代替旧行为，用健康的习惯取代旧的行为习惯。

基石三，长期坚持每天的例行公事，把好的行为变成长期的习惯。

基石四，一旦习惯改变，远离陈旧的破坏性环境。

你要远离同情派、牢骚满腹的人、怨天尤人的人、消极的人、贬低你的人、游说你的人及左右你的人，远离负面媒体，开始看鼓舞人心的东西，看那些向你展现出你一心向往的东西，引导自己朝着我们期望的结果前进。

对自己说“我很有钱”，“我是最棒的”，“我太优秀了”，不管到多大的年纪，或者在任何情况下，你都可以通过神经科学和永恒的智慧，重新构建你的大脑。

加强自我对话能力

第一个建议，下决心把自我对话变成积极的肯定，或者说是积极的确认。

第二个建议，对别人消极的自我对话做出回应而不是反应，但你要用积极的方式回应。如别人说“今天有雨”，我会说“今天我们需要雨露的滋润”。

第三个建议，直接说出自己的愿望，而不是努力摆脱不想要的东西。

第四个建议，总是用人称代词。如我是一个好妈妈，我正在成为一个更好的妈妈，我正在实现我的财务目标，多使用“我”，因为你才是那个努力改变自己的人，不是别人。

第五个建议，让你的自我对话，保持现在时。我正在实现我的财务目标，我正在成为我想要成为的人。重要的是你现在是谁，而不是你将来会成为谁。

第六个建议，保持你的自我对话，没有竞争性，不要拿自己和别人比。

第七个建议，在写自我陈述时，要更专注于过去的绩效提升。健康和积极的目标成为最重要的事情，用一种积极的方式去解释你的目标，你的进步，你的孩子们和你对未来的希望。