糖友水果知识大挑战：这些水果是 “友军” 还是 “敌军”？

恩济健康管理师石广卿

“得了糖尿病就不能吃水果了？”——这是很多糖友的困惑。其实，水果不是洪水猛兽，关键是要会选、会吃、会搭配！今天就来解开糖友的水果疑惑，让你安心享受甜蜜滋味。

✅ 能吃！但要“挑三拣四”

　　 优选低GI水果（升糖指数＜55）：

🍓 莓果类：草莓、蓝莓、树莓（富含抗氧化物质）

🍐 柑橘类：柚子、橙子（膳食纤维丰富）

🥝 奇异果（维生素C爆棚）

🍑 桃、李（水分足、甜度低）

限量中GI水果（55＜GI＜70）：

🍎 苹果（带皮吃更好）

🍐 梨（选择脆梨）

🍒 樱桃（每次15颗以内）

❌ 这些水果要谨慎

　　⚠️ 高GI水果：荔枝、龙眼、榴莲、菠萝蜜（糖分炸弹）

⚠️ 果汁：即使鲜榨，去除了纤维，升糖速度快

⚠️ 果干：浓缩糖分，一小把=好几个鲜果

💡 聪明吃水果3诀窍

　　1️⃣ 时间对：两餐之间吃（上午10点/下午3点），避免餐后立即吃

2️⃣ 分量准：每天200克以内（约1个拳头大小），分次食用

3️⃣ 搭配妙：配坚果/无糖酸奶吃，延缓糖分吸收

🍉 夏季特供小贴士

　　• 西瓜其实可以吃！每次1小牙（连白瓤一起吃）

• 冷藏后的水果升糖更慢（低温延缓消化）

记住： 没有绝对禁忌的水果，只有需要把握的量和方式。测测你的血糖反应：尝试新水果时，餐后2小时测血糖，找到适合自己的“水果清单”。

甜蜜无罪，吃对才对！从此和水果愉快做朋友吧。