🌿《糖友端午怎么过？这份“无糖”攻略请收好！》​​ ​​——让端午节既传统又健康，血糖稳稳过佳节

李小护

​🎋 端午将至，糖友如何安心过节？​​
端午节，粽子飘香、龙舟竞渡，但对糖友来说，如何享受节日美食又不影响血糖，是个不小的挑战。别担心！这份​​“无糖”攻略​​，让你吃得开心、控得放心！

🍙 糖友吃粽“黄金法则”​​

✅ ​​选对粽子​​：
​​优选杂粮粽​​（糙米、燕麦、藜麦等低GI食材）
​​少油少盐​​：避免肥肉粽、咸蛋黄粽，选择瘦肉、菌菇、蔬菜馅
​​无糖甜粽​​：用代糖（如赤藓糖醇）替代白糖，减少血糖波动

✅ ​​控制分量​​：
​​每次不超过50g​​（约半个传统粽）
​​搭配蔬菜​​：先吃绿叶菜，再吃粽，延缓糖分吸收

✅ ​​避开“隐形糖”​​：
✖ 蜜枣粽、豆沙粽（高糖陷阱！）
✖ 蘸白糖、蜂蜜等额外添加糖

💡 糖友专属“端午健康餐”推荐​​
🥗 ​​早餐​​：杂粮粽（50g） + 水煮蛋 + 凉拌黄瓜
🍲 ​​午餐​​：清蒸鱼 + 糙米饭 + 蒜蓉空心菜
🥣 ​​晚餐​​：水煮虾 +玉米+ 凉拌木耳

​​🚶‍♂️ 动起来！端午健康小贴士​​

🚣‍♂️ ​​看龙舟+适当运动！​​

餐后散步30分钟，帮助控糖

避免空腹运动，防止低血糖

🌿 ​​艾草养生，但要注意​​：

熬制的艾草水，水温降至37℃再泡脚！！！

切记切记：糖尿病足患者避免艾草泡脚（可能刺激皮肤）

⏰ 血糖监测别放松！​​

📌 ​​节日期间更要加强监测​​：

餐前、餐后2小时各测一次

如血糖波动大或者血糖值过高（血糖＞16.7mmol/L），请及时就医。