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最近是不是感觉看东西越来越模糊了？摘下眼镜连手机上的字都看不清？别着急，你并不孤单。现在近视的人越来越多，尤其是年轻人，几乎成了"标配"。但你知道吗？近视度数不是固定不变的，如果不注意保护眼睛，度数会像爬楼梯一样，一年比一年高。今天我们就来聊聊，为什么近视度数会不断上涨，以及如何科学护眼，让我们的眼睛保持健康。

一、近视度数为什么会不断上涨？

近视度数上涨的原因很多，但最主要的有以下几点：

首先是长时间近距离用眼。现在的人，不管是工作还是娱乐，都离不开手机、电脑。眼睛长时间盯着近处的屏幕，睫状肌一直处于紧张状态，久而久之就会导致眼轴变长，近视度数加深。

其次是户外活动太少。研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，能有效预防近视发生和发展。阳光中的自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能抑制眼轴过度增长。但现在很多人整天待在室内，缺乏自然光照。

第三是不良的用眼习惯。很多人喜欢躺着玩手机、在光线不足的环境下看书、长时间不眨眼地盯着屏幕，这些都会加重眼睛负担。还有些人配戴不合适的眼镜，或者干脆不戴眼镜，导致眼睛长期处于疲劳状态。

最后是遗传因素。如果父母都是高度近视，孩子近视的风险会大大增加。但遗传只是增加了可能性，后天的用眼习惯才是关键。

二、科学用眼时间管理

控制用眼时间是预防近视加深的第一步。记住"20-20-20"法则：每用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）远的地方20秒。这个简单的方法能让眼睛得到短暂休息，缓解疲劳。

对于学生和上班族来说，连续用眼时间最好不要超过45分钟。可以设置闹钟提醒自己定时休息。休息时可以做做眼保健操，或者闭目养神几分钟。

晚上用眼更要注意。很多人喜欢睡前刷手机，这是最伤眼睛的。建议睡前1小时就停止使用电子设备，让眼睛充分放松。如果必须用，记得调低屏幕亮度，开启护眼模式。

三、正确的用眼姿势和环境

用眼姿势不对，眼睛受累。看书写字时，要保持"一拳一尺一寸"：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。这个姿势能减轻眼睛负担。

使用电脑时，屏幕中心应略低于眼睛水平线，距离保持在50-70厘米。调整座椅高度，让双脚平放在地面，大腿与地面平行。这样的姿势最舒适。

环境光线也很重要。不要在完全黑暗的环境下使用电子设备，这会加重眼睛疲劳。室内光线要均匀柔和，避免强光直射眼睛或屏幕反光。台灯最好选择色温4000K左右的暖白光，亮度适中。四、合理饮食助力眼健康

眼睛也需要营养。平时要多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等。这些营养素能保护视网膜，延缓眼睛老化。

Omega-3脂肪酸对眼睛健康特别重要，深海鱼如三文鱼、金枪鱼含量丰富。叶黄素和玉米黄质是视网膜的重要成分，可以从蛋黄、玉米、菠菜中获取。

多喝水也很关键。眼睛干涩往往是缺水的信号。每天保证充足的水分摄入，能让眼睛保持湿润。但要避免过量饮用咖啡和浓茶，这些饮品有利尿作用，反而可能加重眼睛干涩。

五、科学选择和使用眼镜

很多人认为戴眼镜会让度数涨得更快，这是误区。合适的眼镜能减轻眼睛负担，防止度数快速增加。建议每半年到一年检查一次视力，及时更换度数合适的眼镜。

对于青少年，可以考虑配戴角膜塑形镜（OK镜）。这种特殊设计的隐形眼镜晚上佩戴，白天能暂时矫正视力，同时延缓近视发展。但需要在专业医生指导下使用。

防蓝光眼镜对长时间使用电子设备的人有一定帮助，但不能完全依赖。