夏季养生：寒病夏治，抓住阳气起死回生的机会。

小不点

　　《黄帝内经》说"夏三月，此谓蕃秀"。"蕃"通"繁"，意为繁华秀丽。这正是天地间生机最旺盛、万物生长最茂盛的阶段。夏三月指的是农历的四、五、六月，这三个月包含了六个节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑。

　　大家不妨观察一下自然界，是不是郁郁葱葱，所有植物都生长得最茂盛、最好？所以，夏天是阳气最旺的阶段，也是养身体的最佳时期。这就是为什么会有"冬病夏治"的说法，这个阶段非常重要，千万别小瞧了夏天。

夏季如何养生

夏天是生机最旺盛的季节，万物繁华充实。我们也要借助这股天地之力来调养身体，使内在气血达到最佳状态。

刚到立夏时，可以适当食用一些调补气血的食材，比如用党参煮粥、红枣泡水，或者山药煮粥等健脾胃、补气血的食物。初夏是调补的关键时期，不要等到天气太热、内火旺盛时再补，那样可能吸收不好。

在作息方面，夏天也要遵循"夜卧早起"的原则。虽然春天也提倡这样，但夏天白天更长、夜晚更短，所以可以比春天稍微晚睡一点。比如春天10点睡，夏天可以10点半睡，但不能超过11点。

总之，初夏是调养身体、补充能量的重要时期。我们要抓住这个机会，为接下来的炎热天气做好准备。

夏天是万物生长的季节，我们也要顺应自然规律来调养身体。由于白天时间延长，中午适当午休变得尤为重要。每天午饭后，可以静卧半小时，有条件的话小憩一会儿，没条件的话也可以端坐闭目养神，同样能达到休息的效果。

在午休时，如果选择端坐闭目养神，可以尝试以下方法：让牙齿轻轻相扣，舌尖抵住上颚，眼睛微闭，进行腹式呼吸。这样调息5到10分钟，能很好地养精蓄锐。经过这样的休息，下午工作时就不容易犯困，保持良好状态。

我们还要理解"无厌于日"的含义。不要讨厌夏天的炎热，因为这是自然规律。夏天本就是一年中最热的季节，而这种热其实有它独特的好处。它代表着阳气，对阳虚内寒的朋友尤其有益。

哪些人属于阳虚内寒呢？比如手脚冰凉、怕冷、不敢吃凉食、容易腹泻、宫寒痛经、易感冒、尿频尿急的人群。还有患有关节炎、哮喘等疾病的朋友，这些都属于寒性体质，往往在冬天容易发作。因此，夏天的阳气对这些人群来说，反而是调理身体的好时机。

冬病夏治，做好以下几件事：

冬病夏治，正是利用夏天充足的阳光和阳气来治疗寒性疾病的最佳时机。因此，我们不应厌恶夏日的炎热，而应积极顺应自然规律，做好以下几件事：

通过运动发汗，这是排出体内寒气和湿气的有效方法。

夏天吃姜也是一个不错的选择。

很多人可能会疑惑，天气这么热，吃姜不会上火吗？其实，民间有句老话叫"冬吃萝卜夏吃姜"，这是有道理的。夏天虽然炎热，但阳气浮于体表，内脏反而容易受寒。很多人夏天容易拉肚子，尤其是吃了凉食后，这就是内寒的表现。因此，适量吃姜可以暖胃驱寒。

具体做法是：早晨取两三片姜，去皮切丝，用开水煮或泡。如果觉得味道太冲，可以加入红糖或两枚大枣，制成姜枣茶或姜糖水。这种饮品在夏天有很好的暖胃驱寒、补阳气的功效，特别适合平时手脚冰凉、怕冷的朋友。

艾灸也是夏天补阳气的好方法。艾灸本身就是补阳的，在阳气最盛的夏季进行，效果更佳。

补阳气的最佳时机是在阳气最旺盛的时候，而一年中夏天阳气最足。因此，建议所有内寒或有关节炎的朋友们，千万不要错过这个好机会，好好利用夏天进行艾灸。

夏天适合艾灸的穴位包括肚脐（神厥穴）

如果胃寒，可以选择中脘穴，位于肚脐向上四寸的位置。四寸的测量方法是：将四个手指并拢，再加上一个大拇指的宽度。中脘穴特别适合那些胃寒、畏寒的朋友，尤其是吃了凉食后容易腹痛腹泻的人。

如果不确定该灸哪里，可以选择足三里穴。

对于关节疼痛的朋友，可以灸内外膝眼和疼痛点。这些都是夏天进行冬病夏治的重要功课。

不要讨厌夏日的炎热和阳光，因为这是改善身体状况的最佳时机。

我们还需要注意情绪的调节，使之无怒。

养生的精髓在于养心。一旦发怒，就会动肝火。在五行中，肝属木，木生火。因此，一旦动了肝火，就会引发心火，导致各种火气上升。所以，保持情绪平和，才能真正达到养生的目的。因此，我们要保持情绪平和，避免发脾气。夏天火气上升，容易导致心烦、失眠，这可就麻烦了。

夏天，我们要掌握一个总原则：要适当出汗。

现在生活条件好了，家里都有空调、风扇，不像以前那样需要靠出汗来调节体温。

不出汗会怎样呢？我们的气、火气、湿气和寒气都难以排出体外。

因此，夏天要特别注意多出汗，别整天待在空调房里，确保自己能够适当排汗。夏天出汗非常关键，如果你体内寒气或湿气较重，夏天不妨多运动出汗。

对于中老年朋友，如果关节不灵活，运动不便，可以通过泡脚来促进排汗。用40°C左右的温水泡脚20到30分钟，直到头部和背部出汗，这样上下贯通，阳气生发，寒湿之气也能排出。所以，要确保身体能够有效排汗，进一步促进健康。

"若所爱在外”

我们喜欢的事情往往在外面。

比如喜欢唱歌，那夏天就去尽情歌唱吧；喜欢旅游，夏天正是出游的好时节；喜欢表达的，就勇敢表达自己；爱听音乐的，就多听听音乐。

这样做，我们的内心就不会感到压抑和憋闷。否则，如果我们不去做自己喜欢的事情，不去表达自己的情感，不去接触喜欢的人，心里就容易憋闷。老人们常说"窝火"，这种情绪一旦积压，就会导致心烦意乱，尤其是在夏天。

"若所爱在外"提醒我们要学会适当表达，不要总是待在家里，要走出去，去做自己想做的事情，但要适度。这就是夏天的意义所在。按照这种方式养生，就是遵循"养长之道"，即培养能量生长壮大的方法。如果不这样做，反而会伤害心脏。

我们不要小看这件事，夏天伤了心，后果很严重。到了秋天，可能会出现"秋闱绝韵"的情况，就像得了痢疾一样，腹痛、腹泻、拉肚子。秋天本应是收获的季节，但如果夏天没有好好养生，到了秋天就会失去很多本该收获的能量。

这还没有结束，如果冬至时病情加重，到了冬天，疾病会更加严重。所以你看，养生是一环扣一环的。养好春天，才能有夏天的能量；养好夏天，才能有秋天的收获；有了秋天的收获，才能有冬天的储藏。因此，每个环节都不能出差错。到了夏天，我们就要这样去养生，这就是养心的道理。

心主血，所以心好，血液循环就好，气色也会好。心气化概念中，心主神，养好了心，人的神志就会安稳，精神也会安宁。

如果心没养好，人就会心烦意乱，心神不宁，这是我们都不想要的状态。所以，夏天要养好这个心。

在饮食上，可以偏向于多吃一些红色的食材。

红色入心，红色的食材有很多，但大家要注意，红色食材中有补心的，也有泻心的。西瓜是红色的，它能清心火，所以但凡夏天心火旺，可以适当吃一点西瓜，因为它是寒性的，能清火。但胃寒的朋友们就要少吃了。

如果胃寒严重，不适合吃西瓜，这里推荐另一个红色食材——赤豆汤，也就是赤小豆。需要注意的是，赤小豆并不是超市里常见的那种大红豆，而是颗粒较小长形的那种。每次取一两赤小豆，煮开后继续煮15到20分钟，然后喝这个水，能很好地清心火。

红色食材中，除了有清心火的作用，还有一些能养心血，比如桂圆、红枣、枸杞和红糖。对于心血不足、血虚的朋友们，可以多吃这些红色食材来补养心血。

希望大家都能养好身体，度过一个安好的夏季。