青雅丽发第14节花样跳绳课后服务

怪兽

一、课程目标
1. 掌握大众花样跳绳一级规定动作（单个基础花样）。
2. 发展协调性、节奏感和体能，培养团队合作意识。
3. 激发学生对跳绳的兴趣，建立运动自信心。
二、学习内容与课时安排
1. 基础准备
　　安全与器材：跳绳长度调整（脚踩绳，手柄到腋下）、服装与场地要求。
　　基础动作巩固：并脚跳（30秒不间断）、原地甩绳练习（单手/双手交替）。
2. 一级花样分解教学
动作1：左右甩绳
要领：双手握绳，两臂自然下垂，左右摆动绳子过脚底。
动作2：并脚跳
要领：前脚掌着地，膝盖微屈缓冲，手腕发力摇绳。
动作3：双脚交换跳
要领：单脚交替支撑，类似原地跑步，绳过脚时轻抬腿。
动作4：开合跳
要领：跳起时分腿（与肩同宽），落地时并脚，保持节奏稳定。
3. 组合与展
将4个动作串联成1分钟小套路（例：左右甩绳4次→并脚跳10次→交换跳10次→开合跳5次）。
创意环节：学生自编动作顺序，分组展示并互相评价。
三、教学策略
分层任务：
基础组：完成单个动作（如并脚跳10次）。
进阶组：尝试动作组合+加快速度。
四、安全与评价
1. 安全提示：
练习间距≥1.5米，避免绳具干扰。
强调落地屈膝缓冲，防止膝盖损伤。
2. 动态评价：
通过视频记录对比初期/末期表现。
五、家庭延伸
布置“每日5分钟”打卡任务：家长拍摄学生练习视频，班级群分享。