<p class="ql-block">生活中总有些歪脖子的尴尬瞬间，转头困难、颈部不自主歪斜，不光自己难受，旁人看着也跟着揪心。吃饭时筷子刚碰到嘴边，脖子突然一较劲；开车等红灯时，后视镜里的自己总歪着脑袋，别提多糟心了。这看似不起眼的歪脖子，背后藏着不少生活的不便，甚至连低头看手机、抬头望天空都成了费劲事，很多人到处寻医问药，却总在失望中打转。</p> <p class="ql-block">热敷+轻柔按摩，放松紧绷的肌肉</p><p class="ql-block">痉挛性斜颈的根源在于颈部肌肉异常收缩，热敷是最经济实用的缓解方式。用毛巾包裹热水袋（温度以皮肤能耐受为宜），敷在紧绷处15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的按摩更佳——用指尖从耳后沿颈部肌肉向下缓慢按压，力度以不引发疼痛为准。老中医李艳波主任提醒，避免大力揉捏或盲目扳动脖子，否则可能加重痉挛。</p> <p class="ql-block">热敷+轻柔按摩，放松紧绷的肌肉</p><p class="ql-block">痉挛性斜颈的根源在于颈部肌肉异常收缩，热敷是最经济实用的缓解方式。用毛巾包裹热水袋（温度以皮肤能耐受为宜），敷在紧绷处15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的按摩更佳——用指尖从耳后沿颈部肌肉向下缓慢按压，力度以不引发疼痛为准。老中医李艳波主任提醒，避免大力揉捏或盲目扳动脖子，否则可能加重痉挛。</p> <p class="ql-block">情绪管理很重要，别让焦虑加重病情</p><p class="ql-block">紧张、焦虑会直接触发肌肉痉挛，形成恶性循环。当你感觉颈部开始僵硬时，先深呼吸5次，想象肩膀像棉花一样放松下来。平时可练习八段锦、太极拳等温和运动，或听些舒缓音乐。李艳波主任强调，中医认为痉挛性斜颈与情志不畅密切相关，舒颈扶正汤中的柴胡、白芍等药材既能疏肝解郁，又能调和气血，从根源上减少发作频率。</p> <p class="ql-block">及时就医，别等歪脖子成习惯</p><p class="ql-block">若自我调节后症状仍持续加重，务必寻求专业治疗。老中医李艳波主任团队结合数十年经验，以舒颈扶正汤为基础，为每位患者定制个性化方案，通过中药调理、穴位刺激等多维度干预，帮助恢复颈部正常功能。</p>