学习太极拳，研究身体自动整体运动规律（五2024-）（副本）

人在旅途

拳场纪律一、不说别人二、不管等级，只要自由自在快乐的打拳，无视别人的态度。三、越打压越出色以下练拳，不在乎别人说什么，不要比别人的话语打到，越打压越做的好。四、目的管理目的是为了学拳，其他老师的态度和拳友的态度，统统与我无关。五、不理睬区别对待不看不听不说不想不让不良人和事影响我。爱咋滴咋滴。六、不在乎别人不公平的态度。不在乎别人对你的态度、没法和人家争宠，就不要争了，主动学习，管他去。七、不受干扰学拳做事的路上，一切杂念都不应该有，专心致志的做，不理会杂七杂八的乱事情。八、要经常给老师送礼老师经常会把不送礼的人说成人品不好的人，要脚经常送礼免得被人家侮辱。 胡朱老师费用胡老师2024年11月份食品1份48元202412月份手套，1双57元20250317食品64元共计162元202504食品50元202505鞋80元共计282元朱老师2024年11月份马油1瓶100元2025年1月份手套1付57元共计157元 利益关系胡老师说这位作者说的是真实活。武术前辈们都讲究并观察学者的品与德，方才决定是深教还是浅教。这是什么话？品德高尚是什么？给你们送东西就叫品德高尚，否则就是人品差，给你们当舔狗就是人品好，这些话烂在肚子里也不要给任何人说，每个教拳老师都是这样的，无一例外，不必在意，更不用放在心上。记得给人家多送东西免得让人家说人品不好。给的多，教的多，给的少，交的少。掏了银子，才能学到真东西。打定主意靠自己学太极拳，否则会被折磨成啥样，敲诈勒索到什么程度，侮辱成什么，才能学点东西。心平气和的看人间百态，不要翻脸，日后好相见。不接受别人因为利益关系而PUA我 杨式传统太极刀一、拳谱1.起势2.上步七星3.左转七星4.白鹤亮翅5.转身藏刀6.斜推刀8.左撩9.正推刀10.玉女穿梭11.平拉12.斜推刀13.转身盘头藏刀14.左刮15.右搧16.正推刀17.转身藏刀18.撩刀19.招刀20.撩刀21.二起脚22.撤步打虎式23.鸳鸯腿24.转身盘头藏刀25.顺水推舟26.转身藏刀27.上步撩刀28.跳步剁刀29.刀劈华山30.抱头刺31.翻身换步砍32、功刀势拳谱记法 动作归类记法一推乌龙绞柱二推背刀三推扣脚转身手掌推四推扣脚转身手掌推五推推乌龙搅柱平刺四个？转身平推力劈华山几个乌龙绞柱几个转身盘头藏刀 段落记法一段一段的记，同一动作开始同一动作结束 32到闪展腾挪刺缠头裹脑合刀向西左脚盖步向东面北，右脚向东蹬出去盖步向西，提刀转腰面东，向东刺出去两手合，收脚手刀砍出去两手分，并步面北两手平合，并步面北两手平分开乌龙搅柱，力劈华山，缠头裹脑右右手劈左手在头顶，手心朝上，面西。力劈华山两手合摔刀过头顶交刀摔过头交刀上步七星向东右手画狐收势面南二、拳理拳法要求1、刀剑两手对拔，合、开交替进行，两手要联动，不能各干各的。2、两手圆弧形的化轨迹。3、不用拳理拳法 简化太极拳特点一、虚腿转简化太极拳虚腿转二、后坐动作多 二十四式共性24式和音符24式口令和动作的对应，报第一个字，动作开始做。 二十四式太极拳拳谱　　一、起式　　1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌　　二、左右野马分鬃　　1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步　　7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠　　三、白鹤亮翅　　1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手　　四、左右搂膝拗步　　1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚　　7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌　　五、手挥琵琶　　1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手　　六、左右倒卷肱　　1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌　　7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌　　七、左揽雀尾　　1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋　　8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按　　八、右揽雀尾　　1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋　　8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按　　九、单鞭　　1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌　　十、云手　　1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步　　5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步　　十一、单鞭　　1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌　　十二、高探马　　1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌　　十三、右蹬脚　　1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚　　十四、双峰贯耳　　1、收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳　　十五、转身左蹬脚　　1、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚　　十六、左下势独立　　1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手 5、独立挑掌　　十七、右下势独立　　1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手 5、独立挑掌　　十八、左右穿梭　　1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌　　5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌　　十九、海底针　　1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌　　二十、闪通臂　　1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌　　二十一、转身搬拦捶　　1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳　　二十二、如封似闭　　1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按　　二十三、十字手　　1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱　　二十四、收势　　1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原。 24式太极拳动作详解传统打法2024年9月份～2024年11月份由胡老师、朱老师教拳胡老师朱老师教胡老师朱老师一、起势起势里两手变旋变转是为了改变对方力的方向二、野马分鬃抱球高手乳头低手肚脐三、右野马分鬃 请看图180，左手用虚线右手用实线即可发现左右手是先左右分的。野马分鬃步到弓到，弓箭步实脚脚尖微内扣。定势两手前后对拉，野马分鬃前手膝盖上，后手在胯旁。左右两边宽一点野马分鬃四、白鹤亮翅白鹤亮翅手心对肩膀前脚虚中有实，实中有虚 白鹤亮翅左右对撑，下面的手向前。两手上下对拔小芦小卫好，昨天上午给你们白鹤亮翅的左手往前移动一点，这样你们自己就觉得有一对抗的劲力。不明白的人粗看是看不出其中的内含，双方一搭手便就感觉是否有掤劲了。供二张白鹤亮翅的图，上图是传统楊式的，下图是24式的。仔细看图中的左手是否与右手前后左右对称。五、搂膝拗步白鹤亮翅下一式是左右搂膝拗步。手法上是左手自左下向前上再向右上后划弧至右胸前，然后手心往下按至右腹前，再往左下划弧经左膝稍前一点到左胯旁，这动作叫：搂；右手经体前（约身体的中间垂直线）自然划旅下落至右腰胯间（有时这动作我们叫：撤手），然后右手经过身体右侧后往后往上屈肘将右手收到右耳旁（注意：右虎口对准右耳），然后右手边内旋边往前推掌（这叫前按掌）。步法上，先收左脚然后再上半步，脚跟轻轻落地，定式时成左弓步。这是左式，右式反之。 两手左右对拔下手将上手压到耳旁讲搂膝拗步时，我讲的推手掌心不是向前的，而是朝另一侧下前方的，可能与社会上大部分晨练太极拳的人有区别，可能有不知就里的人会提出质疑，所以朱主任说我们这里的视频不要外传。至少在15、6年前有人用三角函数计算了一下，结论是45度角的力与反作用力是最大的。也因为当时有些较为年轻的武术家有一定的文化基础，就提出了，中国的太极拳得用现代力学来解释，动作是会更合理。后手肘后撤后手后撩，前手胸前下压搂膝，搂对方的腿，定势上手对肩井穴，后手在胯旁。搂膝拗步在合的时候，下手下按后才开始搂膝。 这是楊澄甫前辈左搂膝拗步，仔细看看其身法稍前倾，斜中寓正，左搂手落在左膝稍后。搂膝拗步前手左右在身体的4分之一处，上下手掌跟对准乳头，后手手腕对准裤缝。六、手挥琵琶手挥琵琶要点，劲向前合、劲向前发、含胸拔背。手挥琵琶定式要有下沉的气势两手的距离略大于小臂的距离，用于反关节制服对方，放在肘尖上力小，微微向上力大。被人反关节制服，舍己从人，沉肩坠肘，反推对方。七、倒撵猴到退步，脚不离地，前脚旋踝转膝，还要左顾右盼，胸开背合。到卷红转过来转过去，定势一定要做好。八、左揽雀尾搂膝倒卷肱虎口对耳朵棚手对着中线九、右揽雀尾棚手对着中心，心窝手倾斜30度～45度十、单鞭单鞭定势两手135度，前手低后手低，重心在前腿单鞭三尖相对单鞭前手边旋边转是为了改变对方力的方向。 十一、云手步伐云手大马步小马步。马步扎的稳当脚点起点落。手两手划一个躺着的椭圆，手上不过眼睛，下不过裆部，上手护重心，下手护裆，形成关门之势。不能敞开胸部让人打。两手要到两边。 手是两扇门，云手两手高低，低下手在小腹，上面不能挡眼睛 云手裆挡秋千云手是波浪式的？到边脚要蓄力底下的手要抄手左右手两边要对拔 肘关节一沉就手外旋，45度方向转肘 十二、左右分脚 踢腿身体要端正，先抬起大腿 十三、双峰贯耳两手卡住对方的脖子，在用两个拳头从两个太阳穴击一下。前腿是后退沉下去送出去的双峰贯耳第一动收脚掌（上图），第二动左腿边屈蹲边出右脚（下图），注意看上图右脚下的实线轨迹是圆弧形的边下边往前的运行动作。我们再看楊式太极拳，上图左腿落脚时已开始微屈了，当右脚根着地时，左腿屈蹲程度要大于上图了。说明这动作是左腿边屈蹲边落脚、再边屈蹲下沉边上步。双峰贯耳第一动收脚掌（上图），第二动左腿边屈蹲边出右脚（下图），注意看上图右脚下的实线轨迹是圆弧形的边下边往前的运行动作。十四、左蹬脚，十五、右蹬脚，十六、下式金鸡独立命门打开吸肚子就能站稳右金鸡独立第一动左脚边落身体边左转下式向后脚方向转转，容易将脚提上来，松腰落跨下的低。下式重心1、9开。一张一弛，一阴一阳右金鸡独立第一动左脚边落身体边左转。 十七、左卜步重心腿的脚跟与虚腿的脚尖对齐，两脚各30度，左手在胸前，右手是勾手，两手在同一边，重心在右腿上，左手外翻，，手心向上，转移中心，左手沿左腿穿出去，重心逐步转移到左腿上，上身斜度不能大于30度。如果上身笔直，容易比对方推到。十八、金鸡独立，肘尖与膝盖相对，脚尖自然下垂金鸡独立命门打开吸肚子就能站稳右金鸡独立第一动左脚边落身体边左转左脚跟着地，右胯旋转下沉将左脚送出去金鸡独立落脚后腿旋以做玉女穿梭。十九、24式搬拦捶，其搬拳的方向从向正方向搬的，因此这势的横向距离与传统楊式有区别，二脚横向距离不宜过宽。搬拦锤用脚在地面划圈再用用脚跟空中划圈。 二十、海底针海底针裆要圆插手插对方的裆，出手身体竖线四分之一的位置，腰带右手画一个立圆再插出去。海底针头眼睛看两米距离二十一、闪通背闪通背右手边架边旋从海底针提右手手边提边旋二十一、左穿梭玉女穿梭滚球上去，靠后手转。抱球滚上去。朱杏芬早上好，请看这四图，第二图右掌滚球时是一个掤的动作，接下来边向上边向右后上运行的动作叫作架；第三图是左穿的定式，口诀：弓步推架（我们平时叫作弓步架推）；下图是要点，注意有“滚球”二个字。 二十二、右穿梭二十三、如封似闭二十四、收势整套这就24式简化太极拳的乐谱。24式比赛就是按此进行的，全套演练时间接近6分钟。每个动作都是要踏牢每个音符，能做到这个要求必须要自己严格要求自己刻苦训练。我们以前去参赛前都是集体严格训练的。 24式错误24式揽雀尾伸进去的手太短。 32剑拳谱起势；1、并步点剑2、独立反刺3、仆步横扫4、向右平带5、向左平带6、独立抡劈7、退步回抽8、独立上刺9、虚步下截10、左弓步刺11、转身斜带12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步平刺15、左虚步撩16、右弓步撩17、转身回抽18、并步平刺19、左弓步拦20、右弓步拦21、左弓步拦22、进步反刺23、反身回劈24、虚步点剑25、独立平托26、弓步挂劈27、虚步抡劈28、撤步反击29、进步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹32、弓步直刺收势。 32式动作详解起势1、并步点剑 2、独立反刺 3、仆步横扫 4、向右平带 5、向左平带 6、独立抡劈 7、退步回抽 8、独立上刺 9、虚步下截 10、左弓步刺 11、转身斜带 12、缩身斜带 13、提膝捧剑 14、跳步平刺 15、左虚步撩 16、右弓步撩 17、转身回抽 18、并步平刺 19、左弓步拦 20、右弓步拦 21、左弓步拦 22、进步反刺 23、反身回劈 24、虚步点剑 25、独立平托 26、弓步挂劈 27、虚步抡劈 28、撤步反击 29、进步平刺 30、丁步回抽 31、旋转平抹 32、弓步直刺 收势。 杨氏32式太极剑口诀如下：缺一个动作一、起势1. 两脚开立2. 两臂平举3. 转腰摆臂收脚屈蹲4. 转腰上步弓步前指5. 盖步穿掌坐盘展臂6. 左外后上步7. 屈左臂弓步接剑二、并步点剑1. 绕剑跟步2. 并步前点三、独立反刺1. 撤步崩剑2. 丁步挑剑3. 提膝反刺四、扑步横扫1. 撤步压剑2. 反穿剑指扑步扫剑五、向右平带1. 收脚收剑2. 上步送剑3. 弓步右带六、向左平带1. 收脚收剑2. 上步送剑3. 弓步左带七、独立抡劈1. 收脚转体抡剑2. 上步举剑3. 独立劈剑八、退步回抽1. 退步提剑2. 虚步抽抱剑九、独立上刺1. 转腰拨步2. 提膝上刺十、虚步下截1. 向后退步2. 转体摆剑3. 虚步下截十一、左弓步刺1. 撤步提剑2. 转体撤剑3. 收脚收剑4. 弓步平刺十二、转身斜带1. 扣脚收剑2. 提脚转体送剑3. 弓步右斜带十三、缩身斜带1. 收脚收剑2. 退步送剑（反穿剑指）3. 丁步左带十四、提膝捧剑1. 退步虚步分剑2. 提右膝捧剑十五、跳步平刺1. 落脚沉剑2. 送剑前刺3. 跳步压剑4. 弓步平刺十六、左虚步撩1. 收脚后绕剑2. 上步绕剑3. 虚步撩剑十七、右弓步撩1. 转体绕剑2. 上步绕剑3. 上步弓步撩剑十八、转身回抽1. 后坐收剑2. 弓步送剑3. 后坐抽剑4. 虚步前指十九、并步平刺1. 转体移步2. 并步平刺二十、左弓步拦1. 撇脚绕剑2. 收脚收剑3. 弓步拦剑二十一、进步反刺1. 盖步收剑2. 高歇步后刺3. 上步挑剑4. 弓步反刺二十二、反身回劈1. 转身扣脚收剑2. 提脚举剑3. 弓步劈剑二十三、虚步点剑1. 落手收脚2. 转身上步举剑3. 虚步点剑二十四、独立平托1. 后插步绕剑2. 转身上托剑二十五、弓步挂劈1. 转身挂剑2. 上步举剑3. 弓步劈剑二十六、撤步反击1. 提脚合剑2. 撤步侧弓步反击剑二十七、进步平刺1. 提脚横剑2. 垫步收剑3. 弓步平刺二十八、丁步回抽1. 扣脚后坐2. 丁步抽抱二十九、旋转平抹1. 摆步横剑2. 扣步抹剑3. 虚步分剑三十、弓步直刺1. 提膝收剑2. 弓步直刺三十一、收势1. 后坐扣脚2. 转身接剑3. 转身摆剑4. 跟步落剑5. 并步还原32式太极剑口诀如下：预备式起势（三环套月）第一组1、并步点剑（蜻蜓点水）      2、独立反刺（大魁星式）3、仆步横扫（燕子抄水）      4、向右平带（右拦扫）5、向左平带（左拦扫）         6、独立抡劈（探海势）7、退步回抽（怀中抱月）      8、独立上刺（宿鸟投林）第二组9、虚步下截（乌龙摆尾）     10、左弓步刺（表龙出水）11、转身剑带（风卷荷叶）    12、缩身斜带（狮子摇头）13、提膝捧剑（虎抱头）       14、跳步平刺（野马跳涧）15、左虚步撩（小魁星式）    16、右弓步撩（海底捞月）第三组17、转身回抽（射雁式）       18、并步平刺（白猿献果）19、左弓步拦（迎风掸尘）     20、右弓步拦（迎风掸尘）21、左弓步拦（迎风掸尘）     22、进步反刺（顺水推舟）23、反身回劈（流星赶月）     24、虚步点剑（天马行空）第四组25、独立平托（挑帘式）        26、弓步挂劈（左车轮剑）27、虚步抡劈（右车轮剑）     28、撤步反击（大鹏展翅）29、进步平刺（黄蜂入洞）      30、丁步回抽（怀中抱月）31、旋转平抹（风扫梅花）      32、弓步直刺（指南针）收势 32式太极剑20241029～胡老师教学剑步骤:1、先学剑指走法，2、在学持剑手法，3、学两手配合4、学步法5、步伐与手法配合6、连续打法7、反复修拳今天的是太极剑的基本功，即练节节贯穿、划圆弧，同时还暗藏太极内劲。动作是否正确规范、柔中寓刚，剑穗会说话的。手和剑一样平，拿剑时一定要沉肩坠肘。圆要划大，以腰带手，剑指上领手向下对拔。剑把引领划八字，剑剑引领划八字，在对角线上要有发劲基本功。平常手心空，发劲是捏紧。剑穗要武器了，剑穗也是一种武器。打拳过程要两手相随，练手处于开合交替状。拧身法，打剑一定要虚脚回到脚裸旁下沉再送出去滑步动作要上提下沉，眼神到位，要有神韵，精气神十足，根据名称演绎到位。剑尖始终对准中线，小手臂和剑一条直线第十式：左弓步剌，括号里：青龙出水。传说中说龙出海面是螺旋型出来的，然后飞往天上。32式改编为平剌，原传统楊式是上剌。错误动作1、两手不相随两手各干各的，不会合，造成分不了，正确的应该是两手开合交替。2、小手臂和剑不是一条线3、卜步太高卜步应该越低越好，而且不能提前弓步。撩剑 1、正撩2、反撩剑贴着身体走 32式剑左虚步撩和右弓步撩，楊式传统剑的名称分别是：挑帘式和海底捞月。左虚步撩应该是小魁星超过一步叫进步，一步要上步。剑花剑尖画圆。八卦步三步，第三步右脚后撤。剑指要向上，不能塌拉下来。剑竖着回去叫抽剑，平着回去要带剑，平模，折叠要做上。剑尖对膻中穴周身一家每个动作都是两个手和一个脚同时动，一个脚是支撑。 剑错误32剑细节动作未做好一、剑乱晃，定势剑头掉下来，箭头不动。要在剑中心有支点，剑头剑把同时划圈。二、动作不到位剑指动作缺少，剑指要并紧。三、动作幅度太小，细节未做好。四、左右手要配合好左右手要配合好，两手轨迹要做好。 42式太极拳总拳谱共42式，分四段）第一段1. 起势 2. 右揽雀尾 3. 左单鞭 4. 提手 5. 白鹤亮翅 6. 搂膝拗步（左） 7. 撇身捶 8. 捋挤势（右） 9. 进步搬拦捶 10. 如封似闭 第二段11. 开合手 12. 右单鞭 13. 肘底捶 14. 转身推掌（右、左各一次） 15. 玉女穿梭（右、左各一次） 16. 右左蹬脚 17. 掩手肱捶 18. 野马分鬃（右、左各一次） 第三段19. 云手（三次） 20. 独立打虎 21. 右分脚 22. 双峰贯耳 23. 左分脚 24. 转身拍脚 25. 进步栽捶 26. 斜飞势 27. 单鞭下势 28. 金鸡独立（右、左各一次） 29. 退步穿掌 第四段30. 虚步压掌 31. 独立托掌 32. 马步靠 33. 转身大捋 34. 歇步擒打 35. 穿掌下势 36. 上步七星 37. 退步跨虎 38. 转身摆莲 39. 弯弓射虎 40. 左揽雀尾 41. 十字手 42. 收势 42式太极拳共性动作一、后坐二、虚腿转三、高潮42式高潮第一个高潮是掩手话弘拳，野马分鬃，第二个高潮转身大捋。42式高潮第一个高潮掩手婚前，野马分鬃，第二个高潮转身大捋，第三个高潮退步跨虎。四、位置手脚高低左右位置要放对。五、重心转换国家套路重心移过来移过去，重心转换要到位。每次重心转换都要到位。六、上下相随头腰联动七、上身前倾搂膝拗步，野马分鬃身体定势前倾，腹沟股才能松，传统杨氏是一样的。八、架子要低架子要低，观赏性好、技击厉害。每个定势都要坐着打，蹲下去实腿大腿肌肉酸痛，白鹤亮翅定势也要蹲下去 42式太极拳动作细节第一段 1. 起势 起势后两手内旋拉开，有掤劲2. 右揽雀尾 右棚撑圆揽雀尾掤捋挤按要用转腰做3. 左单鞭 单鞭定势三尖相照眼睛看中指。单鞭定式三尖相照（对齐）的技术要求。左手指尖、脚尖、鼻尖对齐，右手勾手与脚尖对齐。 单鞭定式三尖相照（对齐）的技术要求。4. 提手 提手上势前脚不能翘高，前脚掌微微离开地面，要好好体悟，手挥琵笆一样。 5. 白鹤亮翅 白鹤亮翅右手关节打圈，每个定势都要坐着打，蹲下去实腿大腿肌肉酸痛，白鹤亮翅也要蹲下去 6. 搂膝拗步（左） 搂膝拗步边转头边出脚，左膝盖外翻？ 7. 撇身捶 接搂膝拗步，后坐拉开左手内旋握拳，撇身捶外三合，8. 捋挤势（右） 9. 进步搬拦捶 10. 如封似闭 42式太极拳动作细节第二段 11. 开合手 12. 右单鞭 13. 肘底捶 14. 转身推掌（右、左各一次） 15. 玉女穿梭（右、左各一次） 玉女穿梭腿先往左在往右。 16. 右左蹬脚 17. 掩手肱捶 踩步勾脚脚跟外脚跟着地出去， 掩手洪拳肘不能超过背，转腰带周转，肘不能直接出去。 18. 野马分鬃（右、左各一次） 42式太极拳动作细节第三段 19. 云手（三次） 云手收脚和出脚时点，手脚对拔，左右手边下压边出脚，边旋转下沉边出脚或收脚。 20. 独立打虎 21. 右分脚 右左蹬脚支撑腿上要有缠丝，支撑腿向外旋，腿不能直来直去。 22. 双峰贯耳 23. 左分脚 24. 转身拍脚 25. 进步栽捶 26. 斜飞势 27. 单鞭下势 28. 金鸡独立（右、左各一次） 手起脚起，脚落手落，如金鸡独立 29. 退步穿掌 42式太极拳动作细节第四段 30. 虚步压掌 31. 独立托掌 32. 马步靠 马步4、6开，靠拳心向左 33. 转身大捋 转身大捋划8字，靠画8字要重心转换。转身大捋定势上身稍微前倾。 转身大捋脚到位了，在最右边蓄，力蓄于肘尖～滚压～向前送 34. 歇步擒打 歇步两个膝盖都要出来向前，屁股坐在脚后跟上。 35. 穿掌下势 36. 上步七星 37. 退步跨虎 退步跨虎抬起的右腿膝盖先内旋后外旋。 38. 转身摆莲 落脚、穿掌、转身、对拔、合腿、摆莲分别拍脚、啪、啪两记拍脚背 39. 弯弓射虎 40. 左揽雀尾 41. 十字手 42式十字手南偏东30度，在转到正面。 42. 收势 20230715:中远两湾城朱民铎老师（一）拳理拳法悦太极杨氏太极拳动作要领一、运动轨迹要对二、松垮落跨每个动作都要松腰落跨，三、起势圆裆，膝盖外撑后再微微内含，别人推不动。四、丹田再命门和肚脐眼，丹田和会阴连接线的交点上五、手型，腿型手型、方向一定要做对，否则会失去弹性，被人推到。手型，腿型决定棚，所以一定要方向，形状要做对。六、折叠欲左先右，欲右先左。欲上线先下，欲下先上。欲前先后，欲后先前。就是折叠。开了再开，合了再合。沉了再沉。猫在跳之前是不是先下蹲的，欲上先下作用力与反作用力解放军扔手榴弹，是欲前先后，拉弓放箭也是这样的。实了再实，搂膝拗步手虎口到耳朵出腿后，要合了再合，实了再实，所有定势动作都一样。向右转先向左转，向左转先向右转。 七、眼神眼神起主宰。引领眼神引领做动作，眼神在先。眼神起平衡作用眼神和身体对拔头眼带动身体转，眼为先行拳过程中，眼睛要看着敌方，起到震慑作用。 八、太极拳方圆 太极拳讲阴阳虚实、前后上下左右…，太极拳又叫哲学拳。太极拳强调的是圆，太极拳的发劲是方。运动过程是圆。蓄劲为圆，发劲为方。有圆无方是滑拳，有方无圆是硬拳。九、缠丝身体，手、脚都有缠，腰都有缠丝。太极拳的劲叫缠丝劲，又叫抽丝劲。如果叫拉丝劲是不确切的。抽或缠，就是旋。丝，就是连绵不断。内旋或外旋属于抽丝劲。浑身都有缠丝三转三转旋踝转腿（膝），旋腰转脊。旋腕转臂，旋腕转臂，就包括沉肩坠肘，旋臂转腕，就包括沉肩坠肘。坐腕。三旋三转转手腕，转脚腕，转腰。十、杨85式所有动作缺缠丝云手缺缠丝，十一、步伐要苦练基本功猫步裆走下弧，上弧线左顾右盼，转换重心，分虚实，虚实转换，要用折叠，胯分虚实，胯跷跷板，背手走猫步，圆裆。大腿外侧实，脚外侧实，大腿内侧虚。脚贴着地面出去、脚内侧着地，落地时前脚掌微离开地面，然后后脚蹬的逐步踏实地面。 太极拳的步法叫顾盼步法，按欲左先右的折叠原则，眼睛先动，身体自然动，胯自然开。步伐都要左顾右盼。顾盼的时候要气沉丹田再气沉脚底。上左脚腰（带动身体）向右转，上右脚腰向左转。猫步向右转的第一瞬间就同时出左脚，边转边出脚，转的啥时候向下沉转。出右脚同理猫步要把顾盼眼神加上，打剑把眼神加上。猫步把拳式呼吸加上。猫步时一只脚经另一只脚踝过。猫步虚脚要经过脚踝，倒退步一样猫步坐着走。猫步劲不断。走猫步时管住头管住膝盖，用头和膝盖即可。一动五动开胯开膝就行了，一点点转，脚活就行。四动也不能转的太多，最多转30度方向。出腿脚跟着地，后脚下沉蹬，蹬成全脚跟着地猫步所有动作6动都要头带。要坐着走猫步。1、简化猫步，合沉，眼神引领，向后转腰，胯将腿送出去。脚跟落地，身体后转（欲前先后），再向前转移中心，做好重心转换。太极拳的步法叫顾盼步法，按欲左先右的折叠原则，眼睛头先转动，身体自然动，开膝开胯自然开。在放松的情况下走猫步，主要用眼睛膝盖带动走。弓箭步转换前脚蹬后脚蹬，交替进行。定膝。 猫步共六动猫步实腿要扎地，前后实腿都要扎地。猫步两胯跷跷板。预备试，以左弓箭步为例，一动:身体整体向右（后转），开胯，重心转换到右腿，左脚蹬到右脚，欲左先右，一点点角度只是开胯程度。让前脚掌虚开，脚跟变实即可。二动:摆脚的时候脚跟和胯松一下，腹股沟要形成，重心由脚掌变到脚跟，由胯和脚跟带动膝盖走，千万不能膝盖带着脚走，会搞坏膝盖。撇左脚，开左胯开膝，脚的方位45度方向三动: 提膝上步前腿膝盖固定且胯松沉，上步的时候都要提膝提膝是关键提膝踢脚，脚上右腿合住，右脚脚尖向前，放在左脚脚裸旁，松腰落跨圆裆。面向前30度，膝盖一定要向前，脚尖一定要进过脚踝，不能从后面直线跨过去。膝盖向前。四动:猫步转腰出脚一起完成，向右转、出左腿，向左转，出右腿。送腿、通过转头转腰旋转下沉后胯开胯腰旋转脚蹬地，借助大地的力，用内劲将前腿送出去，要节节贯穿。猫步向右转的第一瞬间就同时出左脚，边转边出脚，渐变。出右脚同理。 头和眼神先动，头和眼神带动身体右转15度出右腿，膝盖带脚尖向前，脚尖方向向前。右脚，出脚内脚跟内侧着地，步子要大。一定是后胯向后旋转下沉将前胯翘起来送腿，胯～膝盖～脚踝～脚～节节贯穿。前胯不能扭动要受后胯的控制。重心在后腿，意念到后胯，身体下沉坐在重心腿上，不能抢步。后腰转沉蹬地和出脚同时进行，脚跟内侧着地。五动:右脚搭牢地面，眼神带动继续右转再右转到46度，边沉边转边开胯旋转下沉重心到左脚，左脚要有酸的感觉，欲右先左。一点点角度，开胯旋转下沉即可。六动:左脚蹬腰转，右脚踏实形成右弓箭步，弓箭步前脚踏实，前小腿垂直于地面，后腿似曲非曲、身体和脸到正方向、目光平视。右脚脚尖微微内扣，形成套钩步，右弓步形成，弓箭步一定要到位，身体随之渐渐转向正前方，身体一定要转正。弓箭步后背和脚一条斜线。从右弓步开始重复上步45度，扣正，重心前移成弓步，为一个过程；然后松，腰带脚带手转45度，脚外撇45度，重心前移至前脚，腰身中正，松膝、落胯、圆裆、吊腿，然后一松……身体向后边转边沉，将腿徐徐的送出去。由膝盖将腿领出去，力点在膝盖。猫步6步要连续做，要连绵不断。猫步毛病猫步4动、5动胯没有沉下去，胯要旋转下沉。猫步1动、5动、下沉的时候要开胯，开胯下沉猫步虚脚要经过脚踝，倒退步一样猫步步子大些，猫步步子大些，步距开大些坐着打拳虚腿膝盖乱动，虚腿胯乱动。要坐着走猫步，不能站着走。实际没有坐着走。 身体后坐或稍后坐，同时开右胯，身体自然向右。猫步三步没有提膝下沉，猫步送腿另一只胯没有下沉，腹沟股没有形成，猫步四后腿没有旋转下沉，猫步5动再旋转没有做上。猫步第五步到第六步缺蹬。猫步6动形成弓步时后脚要蹬，一定要蹬出来。虚实虚腿是直中有曲，虚腿要长一些。向右转出左脚，向左转出右脚，转出同时进行，转沉同时进行，胯沉转。传统猫步向右转出左脚，向左转出右脚，转出同时进行，转沉同时进行，胯沉转。步伐练大步伐要大，就是要实腿送虚腿，实腿腰边下沉变旋，用跷跷板原理将变虚腿送出去，实腿旋转下沉和虚腿出腿要同时进行，像传送带一样，同步走。2、后退步前后脚互蹬，后退步也要走出顾盼步。顾盼的时候要气沉丹田再气沉脚底。如后退步，脚要紧贴地面，腿不能抬的太高。如倒撵猴。虚腿要经过脚裸再后退。前脚要调正在旋踝转脊。倒撵猴提膝不能提脚，提膝到脚跟稍离地。然后再旋踝转膝。传统太极拳倒撵猴横向距离大，用脚跟选择调脚前脚，简化太极拳横向距离小，用脚掌调正前脚。顺步与拗步顺步，野马分鬃拗步、搂膝拗步拗步，身体是正的。如搂膝拗步。顺步，身体是斜的。如野马分鬃顺虚步，拗蓄步。进步步伐还是退步步伐一只脚经另一只脚踝过 要做好，一是人要下沉，二是要提膝（不能提脚）提膝蓄劲，蓄劲予膝，两只脚互为跷跷板。八卦步步距横开大，前后小点横向距离，横向动作两边分开的动作横向距离大，野马分鬃，搂膝拗步，搬拦锤三个平拳，前后动作横向距离小，揽雀尾，如封似闭。一个平拳的距离。身体朝向顺步身体斜的，拗步身体是正的。 十二、节节贯穿1、胳膊:肩_肘_手2、腰腿、腰、胯、膝、脚十三、弓步所有的弓步前脚微内扣，是套钩步，也叫暗绊子。手到弓到十四、活步桩，静态桩预备式的桩叫马步桩，也叫静态桩。行拳过程的步子叫动态桩。动之则开，静之则合。一动无有不动，一静无有不静。一个动作完成，叫完成式，完成式时是静的，又是一个静态桩，如搂膝拗步完成了，就是一个弓步的静态桩。每个定势都是一个静态桩十五、势势相连前劲未断，后劲生好。怎么弄？明白了，会做了，就连起来了。否则就断劲。靠折叠和松沉势势相连。往复须有折叠，前后需有转换十六、太极五步十三势中的前进、后退，左顾、右盼，中定。左顾右盼是步法。太极拳的步法叫顾盼步法，步随身转，身随眼动。中定也是步伐。十七、膝胯开膝开胯开膝开胯两者同时进行提膝蓄劲在分脚或踢脚，膝盖越高越好。十八、穴位及器官1、劳宫穴定势劳宫穴逐步张开2、涌泉穴涌泉穴是虚的3、肾两肾上下起伏十九、渐变所有动作都是渐变的，不是到点突然行成的 动作是渐渐做好的，手心也是渐渐变动的，渐渐的起，渐渐地落，渐渐的转腰，渐渐的移重心。渐变过程，徐徐的到位起势渐渐变成手背向上单鞭渐渐变成弓箭步闪通背右手的渐变的手心向外。渐变是为了加旋转改变对方的径路。所有动作都没有渐变，腿渐变、手也渐变，搬拦捶拳头没有渐变。动作不能一下形成。二十、掤由内而外的劲叫掤劲。手型方向很关键，如、揽雀尾的棚、野马分鬃后手，搂膝拗步后手，云手手掌稍微向内倾斜一下，内旋，绷劲立马加大。二十一、手型及手腕五指微屈，虎口要圆手稍微倾斜可使棚劲加大，如云手，大拇指朝胸前（内旋）可使棚劲加大。指尖高于手腕，一定要坐腕，沉肩坠肘。二十二、重心转换走八字重心腿小腿垂直于地面，虚腿小腿？裆外撑二十三、打拳腰以下一定要做对1、重心转换，前后脚互蹬，2、挡走后弧，挡走到八字？3、转腰 朱民铎老师（二）拳理拳法20241123日正式跟朱老师学习，一定要挣口气，苦练基本功，把该学的都学会。太极拳除了在正确的方法下苦练，再没有其他办法了。跟朱老师学拳不能将自己好的一面丢了，尤其是内功，内气。一、一处动无有不动上下相随二、转身沉下去再转实脚虚转三、动作顺序眼头先动～腰后动同时腰带四肢四、行拳速度速度可变，可快可慢 五、呼吸一、开呼合吸二、起吸落呼三、蓄吸发呼蓄为吸，发为呼，气沉丹田再气沉脚底。胡老师:推荐这文章，讲得是可以的，松，为什么要松？讲明白了。虽然我说可以的，但其中有一放松和自然呼吸是一双胞胎？应该是：拳势呼吸与自然呼吸相结合，比较合理。否则哪来开呼合吸的技击法。供大家参考。拳式呼吸:起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，拳式呼吸:开吸合呼，起吸落呼，蓄吸发呼，开吸合呼和开呼合吸是一回事？开了再开是吸逆腹式呼吸，吸气肚子瘪，呼气肚子鼓 胡老师:拳式呼吸和自然互相相结合，啥时候自然呼吸，啥时候拳式呼吸打拳过程是拳式逆腹式呼吸和自然呼吸相结合，过渡过程是自然呼吸。换气接不上用自然呼吸。 六、打拳高度起势手下沉后要坐下，坐下就是打拳高度，后面都要坐着打拳，打拳过程处于忍鞭状。七、挡走后弧云手，高探马蓝雀尾野马分鬃八、开合开吸合呼开了又开，合了又合，合中有开，开中禺合，合中禺开。开了再开。转重心开胯，每个动作都要开了（发劲）了再开（为了下一个动作发动及放松），合了再合，如野马分鬃的抱球，抱了再抱。野马分鬃的吸口气，开了再开，开了再开是吸气。 搬拦锤的锤，开了再开，逢前必后八、对拉每个动作都要对拉、对撑 九、内旋外旋以大拇指为标准1、内旋手背向上开始，大拇指向内叫内旋，2。手心朝上开始，大拇指向外叫外旋。 十、送脚1、送腿 出脚顺序:节节贯穿，眼睛头转_身体转_反侧腰胯向后旋转下沉气到脚底_将前胯翘起～出脚侧提膝蓄劲～膝盖_脚内侧着地～出脚方向脚尖微内扣。 后胯后转，意念放在后胯上，将前腿腿送出去脚的方位摆正确。后胯胯后坐，重心在后腿上，让后胯向后拧转小结一下，出左脚身体（头）向右转，出右脚身体（头）同时向左转。脚跟内侧着地，才能保证脚尖直对前方。2、出脚和手的配合: 出脚出手时点 合手出脚 如搂膝拗步的手到耳旁出脚， 野马分鬃的合了再合出脚。十一、方向胸口方向就是身体方向，拗步胸口方向正，顺步胸口是30度十二、含胸不挺胸就是含胸。十三、掤劲身体内部发出的劲叫掤劲。掤劲是向四面八方的，身体里面是空的。掤劲是向四面八方的，身体里面是空的十四、太极胯两跨一开一合，一松一紧。十五、自转与公转行拳过程中自转与公转同时进行。 朱民铎老师（三）拳理拳法十要、一、虚领顶劲、即头中正、百会上领。使清气虚达于百会、浊气下降、精神振奋、才能随心所欲通达自如。二、含胸拔背、即开胯屈膝胸脯微含、两肋微束、腰劲自然下塌、周身血脉才畅流无阻。三、松腰养气、即腰充分虚松、以炼体内浩然正气。（拳论）云：“腰如车轴气如轮”松腰养气能使周身虚灵、达到阴阳互变、使手眼身法步圆转自如、意到气到、足稳身固、无坚不摧、方得太极之神妙。四、分清虚实、周身上下、四肢百骸、无处皆有虚实之分。虚实可使身法灵活转化、耐久不疲、张弛有度、不致困顿。虚，非无力；实，非疆直、虚中有实、实中有虚。只是各有偏重而已。一招一势、虚虚实实、遍藏玄机、至结果之时始悟其理之精妙。五、沉肩坠肘、即是松胯屈膝、含胸拔背束肋的同时、两肩松沉、两肘下坠、周身骨节放松、气沉丹田、全身贯通、劲达四梢。拳论（胳膊如挂肩上一般、两肘沉下、不沉则肩上扬、不适于用）沉肩坠肘、含胸拔背、膝与肘尖上下相合、使内外六合协调、全身呼应一致、日久功夫自成。六、以意行气、即气受意使在体内运行、一举一动皆如此、形动意先动、意到气必到。（拳论）“以心行气、务令沉着、乃能收敛入骨”“以气运身、务令顺遂、乃能便利从心….达到神明阶段”。七、上下相随、即起于脚、行于腿、主宰于腰、达于指。发令者在心、传令者在手、观色者在眼。手、眼、身法步俱到、缺一不可。八、内外相合、即内气与外形相一致。练拳以练意为先、意为主帅、意到气到、气到劲到、神形合一、周身才能一致。九、招势相连、即演练时周身相随、一动全动、招势之间不丢不顶、圆转自如、一气呵成、内劲不断、滔滔不绝、浑然一体。忌用后天拙劲、貌似刚强、常旧力已尽、新力未生、被人乘隙而击。十、动中求静、即体正、心静、气沉丹田、以意领气配合呼吸、在动中求静、使体内阴阳平衡、血脉流畅、神清气爽、真气不断产生、从而达到功力倍增、使少者聪慧健壮、老者鹤发童颜。 一、十要十要要落实到位就相连不断而言，是劲的相连不断，动作中用公转自转来练，动作间用折叠转换来练。用意不用力，一动无有不动，相连不断，二、太极器官1、劳宫穴 单鞭劳宫穴涨开在吊手， 很多动作定势都要劳宫穴涨开在合上。2、靠靠，肩靠、背靠，胸靠 三:小手型轴关节打拳，肘关节打圈四、打拳高度坐好在转腰，坐着打拳五、眼睛要平视眼睛平视前方余光看手，不能看地。用眼角看。六、逢转必沉，转之前必须胯沉下去在转身，转身左蹬脚。七、以腰带四肢运动腰动不能手动，腰要松活，云手不能动手以腰带手，八、蓄劲1、头歪蓄劲九、身体对话 1、手脚对话 手运足，足运手。头带身，身带手，相互带，实腿转时手将脚端过去。2、劳宫穴和涌泉穴对话十、身法1、拧身法眼睛方向和腰拧方向相反十一、折叠开了再开开了再开吸气合了再合开了再开吸气转了再转十二、手型手型绷紧再放松，就是打拳时的手型十三、 朱民铎老师（四）拳理拳法劲力1、柠性劲，手和胳膊、腰的缠丝劲2、弹性劲短劲3、发劲发劲的时候胳膊瞬间是直的三、腰带四肢手脚动是由腰动引起。四、双轻双轻虚实有微弱之分。五、位置1、脚的位置为了下一个动作，扣脚摆脚要做好。2、手的位置下面的掌跟跟乳头一样高六、对拔前后手和背对拔，上下对拔， 朱老师拳理拳法（五） 一、劲 1、斜劲正出 是实脚扣，而不是虚脚扣，揽雀尾的挤 二、眼神带足随手运，手随足运 足随手运，手随足运，二者相辅相成。 如单鞭，手和脚一起出 三、撩 1、外撩， 如搂膝拗步的后手，倒撵猴的向后摔的后手。 2、内撩。 四、十三势 八法五步 八法 棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠 五步 前进，后退，顾、盼、中定。 五、丹田 命门和肚脐连线，百汇和会阴连线的交叉出，气沉丹田就是腹式呼吸的呼气。 六、三尖对齐 一种说法，鼻尖、指尖、脚尖 另一种说法指尖、肘尖、膝尖 七、手脚一起到，上下相随 1、手到弓（弓箭步）到，步到手到。 2、开步合手 揽扎衣、开步合手 八、对撑 前后左右上下对撑、八面支撑， 野马分鬃定势后，吸口气，开了在开，两手对撑。 九、太极胯 静止时两个胯是一样的。有缝、两个窝。 动态是两个胯一开一合，一个有胯缝，一个没有胯缝，是相反的。胯是两个跷跷板。两肾带领两胯下沉。 1、下沉开步 一个腹股沟下沉，另一腿开出去 2、下沉开步 一个腹股沟下沉，另一个腿提上去。 十、六合 里三合，外三合 七、步法 1、步距 随着动作不同，两脚之间宽窄不同 横向动作步幅大，如野马分鬃，搂膝拗步。 纵向动作前后动作，步幅小，如揽雀尾的按 2、步的类型 拗步 顺步 所有虚步都一样 虚拗步虚顺步前进步扫步套钩步当作套钩步的时候，脚跟内侧着地后（整脚）踏实。八、暗绊子 脚的方向变化，弓箭步前脚稍微内扣一点 九、含胸拔背 胸口向下， 十、点起点落 如起势的开步，脚大拇指先落地，依次传递到二拇指到小拇指，云手的落脚 十一、膝 提膝护裆 十二、以腰带手 腰像个平放的轴承 十三、气沉丹田 深吸一口气，腹式呼吸就是气沉丹田。 开吸合呼，起吸落呼。 朱老师拳理拳法（六） 拳理拳法太极胯开胯先开膝身体系统关系头带腰，腰带头，手运足，足运手1、头带腰适用身体向后侧方转2、腰带头适用身体向侧前方转3、手运足适用身体向后侧方转4、足运手适用身体向前侧方转自传与公转相结合 朱民铎老师（四）动作细节定势、过渡定势需要开了再开。所有动作定势和过渡定势都要裹裆一、具体动作细节1、云手两只脚出脚后再身体转一下，实了在实，转重心时要挡走后弧2、搂膝拗步出脚后再合一下转重心，搂膝拗步搂是主动手，搂对方的膝盖。要离自己的膝盖远些。3、倒撵猴后退步旋踝转脊，后手回撤要有135度。倒撵猴前脚脚跟着地后脚掌着地在后退。倒撵猴提膝脚尖着地在旋踝转腿，倒撵猴不能低头看地。4、踢腿踢腿后返回后下沉在出脚1、起势气沉丹田，用后背， 下沉开步 2、野马分鬃 合了再合，开了再开，开了再开就是蓄劲。开呼合吸 野马分鬃步到弓到 3、白鹤亮翅 挤、靠、手和腰形成对拔之势。4、揽雀尾的按头背屁股脚跟是一条斜直线。搂膝拗步，野马分鬃同样 5、左右蹬脚后手比前手略高些才能平衡人不到。 6、栽锤、指裆捶、搬拦锤的锤之前后手要向后一下再打出去。开了再开，两手对拔、折叠好了再出拳。 搬拦锤把对方抓来再击一拳，襒身锤转身时提右脚腰腿在地上划一圈。 7、海底针右手向回时手心斜向下。 8、闪通背 上手是渐变变手心向外的。 9、双摆莲双摆莲两个手要分别拍腿两下10、踢脚踢脚的脚腕转一下，再踢脚。11、单鞭、开膝开胯出脚12、揽雀尾 将假象敌捋过来要向外推一下。 收脚抱球右手要摸一下。坐掌胸前吸口气在呼气按按的时候命门向上后撑捋在池中，捋的时候两只手直接是一个假象敌的小胳膊的距离。 13、左右分脚十字手要将膝盖领上来在分脚，分脚完了要控腿，腿不能随意掉下来。踢腿后也不能随意掉下来。十字手两肘向内沉一下，两手像剪刀一样分开再翻手。分手要两手腕要转一下再向两边分开，两手动作是渐变的，不是一下到位的。14、搂膝拗步搂膝拗步有两个假象敌，搂膝拗步在侧面合了再合，15、提手上势提手上势合开送 朱民铎老师（五）动作细节动作解析 预备式把十要做好了吸口气再做起势，1、起势 手有 2、揽雀尾 3、单鞭 开135度，单鞭手随足运，身随头动，单鞭从勾手底下抓手。4、动作之间的区别 提手上势与手挥琵琶的区别 提手上势是向上的劲，将对方斜向上扔出去。 重心在 手挥琵琶是向下的沉劲，将对方向下按 重心在 如封似闭的按与蓝雀尾按的区别 如封似闭开的大，向两边开 揽雀尾开的小，开的与肩同宽就行了。 野马分鬃与斜飞式的区别 野马分鬃挒腋窝 斜飞式挒脖子锤栽锤搬拦锤搬拦锤伸进去的手臂要长，且要由腰带动。 指裆捶撇身捶 朱民铎老师（六） 动作细节严格要求执行所有动作细节 二、抱虎归山出左手的时候，头带着走，也就是头向后转一下，头应该向右转，撇身锤一样。 朱民铎老师 动作细节预备式站桩的要求两膝盖张开后微微内扣，其他身体两边都要由内而外向两边膨胀。一、起势身体一分为二，以带脉为界，上半部分在一分为二，以上胸为界。虚灵顶劲松脖子，起势，吸口气气从后背上，同时脚蹬大地，在呼气下行到脚趾。手越向前，背越向后。1、动身体下沉2、蹬脚的同时手边提边内旋3、两手提直肩高、4、肘外旋、手边落边旋，两手落至胯榜5、起势定打拳高度二、揽雀尾向左转头～转腰，重心在左腿上揽雀尾要用腰带动1、左掤右手向右拨，重心在左腿上，右手外旋抱球重心在右腿上，向后45度出左腿，两手合在左右，右手向内画弧分开形成类似类似野马分鬃2、右掤左脚内扣，两手挤抱在左边在掤出去，方向正东。3、捋捋～滚按送4、挤5、按三、单鞭今早上说的单鞭几位是否能感觉到体内的内涵？这仅是一内动，从技击角度说术法还有其他的内涵，如为啥有个吊手？另一个右吊手在定式之前为啥要边向右摆动边上提？发呼，右手指尖和肩一样平，左手指尖和肩一样高，形成俯冲状。四、肘底看拳、右手扇脑门，牵衣缕袖， 搬拦锤，拦、探、 翻身撇身锤，脚划栽锤，玉女穿梭后脚内扣时是脚掌转动，不是脚跟转，玉女穿梭后脚脚掌转动带脚跟转云手两脚点起点落。滑拳搂膝拗步 搂膝拗步没有甩手闪通背八五套路里的闪通背，左掌的术语叫推掌（也可称单手前按），右手是由下边向上边内旋然后边内旋边向上向后至掌心斜向上，这叫架掌。太极剑的架剑远动轨迹相同。下式到金鸡独立提脚时腰向右后转一下，容易提右腿到金鸡独立。高探马带穿掌到十字腿腰向右后转转，容易做。高探马带穿掌高探马带穿掌十字腿左手拍，高探马带穿掌右手要翻，左手要伸进去，不能缩着。 朱民铎老师（七）错误11、弓箭步前脚脚尖应该应该向前或内扣。不应该前脚是外八字，弓步前脚蹬后，后脚蹬前，通过裆完成重心转换。2、打拳眼睛看地最严重的是蓝雀尾的按。3、猫步走错错误1）、猫步步距太小2）、头眼神引领不好3）、猫步没有走X步4）、后脚动应该是后脚踏实，提膝提脚上来5）、弓箭步身子不正，要正前方，上身太直。6）、猫步3动虚脚脚尖未正，未靠近脚踝，提上来未用膝盖，动脚7）、猫步五动未开胯8）弓箭步步子小，后背和脚未形成斜直线9）猫步3身子不正，5弓步不到位，6身体不正，头和脚不是一条斜线3、野马分鬃眼神对拔身子不正，定式身子向前。吸口气就开了再开，野马分鬃开开了又开开的太大了，成了挺胸状，前手没有用肘打拳，划大臂。野马分鬃小腹微收命门后撑。野马分鬃抢步，想想其他动作有没有抢步。4、抢步出脚没有脚跟没有搭牢地面，直接变成弓箭步，重心提前转换过去，造成该后脚重心错误，野马分鬃搂膝拗步单鞭抢步，没有经过后腿蹬裆传，提前把重心转换过去5、脚摆正，脚的位置要放对方向6、站着做猫步第4步7、身体和头一起转，先转头，头带动身体，胯边转边沉，将另一侧胯升起来，胯送膝，膝送脚，节节贯穿，脚跟着地，逐步踏实，行成暗绊子。8、搬拦锤动作没有做全搬拦锤横向距离太小，不能提脚要提膝，要练闪通背到搬拦锤的动作。肱二头肌卷。探是吸口气，开了再开，探的时候右手拳头要贴着身体。做动作时不能摇头晃脑，要立身中正。搬拦锤探的时候右手拳贴到腰际。搬拦锤脚踢的太高 翻身撇身捶翻身撇生锤两手交叉着出。9、搂膝拗步没有将肘转顺，要能甩手，搂膝拗步身体向前，定势头和脚要成一条斜线。搂膝拗步没有沉肘.10、松腰落跨未做到松腹松腰落跨未做到，腹沟股没有折叠，导致站着打拳，没法气沉脚底。11、揽雀尾重心错误，揽雀尾重心提前跑，举一反三，所有动作都是重心提前跑。所有动作抢步。蓝雀尾没有用腰，举一反三，没有用腰的地方太多。挤没有旋手。揽雀尾，如封似闭回到胸前坐掌，揽雀尾左脚落脚位置不对按之前收回来也要到位。 12、弯弓射虎弯弓射虎定势右腿在前，右拳耳朵，左拳出击。13、倒撵猴倒撵猴退步不能退成一条直线，要有横向距离，边后退边开胯。倒撵猴定势要做好，定势一手推，一手在胯傍边，倒撵猴应该旋踝转腿，前脚应该沿后脚裸通过，不引将脚直线拿后面去。倒撵猴脚没有不脚贴地面。倒卷肱没有做好。手没有后摔，敬礼，整条胳膊没有放松到裤缝。14、打虎式左脚跟脚跟着地，右脚尖着地15、转身摆莲脚掌着地，16、左右分脚没有探掌，左分脚到搂膝拗步头带着转17、云手云手单手掤、採、摸、操，操在裆部位置操，与肩同宽，脚回来一个肩的距离脚出去一个半肩的距离，左右两边缺沉缺开了再开。云手两个脚跷跷板，两个脚脚尖着地，两手不是端着不动，是不停的自转。同时腰也在转，自转公转同时进行。两边转了又转。开了再开。眼睛看大拇指上面。 18、白鹤亮翅，定势上手太低，白鹤亮翅没有裆头做白鹤亮翅是身体乱扭，无论做什么动作，都要立身中正，内里动，表面没有嘛反应。做白鹤亮翅到搂膝拗步身体乱扭，无论做什么动作，都要立身中正，内里动。 19、退步胯虎定势不对。20、单鞭 未沉肘单鞭，未开了再开，左脚扣脚不到135度，迫使要撵脚掌。21、闪通背未沉肘21、定势定定势实脚掌要开了。22、手挥琵琶手挥琵笆脚掌放一根牙签。手挥琵琶开了再合未做。23、裹裆每个动作都要裹裆23、提手上势提手上势右脚落在前方，提手上势手挥琵琶开了再合未做。24、到卷功肱二头肌卷，如搂膝拗步，倒撵猴，25、高探马高弹马没有拧腰高探马带穿掌右手没有翻了，翻手后右手仍是手背向上。高探马小心翼翼没有开张。 26、没有坐下打拳高探马和白鹤亮翅要坐下来.27、猫步虚脚要经过实脚的脚踝猫步虚脚要经过脚踝，倒退步一样，要走出C型，实际没有经过脚踝。要加强训练。28、左右分脚，后手比前手高左分脚到搂膝拗步，左分脚头带转身。29、玉女穿梭，30、打虎式31:挺肚子打拳要把肚子收起来32:打虎式，打虎式不会做33、退步跨虎到转身双摆莲不会做34:所有动作都要开了再开，没有做到开了再开胳膊几乎直的，留下三分劲。35:打拳要坐下打拳腹股沟没有形成。起势结束后就要形成两个腿的腹股沟。所有动作都是开了再开，基本都是没有做。36:搂膝拗步搂膝拗步没有沉肘下沉，导致没有手没有足够的力量蹬出去，搂是从45度方向开始搂的。搂膝拗步横向距离太小37:下式未坐下去下式要下去，未做下去。撇右脚～重心后移～松胯～下沉～撇左脚重心前移～提右膝做提手上势。30、横向距离横向距离没有按标准执行如揽雀尾，搂膝拗步横向距离太大搬拦锤横向距离小，横向动作要大，步伐步伐不能麻花步也不能走钢丝。 朱老师错误2一、脚乱动前后脚乱动，多加动作。脚乱动是前面的动作没有给脚摆好位置，导致后一个动作不舒服而脚进行相应的调整弓箭步前后脚要貼着地面，虚脚一样。二、胳膊伸的太短胳膊伸的太短，要伸长，但也不能伸直。三、没有精气神头放下耷拉且脖子乱拧。没有精气神，气沉脚底时眼睛看地，全身全部下来，没有虚灵顶劲，没有骨升肉降，没有做到顶天立地，转身时眼睛多一个看地动作，头脖子往下拧，导致眼睛看地。头脖子往下拧，导致眼睛看地，脖子乱动脖子不要乱动，不要加动作，直接左右转，不要高低上下扭。原因没有气沉脚底，然后无法脚蹬用背打拳。四、搂膝拗步搂膝拗步没有沉肘，沉肘要气沉脚底，然后用脚将手蹬出去，横向距离太小。搂膝拗步没有手没有后摔扇敌人一巴掌，肩膀手没有放松到裤缝。五、挺肚子没有收腹敛臀，不要挺肚子六、动作不到位定势做好后，要开了再开，发了再发没有做到。缺舒展大方，动作不舒展大方的根本原因就是下盘没有跟上，弓箭步没有前后到位，没有做到手到弓到。胳膊没有伸出去掤离身体太近七、没有自信心性格要大气，放开打，要相信自己是最好的，然后再刻苦钻研，勤学苦练，不耻下问。眼睛看地，不虚灵顶劲两手配合要好，离身体远点，不要动手动脚，要用腰。十字手慢慢起来 朱老师错误3一、提脚两个手高度不对踢腿时应该前手与肩同高，后手与耳朵同高。二、撇身捶栽锤～拎水桶，拔萝卜后两手上下对拔。在回身蓄，出脚，右手向上向前向下，弓步推。三、打拳没用内劲要内里走劲。四、十字手下面从会阴交叉两手，形成十字手后要向前推一下，手向前、背向后。五、抢步野马分鬃抢步。头的方向和出脚方向相反六、动作小气，不舒展大方开了再开胳膊是直的？少了开了再开一把，所有动作小气要开了再开放开打，搂膝拗步上下手都不到位。小家子气，搬拦锤小气没有拉开。撇身锤拳没有打出去。打拳畏手畏脚，不大气，有意识肢体放长，发出去击人瞬间胳膊是直的，没有开了再开，所以打拳小气，打拳要肢体放长。剥开乌云，放开打，不在唯唯诺诺、小心翼翼、看人脸色过日子了。七、没有虚灵顶劲不挺胸就是含胸拔背八、蓝雀尾捋的时候前脚掌虚了，要践踏实地。前脚蹬转换重心。蓝雀向边上回回，用前脚蹬回来，蓝雀尾掤玩后腰向右边转，脚下螺旋后再用右脚蹬回来，左腰向左转，脚下行成螺旋，后脚再蹬出去。揽雀尾不做掌，要在胸前做掌揽雀尾国家套路不压。九、左右分脚没有像前脚相反方向探掌。左右分脚要探掌踢完脚脚掌着地十、折叠未做全蓄了再蓄，开了再开未做全。圆弧运动为做全。十一、自转公转配合不好自传与公转同时进行，手不能停下来不动，要肘关节不断打圈。 朱老师错误4实腿沉的力度不够实腿沉了再沉不够，要有大腿腿酸地步。不能立身中正关键是眼睛平视前方不能看地，看手，余光关关顾手。转动身体时也要立身中正。倒撵猴倒撵猴前脚用脚掌或脚跟撵，不能用脚心撵脚退步跨虎退步跨虎后面动作左手要架，右手要推站桩手之间距离小腋窝要饱满站桩大臂向外撑圆，打拳同样的道理。斜飞势身体转到东西向再出脚左右蹬脚蹬脚剪刀手蹬脚十字手要剪刀手金鸡独立右金鸡独立定势后没有向上拔腰向上。海底针海底针没有右边提腕，插掌，挑掌表情不对面部表情太紧张 朱老师错误（五）一、没有坐掌揽雀尾、如封似闭、搂膝拗步，坐掌意念在手腕上，手是放松的。 朱民铎老师（九）每日必练一、看书二、行拳时要把拳理拳法落实到每个动作上三、猫步四、剑基本功转八字五、落实老师讲过的要求将老师讲的东西掌握并当成落实，不怕不怕出丑，就在老师面前做。五、做人修行1、不抢话学会听，别人讲话的时候不插嘴，老师讲话的时候不要说话，静静的听，树立老师权威2、讨论时候才说话3、不要和老师反着来。六、找规律、找共性1、把猫步套在各个动作里2、把十要落实在各个动作里七、难度动作训练转身右蹬脚 朱民铎老师（八）疑问一、打拳为何没有气感二、动作疑问1、翻身憋身锤如何做2、单鞭接玉女穿梭三、头带身体？头胯同时带动身体运动，头眼稍快点还是一起走？ 朱民铎老师（十一）抓落实一、2024年12月1、练猫步 朱民铎老师（十二）一、重心分类重心落在2脚连线x处 按承重来分虚实以例，弓步，前弓腿为7，后蹬腿为3；白鹤亮翅的虚步，前虚腿为1，后实腿为9。 这个说法是对的。一般为三七开弓步。如果虚实比例缩小到四六或4.5和5.5更好，虚实比例缩小，虚实呈微末之分，为高手 随着动作的不同，重心的分配比例不同 这在《太极拳十要》中的分虚实。 1、三七开， 2、49与51开， 3、四六开， 蓝雀尾，斜劲正出 4、双重、双轻 虚实不分为双重，虚实有微末之分为双轻二、手眼身法步拧身法:高探马左右分脚弯弓射虎三、外三合 脚与手合，肩与胯合，肘与膝合。 四、蓄 蓄劲，蓄好了再发动。1、提膝蓄劲2、旋转下沉蓄劲3、合蓄劲收脚抱球蓄劲五、裆1、裹裆屁股向两边拉开，在用包裹裹起来2、圆裆裹裆才能圆裆开立步，膝盖微内扣六、圆与方蓄为圆，发为方，蓄为圆，发为方 六、太极腿脚磨转，脚掌磨地，或脚跟磨地。 与朱老师交流 20240915 我: 我感觉太极拳的关键在于胯腰裆和力从脚下起 还有步伐， 要周身一家，一处动无有不动的不断的去体悟。 朱老师 好好体验十三势，太极拳是十三势的完美组合 《十要》里面叫“上下相随”，也叫一动无有不动 静，就是定式，刹那间，似静非静 静打好假象敌后就是松沉蓄开始下一个动作 定式后是开了再开的动作 开了再开，是折叠 实际是呼吸问题 定式是打人，开了（定式）再开（火上浇油） 开了再开，要吸口气，对敌人是火上浇油，对自己是蓄劲。虚实相济。 四十五、问题 头转还是身转，头转带动身体动。 杨氏85式太极拳总拳谱第一段：1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 (如：预备起势揽雀尾)4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 (如：单鞭提手白鹤亮翅)7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手第二段：15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂24.撇身捶 25.进步搬揽捶 26.揽雀尾27.单鞭 28.云手 29.单鞭30.高探马第三段：31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶 45.如封似闭跨虎46.十字手第四段：47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手56.单鞭 57.下势第五段：58.金鸡独立 59.左右倒辇猴 60.斜飞式61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信67.上步搬揽捶 68.上步揽雀 69.单鞭70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌第六段：73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾76.单鞭 77.下势 78.上步七星79.退步 80.转身摆莲 81.弯弓射虎82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势 杨85共性动作一、三个十字手不一样十字手慢慢站起来，二、脚跟脚掌分虚实三、进步搬拦肘不一样四、发了再发什么动作都是到位发了再发，要舒展大方，不能缩头缩脑，腿胳膊伸不直。五、横向距离横向动作横向距离大，纵向动作横向距离小野马分鬃搂膝拗步三个平拳，其他一个平拳。六、引进落空技击要求揽雀尾横向距离窄，如封似闭宽七、定势定势拗步身子正，如搂膝拗步。顺步身体微斜如野马分鬃。八、踢腿踢右脚十字手右手在外边，踢左脚十字手左手在外边。九、实腿转实腿转技击的需要，实脚扣锻炼大腿肌肉。十、每个动作十要要同时做好。十一、落地位置注意脚跟着地或脚尖着地十二、顺势而为时点顺势做动作十三、打拳要手指发麻发涨的感觉。十四、用背打拳所有动作都要用背打拳，揽雀尾掤要用背打拳。 85式共性动作85式虚脚转两处，一是揽雀尾拨，二是打虎式十字手第一第二一样，第三个不一样。打拳定势要腿酸为止步伐练大劲由脚下起，两手不停的转技击假象敌蓄劲蓄劲于膝，踢腿拍腿，蓄劲于肘，先蓄后发。头斜蓄劲。 开了再开，合了再合，头要动。斜中正揽雀尾、搂膝拗步，斜飞式，野马分鬃、闪通背野马分鬃，斜飞式，蓝雀尾身体斜，搂膝拗步 打拳过程大部分都是上身是斜中正大腿要酸两个大腿换着酸上步脚跟着地，退步脚掌着地，撤步退半步，跟步半步，进步一步半。杨85要两手不停的旋，也就是不停的技击敌人。小手型要贯穿所有动作，小动作要做全。实腿是定海神针，紧紧的拉住两只手和一只脚。放开打，要做到舒展大方也就是说每个动作都要开了再开，做掌，腰为主宰用腰，要一下打出来练习腰带脚腰带手脚的位置一定要作对注意脚跟着地或脚尖着地。两脚的位置一定要摆对。放开潇洒的打拳，太极拳是演绎一场技击战步伐练大步伐要大，就是要实腿送虚腿，实腿腰边下沉变旋，用跷跷板原理将虚腿送出去。打拳要眼睛看敌人。提膝收脚打拳要抱抱个大气球打拳，或抱树打拳。各种抱球手心对手心。细节头和手小臂旋动作要注意头和手小臂旋。定海神针背是手的定海神针，手是背送出去的。越向前越向后，背向后将手送出去。手越向前背越向后，手和背要形成对撑劲。气沉脚底松腰落跨才能气沉脚底，重心落入地面地下。面部表情要平静如水打拳过程拳是空心的，打人瞬间是实心四两拨千斤，小力胜大力。劲断意不断，手臂不能伸直要弯曲。坐腕意念在手腕，手是放松的。转身意念在腰和实腿脚，其他地方都是放松的。 难度动作训练85难度动作，双摆莲，下式，转身右蹬脚一、练单摆莲，双摆莲二、转身右蹬脚三、下式四、蹬脚五、分脚 杨85区别野马分鬃由里向外採，蓝雀尾由外向内採？ 杨85第一段：1.预备式 花几分钟，先松下来2.起势 起势要下沉，两手不能直对裤缝，大拇指指微微超前，胳膊就会松下来。起势脚踏实地，涌泉微微空，不能刻意。要坐下了打拳，起势就定位了。起势前后脚分虚实。3.揽雀尾 (如：预备起势揽雀尾)按定势手腕与乳头高一样高蓝雀尾到单鞭扣脚135度不用撵脚了。蓝雀尾定势要开了再开吸口气，对撑，是为了前脚变虚，灵活便于做下一个动作，挤也是弧线裆是锅底，推出去也是锅底。按之前引进落空。按走弧线往上往前推，太极拳运动轨迹是弧线，非圆既弧。捋拉住一个人小臂，然后送出去。揽雀尾的捋要两个手腕同时旋，抓住别人的小臂拽过来，两手是边捋边转的。捋手不超过脚棚捋挤按正方向，捋挤势要把腰用起来揽雀尾掤捋挤按的正方向要做对 採挒肘靠45度方向棚也是抱球，两个手一个巴掌的距离。揽雀尾掤像抱个大气球。 85揽雀尾，三个抱球，左抱球，右保球，棚也是抱球揽雀尾掤捋挤按要用转腰做。揽雀尾定势手和背对撑揽雀尾手小鱼际肌搭在脉门上手离身体远点做动作，腋窝打开，不能贴进身体做。蓝雀尾引进两手到胸前窄与肩同宽。 4.单鞭单鞭定势要开了再开。单鞭后手高。单鞭手随足运，身随头动，单鞭的勾手从底下抓手。单鞭出脚左脚摆膝，右脚定膝膝盖对脚尖，实腿扎地定膝大腿略向外撑旋，腿上要有缠丝。右腿下沉撑住出左脚，摆脚先摆膝。单鞭右腿边沉边出左脚，旋右腿出左腿，右腿才能步子大，其他出脚类似道理。单鞭扣脚135度，扣脚35度，就不用粘脚掌，大腿肌肉紧。折叠是相反运动，单鞭转过来两手在左或右腿中间，右边在右腿，左边在左腿。单鞭定势身体前倾，斜中禹正。单鞭定势抓吊手，单鞭定势三尖相照，抓手指尖与腋窝高低一样。出左手时两手慢慢向两边分开，定势后要开了再开。太极拳是渐变的，两手要边出边旋。单鞭摸画横八字，抹过去抹过来。技击敌人。 5.提手上势 提手上势重心一直在左腿上，提手上势到白鹤亮翅肘关节打圈捋。6.白鹤亮翅 (如：单鞭提手白鹤亮翅)白鹤亮翅要开了再开，合了再合白鹤亮翅到搂膝拗步开了再开，拔腰肘关节打圈，所有定势都要开了再开。右手护头注意沉肩坠肘，提手上势到白鹤亮翅右手小关节打圈捋。7.左搂膝拗步搂膝拗步先沉再上，身体起伏是腰带。搂膝拗步眼睛看后手小鱼际肌野马分鬃转轴慢慢出手，头和眼睛不能提前转，要和后手一起慢慢转过来。搂膝拗步推出去是弧线。搂膝拗四分之一推推出来。搂膝拗步搂腿蹬地同时进行，搂膝拗步尽量不要捻后脚。后脚直接到位。搂膝拗步手走到一半时往上往前推，虎口对耳朵，敬礼，推手从耳朵起内旋。搂膝拗步出脚错误，出脚后应该身体继续后转动作位置不到位，如搂膝拗步採手，手在胯膀。搂膝拗步边转边沉。甩手不能再帅当手心向下，在把手转向耳傍，虎口对着耳朵，沉肘关节，转重心，重心到一半时，腿将手推出去，用小鱼际肌推对方。 8.手挥琵琶 手挥琵琶向前合沉，肘关节合，像把一个气球挤扁，手自然就前去了。9.左右搂膝拗步手要有搂膝，搂膝拗步前推手掌45度，力度大。搂膝拗步推手轨迹走到一半时用后脚蹬送手，用小鱼际肌推人。紧凑线。10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)搂膝拗步侧面合了再合，甩臂搂膝拗步倒撵猴。12.进步搬拦捶 弓步推掌上下相随，搬拦锤探掌吸口气13.如封似闭坐掌揽雀尾如封似闭如封似闭右拳打出去，先内旋再外旋，改变敌人的运动方向右手抓住敌人的手，在拿左手拨技击。 14.十字手十字手两腿下蹲再慢慢站起来。十字手左手在上85三个十字式不一样十字手重量分配左腿51、右腿49。 杨85第第二段：15.抱虎归山 十字手右转下沉，左手由脚蹬上来抱虎归山左脚扣足，向右转南北45度，再向左转东南45度，类似搂膝拗步帅手，出步，横向距离1个平拳，搂胸，搂手高度胸高低。16.肘底看捶肘底看锤，力从脚下起，右手是右脚蹬上去的。牵衣缕袖，右手变捏拳变旋肘关节一沉在把敌人抓过来，左手砍对方的后脖子。 17.左右倒辇猴 最后一支倒撵猴位置高一点便于斜飞势下沉。 倒撵猴45度方向出脚。后手帅，是为了撵猴子，前手推是打第二个假象敌 倒撵猴后退t腿把膝盖打开倒撵猴定势下手在胯旁，不在腰傍18.斜飞式 斜飞式里面出手，从右手腋窝底下出手？野马分鬃从外面分两边，斜飞左脚跟转，斜飞式上步和迈步是一回事。身体转到正南？再出脚。 19.提手上势 20.白鹤亮翅 白鹤亮翅前后两手距离差不多而且要对撑，腹部拉空。白鹤亮翅左手坐掌内旋，左右两手前后位置差不多，对撑，劲点在脚掌，上拔下拉，肚子拉空。定势两只手离身体长度差不多，而且要对拔。白鹤亮翅左手坐掌内旋，左右两手前后位置差不多，对撑，劲点在脚掌。白鹤亮翅到搂膝拗步开了再开，拔腰肘关节打圈。白鹤亮翅右脚跟着地。21.左搂膝拗步 搂膝拗步掌跟在胯旁， 22.海底针海底针的右手是波浪型的出去的，不是直插下去的,,手弧形出去海底针折腰，折腹沟股？ 23.扇通臂 24.撇身捶 用腰撇身捶脚划圈用脚带。25.进步搬揽捶 搬拦锤～搬、拦、探～抓～锤～右拳拧裹。越向前越像后。背向后，导致手向前。26.揽雀尾 27.单鞭 28.云手 云手摸、抄、棚、採，云手不能两脚外八字，大马步要大，小马步于肩同宽，云手脚大拇指指依次落地。云手檫着地面出脚，脚不能出的太高。29.单鞭 30.高探马单鞭到高探马腰先右转再左转，高探马左手拉住对方，右手攻出去。一手抓、一手打。 杨85第三段：31.左右分脚分脚脚背绷直，蹬脚分脚的高度在腰。分脚脚背绷直 蹬脚后腿要收回来放下来再出脚动作完成后，收脚脚落到脚踝再出脚。 分脚45度，蹬脚正方向，眼睛看假象敌。 32.转身左蹬脚左膝盖开，右手拨，右脚跟转，左脚不能落地转身左蹬脚右脚要内扣45度。脚跟叫蹬脚，用脚跟蹬。转身蹬脚右脚转动是分虚实，脚跟占6，脚掌占4，手边旋边搭十字手，右手边转变搭在左手上，转身不能跳。要要要紧贴地面。蹬脚后腿要收放下来再出脚。分脚45度，蹬脚正方向，眼睛看假象敌 右左蹬脚支撑腿上要有缠丝。 提膝蓄劲于膝盖然后再蹬脚右脚 转身左蹬脚右脚要内扣45度，便于做搂膝拗步。 右脚脚跟转脚尖从西南到东北，转180度。 转身左蹬脚一边转手一边合十字手。 转身左蹬脚摆右腿右手拨，左脚不许掉在地面，控腿左蹬脚。 转身左蹬脚上身的转速大于腿和脚的转速，所以转过来定不住。 转身左蹬脚头带开左膝右手拨同时转，右脚脚跟转180度。 转身左蹬脚同时头带开左膝右手拨同时右脚跟转，以右脚跟为主，意念在右脚跟上。 动作完成后，收脚脚落到脚踝再出脚。 转身左蹬脚用脚用右脚跟腰转，手和腿起辅助作用，转好后马上十字手合住不容易到 33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 撇身锤45度方向出脚， 36.进步搬拦捶 搬拦锤搭手、搬、拦，探、锤，锤的的时候要背和手对拔，背将锤送出去注意弓箭步要做正确，脚下动作要作对。37.右蹬脚 蹬脚脚不超过腰，提膝踢踢脚分脚，提膝蓄劲于膝，膝盖尽量提的高些，用脚跟蹬。蹬脚支撑腿螺旋型旋转，十字手分开一个小臂距离，因为要制服别人的小臂。 38.左打虎式 前面的手掌心向上，打虎式反搂膝拗步，手心向上的搂膝拗步。拳背和手臂是平的底下的手牵衣缕袖，将敌人抓过来，上面的手一拳打过去。39.右打虎式打虎式先下面的手先变拳头，上面的手再变拳头。左右打虎式低下的手变拳牵衣缕袖把假象敌拉过来，上手打太阳穴。40.回身右蹬脚凡事蹬脚都要正方向。用脚掌转 41.双峰贯耳 双峰贯耳脚掌撵，双峰灌耳是后腿把前腿压出去的。双峰灌耳右脚掌转，把对方脖子卡，用右膝盖顶裆。双峰贯耳卡脖子以后两肘打开回收，肘的轨迹是弧线性，不是前后直来直去。右蹬脚到双峰管耳脚掌装，双手打开回来，肘关节向外打开。 42.左蹬脚左右分脚脚跟转 43.转身右蹬脚 两种打法，一种是左脚放在地面，与右脚平行转身另一种是直接转。44.上步搬揽捶 搬拦锤从身体侧面底下翻手，45.如封似闭跨虎 46.十字手十字手左手在上边，十字手右手在上。 杨85第四段47.抱虎归山 抱虎归山左脚扣足抱虎归山左脚扣足，45度出步，1个平拳横向距离，搂腰与腰同高。抱虎归上一个平拳横向距离，手搂腰高度。十字手到抱虎归山缺沉。 48.斜单鞭 49.野马分鬃野马分鬃，开了再开两膝盖打开，胸打开，上下一起打开。野马分鬃开了再开，合了再开一定要做上。 50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭单鞭到玉女穿梭的过渡动作，右手在上抱球，抱球一定要手心对手心玉女穿梭后手要内旋，玉女穿梭四个禹方向要打对玉女穿梭随着上体动动作后脚掌一点点粘地 玉女穿梭腿先往左在往右 玉女穿梭每个定势都要开了再开在做下一个，下面的手外旋肘关节打圈，再推最后一个玉女穿梭右脚扣正在做蓝雀尾。53.上步揽雀尾 54.单鞭 单鞭定势斜中与正55.云手云手抬肘，应该是肘关节打圈，肘的高低有变化，肘引起手转。云手要坐着打，腹股沟要体现出来。小马步于肩同宽，大马步多少距离。云手小马步太小，应该与肩同宽。56.单鞭 57.下势第一步向后，第二步，向下，第三步向前，前后脚膝盖一定要对准脚尖。下式上来时是腰带左手，左手动作幅度不要太大。脚尖对脚跟。下式要做到前腿似曲非屈，屁股坐的程度，两脚、屁股是三个点，松腰胯就能落下去，右大腿肌肉酸。下式要尽量低。当前腿似曲非屈时，腰胯裆再松一下，就可以落下去。下式的左手提起来直接下去，不能向后回 杨85第五段：58.金鸡独立 金鸡独立手将腿拎或腿端上去，手起脚起脚落手落。金鸡独立手伸进去，胳膊135度，所有动作应该都一样，不能举手，金鸡独立肘尖对膝尖，金鸡独立膝盖和肘尖一个平拳的距离，膝盖尽量抬高一点，膝盖找肘尖，肘尖找膝盖。鸡打鸣腿独立打，金鸡独立定势呼气。才能有向上的劲。 59.左右倒辇猴 倒撵猴后退的腿把膝盖向外打开，倒撵猴定势下手放在胯傍，脚的高度不能超过脚踝，不能提的太高。倒撵猴开膝是为了护裆，敌人攻击裆的时候踢一脚。60.斜飞式 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信白蛇吐信变向下边开五指开劳宫穴。 67.上步搬揽捶拳面要平， 68.上步揽雀 69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌 高探马带穿掌翻掌出，高弹马要松腰落跨，不能占的笔直。高探马，金鸡独立等伸出去的手指头要伸直。高探马带穿掌，穿之前右手要翻，两手相遇交叉时右手再翻回来，右手要先外旋再内旋。高探马身体先左转，开了再开，右腿变实，右手外旋将左腿抬起来。 杨85第六段： 73.十字腿 单摆莲，一个手拍在脚背上。74.进步指裆捶 指裆捶前面有探的动作，前后手对拉，如斑斓锤。75.上步揽雀尾 76.单鞭 单鞭两手对撑开。也就是每个动作都要开了再开。77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎退步胯虎向左边转一下再做，欲左先右。 80.转身摆莲 双摆莲，两手要分别拍在脚背上，双摆莲二记，要啪啪响两下。手拍腿，腿拍手。转身摆莲右脚掌捻地。双摆莲要把腿抬高，膝盖小于90度.才能拍上81.弯弓射虎 弯弓射虎定势45度方向东北，方向指的是胸口方向。 82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手 85.收势 杨85错误搂膝拗步搂膝拗步出脚前提前转头，应该头和出腿脚对拔，不应是同样。毛病搂膝拗步没有推成波浪形，定势前手太高，应该是和乳头高度一致。搂膝拗步甩手方位不对，没有135度，手没有回到耳傍揽雀尾蓝雀尾没有舒展大方，两手离身体太近，轨迹起点和终点长度不够。起势尖裆没有圆弧裆，没有力从脚下起，弓箭步直接拿重心腿做。抱虎归山85抱虎归山少了向右45度转，应该是先转45度，再向左转。85抱虎归山少了向45度转 8式拳谱1、起势、2、左右倒撵猴 3、左右搂膝拗步4、左右野马分鬃云手5、左右金鸡独立、6、左右蹬脚、7、左右揽雀尾，8、收势动作详解1、起势、起势后要坐下去，不能站着打拳，要坐着打拳2、左右倒撵猴 3、左右搂膝拗步4、左右野马分鬃云手5、左右金鸡独立、金鸡独立定势后手不能直上直下，通过落脚位置控制上臂运动6、左右蹬脚、7、左右揽雀尾，8、收势 朱老师（十三）共性部分一、要把折叠做上开了再开，合了在合是吸气，蓄劲，每个动作的折叠，开了再开，一定要做上二、手运足如搂膝拗步手拨腿，单鞭的实腿转。三、眼光眼睛余光看手，主光看假象敌。四、动作不大气手胳膊离身体远点，胳膊伸长点。五、小手型所有动作都要肘关节打圈，两个肘同时打。头为核心，腰为中枢，小关节打拳带动四肢，上下相随。 20240916 胡寅德老师（一）湖州会馆太极拳学习交流20240914朱民铎杨式太极拳中，一般都是实脚转（撇脚或扣脚），是一般，而不是全部。其次，实脚转是对的，但实脚的时候脚掌是实的，怎么才能转？他好像没有讲清楚。24式，是大虚大实，虚腿撇脚或扣脚，这个没有问题。传统套路中，大多数是实腿扣脚或撇脚。关键问题是实腿的时候怎么才能扣脚或撇脚？胡老师关于实脚扣和撇的问题，顾老师用最简单的一句话：把弓腿的膝盖稍微后移一点点。弓腿本来就是为实，而脚（足）分前掌和后跟，弓腿时前脚掌为实后脚跟为虚（这也就是实中有虚）。我们举右揽雀尾后做单鞭，把按式的二前按掌与后背对撑，这时人的重心自然会稍后移，前腿弓的足掌同时也开始虚实转换，也就是前脚掌由实变虚、后脚跟由虚变实，这样即可把后跟作为支撑点（好似圆心）使脚前掌部分内扣或外撇。有时我们把这动作叫作不明显后座。简单得很。 这位女士说出脚收重心，应该是改一下：重心落在支撑腿、有下沉感。视频里说收，手的动作往上，反掉了。我们平时说避免抢步，最简单的一句话：当出脚的脚后跟一落时，身体重心才往前移。 出左脚往右转，这是步法的右盼使身体重心至少90%落在右腿上。拳理拳法一、内旋外旋1、外旋手背向上外旋大拇指向外为外旋2、内旋手心向上大拇指向内转为内旋气从大拇指以次到小拇指，小拇指依次到大拇指，脚指头同理。二、上下相随手到步到太极拳为内家拳。主要分为五大门派，即：陈、楊、吴、武、孙。不管是哪个门派，一个共同的概义是十三势。何为太极十三势？曰：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。太极拳的任何动作都是围绕这十三势来动作的。学练太极拳必须要知道何为十三势，否则学拳时间再长，不明啥叫十三势，就得被人贻笑的。24式中第二式野马分从左式到右式，第一动：后坐撇脚，身体往右转（右盼，是身法）撇左脚，第二动，收脚抱球（身法为左顾），第三动，转体上步，身体继续微左转，左抱球之左手微微向右、右手继续微微向左后划弧（这叫合了再合），同时右脚向右前方上步（迈步）脚跟先落地，身法略有右肩靠（这个步法称之为“猫步”，接下来的动作即是左手向左划弧下采（这叫采，为斜方向）、右手从左下向右前上划弧挒出（这叫挒，也是斜方向）。就这一动作含十三势中：采、挒、靠、前进、左顾、右盼等五势了。当然还一个立身中正（中定）还得加进去。脚落手落手到弓到 三、手型虎口撑圆，其余四指微开，不是并牢的，五个指尖其本上在一条线。动作四，手法中右手推出，掌心向前。此定式掌心向前，方向有问题的，掌应该是45度，高度推对方肩井穴，横行向半身在分一半的位置推出去，大概是乳头位置。这是传统楊式太极拳左搂膝坳步要点4，曰：定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜。确切的讲：掌心应该是朝左下前方。四、眼神今天二湾城这位阿姨提到有关眼睛的问题，这是比较专业的一个问题。发这图即是有关眼睛的目视。6，眼为心之苗；中间划粗红线左顾右盼关于眼睛问题；最下面：以眼领手、先在心、后在身，眼睛也总是先看这件东西。这说明眼睛在行拳过程中的重要性，今天我讲了眼睛好比是军队的侦察兵。先在心，这个心指的是人的大脑，就像军队的司令部。心想事成，这个心即是大脑。拳术还有一句话：拳从心发。眼为先，然后才是意气力。眼睛往前看，平视前方，看的远余光眼梢看左顾右盼要转身，眼神要看假象敌，显得有精气神。云手眼神应该是从大姆指外侧看前方，左顾右盼领着手云，如看虎口，拳术界称此眼神死（发音：西）脱了，太极拳术语里叫：呆滞。对的，眼为心之苗，眼神领先。眼睛又像部队的侦察兵。我们行拳时要求眼睛平视，看得越远越好，这样才能显示出精气神。眼神要像激光一样对准假想敌，意，是大脑的思维、意识，讲通俗的二个字：想法。而眼是神。太极拳要打到精气神，眼法相当重要，行拳过程中双眼平视方，定式时注视主要的手或脚。眼法：俗称眼神其实要点就只有一个——看主手的延伸线，看远方。什么是主手？以云手为例，上面的那只手就是主手。也就是说，我们的眼神要跟着主手的运动方向走，但不是盯着手本身看，而是通过手看向远方。这样打出来的拳才大气，才有传统武术那种特有的气势。老话说“气势赢人”，就是这个道理。眼神看主动手的中指眼睛开合、开是眼睛看远，合是眼神收回来。五、波浪式的变换高度以弓箭步为例，重心在后腿，松沉蹬，裆走圆弧，重心转换到前腿，完成波浪式以云手为例，腰转到右边右胯松沉蹬转腰，腰转到左边左胯松沉蹬转腰，腰形成一个躺U子型，口向前。六、八面支撑三个太极拳的术语：上拔下拉、前后对撑、左右对称。 七、阴阳虚实结合 @人在旅途五颜六色，早上好，太极拳的哲理性是很强的，所以也称谓哲学拳。《太极拳十要》其中有一要：分虚实作为是太极拳的第一要义，这虚与实即为矛盾的对立的哲学思想。整个世界都是处在阴阳虚实之中，太极拳的理论要提升、拳艺要提高，必须要分清阴阳虚实，你住在两湾城，有幸遇到朱民铎老师，平时可以讨教他，在这方面他完全可以讲明白的。在虬江路由于时间有限，不可能单独讲，只能靠平时了。太极拳的虚与实是太极拳的基础之基础知识，我的建议仅供参考。虚（阴）、实（阳）虚与实、阴和阳是一对矛盾。我们把人打个比方吧。男性为阳、女性为阴，能说是一回事吗？但矛盾得统一，不管是男性和女性，都是人，这可以理解了吧！哲学上称为矛盾对方的统一。呼为实，吸为虚。脚掌和脚跟也分虚实。比如弓箭步定式时，前脚脚掌为实，脚跟为虚。后坐时，前脚（掌与跟）的虚实，刚才往后引进的时候已经感受过了，你再试试要提高拳艺，首先是弄明白理论，然后来指导实践。《太极拳论》一开始就讲动之则分，这分就是分阴阳虚实。每个动作的技击含义，两手的位置要求，让我收益非浅所以我说整个宇宙、整个世界都是处在阴阳虚实中，中医有分阴虚和阳虚的说法，国家经济实力强大这就是实，否则则为虚。一个人身体不隹，我们叫作身体虚弱。阴阳对自己和对敌人是相反的，如单鞭定势，对自己来讲，前腿是实，对技击的敌人来说，后退是实的人生处处是虚实上手虚，下手实，主手实，辅助手虚 上手为阴、下手为阳主手为阳、辅助手为阴脚掌脚跟也分虚实。技击动作和练拳动作不同 七、圆裆开胯裹裆弓箭步转后脚是两个膝盖完成最终膝盖和脚尖对齐。裹裆膝盖向里胯向两边开两脚平行形成圆裆之势弓箭步要裹裆，裆要空、膝盖微微内含，两腿才有掤劲膝盖对脚尖，有微坐板凳的意思，才能裆胯。八、动作细节1、每个动作在行进过程中都有位置要求，2、八法五步要做到在行进过程中还要打人，在行进过程中要落实八法五步。九、沉肩坠肘沉肩坠肘气血通十、肘关节打圈手腕带动肘关节打圈，将肘关节方向调顺，引领或送手。十一、连绵不断，式式相连十二、部分对话 胡老师:所以我说你有幸遇到了朱民铎老师，才能听到这些太极拳的核心问题。我是啊，在知道部分拳理拳法后，理论与实践，越学越有趣，这次跟胡老师学习，让我明白技击攻防含义，在运动轨迹中，也有技击，一个搂膝拗步，不知打了几次人，动作是失之毫厘差之千里。遇见朱老师，胡老师，何其有幸，我庆幸，在学拳道路上，不走弯路，精准打拳。十三、手型1、掌型从蓄到发，手型是逐步变化的杨氏五个指头分开，劳宫穴要开，劳宫穴要有棚.虎口要圆。杨氏除大拇指外杨氏除大拇指外，四个指头向后 陈氏瓦楞掌大拇指小拇指手掌方向，食指中指向手背方向。瓦楞掌食指中指向手背，大拇指小拇指对拔 2、拳3、勾手十四、行拳速度十五、左右分手分手时，二手先缓慢内旋同时二手左右稍拉开。千万别突然间翻掌，太极拳要求是渐变，不是突变。从力学上讲，二手拉开（拳术上叫分手）力距（距字很有可能是白字）就大了，可将假想敌手臂扎断。十六、倒撵猴前脚用脚跟转脚开胯先开膝盖十七、动作错误云手两脚要平行，不能形成八字。十八、动作细节 棚手对中线收脚抱球云手两脚平行分手时，二手先缓慢内旋同时二手左右稍拉开。千万别突然间翻掌，太极拳要求是渐变，不是突变。从力学上讲，二手拉开（拳术上叫分手）力距（距字很有可能是白字）就大了，可将假想敌手臂扎断。 牵衣捋袖定式时，拳眼斜向上，应该是拳眼向上，斜向上是国家套路48式的编排要求，国家套路几乎是忽略了技击念义的，48式的定式，《拳论》里叫：不及，动动没到位。所以我昨天给讲了一下。到位了，对方才会失去中定。 胡寅德老师（二）一、八面支撑上拔下拉、前后对撑、左右对称。再给三句话，叫三先三后：先在心、后在身；先求开展、后求紧凑、先求外型、后求内动。二、三旋三转。三、身体要求 1、老大老二老三 肩膀老大最高手腕老二肘尖老三最低。 四、内动内劲五、太极劲 1、寸劲， 2、弹抖劲， 3、短促劲。五、踢脚踢腿蓄劲，提起后再用小腿踢，踢被脚背，先提起大腿在提六、节节贯穿1、手臂肩、肘、手2、腿部腰～胯～膝盖的节节贯穿。3、身体七、身体位置要求指尖一定要高于手腕，才能沉肩坠肘手心对胸口七、步伐转换脚尖不能高于脚踝，脚尖贴着地面。走步重心不要前移，如履薄冰，如临深渊，一点点将脚探出去，人不能直接出去，用脚探，蹬脚跟着地后，再移重心。 1、猫步左顾右盼步，两跨之间是跷跷板，微微的跷跷板，出左脚身体向右转，出右脚向左转。 太极拳的手法、身法和步法的精华。 弓箭步后脚膝盖对脚尖，否则跪膝。 2、平行步 3、后退步 4、虚步 5、前后步6、滑步7、跟步跟步要圆裆，膝盖膝盖对准脚尖 8、丁八步 腿也走圆弧，基本功前后，出腿的时候人不能出去，脚跟着地后再慢慢形成弓步，随着重心转换将人送出去。 如倒撵猴八、蹬脚与分脚蹬脚力点在脚跟，分脚力点在脚背，力蓄于膝盖，蹬脚前脚尖向上使脚跟行成力点在蹬，分脚前将脚尖向下，使脚背形成力点在分脚。 十、腰带身体 腰带全身，身体各部位有时间差。 1、转腰带身体， 2、腰带两只胳膊 3、腰带腿手随足运，足运手，头带腰带十一、手眼身法步如履薄冰如临深渊，脚不能离地面太高，脚掌脚跟好像在向前试探。1、手法2、眼法3、身法4、步伐弓箭步弓步小腿垂直于地面，后腿蹬地，3/7开，重心线落到前腿三分之一处，中心线指百会穴和会阴穴的连线处。中心线放到重心脚3分之一处。弓箭步要裹裆，裆要空膝盖微微内含，两腿才有掤劲膝盖对脚尖，有微坐的意思，才能圆裆圆裆是趾骨上翻，俩膝盖微内含。弓箭步的形成是后脚蹬，蹬到五五分时发劲，，如搂膝拗步。5、跪谢步6、坐盘步7、马步马步定势要裹裆，裆要空，没定西似的，膝盖外撑，两脚外侧实、膝盖内含。过渡马步正马步是胯平肩平偏马步，弓箭步两跨胯不平8、虚步 上步脚跟着地，退步脚掌着地，撤步退半步，跟步半步，进步一步半。大马步三个到三个半距离，小马步脚的外侧与肩同宽。 横向距离拗步30公分，顺步15～20公分，野马分鬃比其他宽一点，撇身锤小，搬拦锤也小打太极拳的时间露重，这个露即是露水，以前老年人一直告诫后辈，早上尽量少吸入露水，否则对身体不利。十四、太极拳的三个标准太极拳的三个基本标准：特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性。行拳过程中三个标准都要打出来吗？胡老师能打出拳的韵味（也就是技击的要求），能分清阴阳虚实，那么健身效果就更隹。折叠是哲理性？ 理解得不错。折叠动作即是一开一合，合为蓄、为阴，开为发、为阳。十四、太极手1、握拳平时是空拳，发的一瞬间是劲的十五、自转公转自转与公转相结合公转腰转自转手腕转，肘转肩转 腰转是公转， 十五、太极拳最主要的是悟太极拳最主要的是悟，要悟在脑子里，悟在身体上十五、方向朝向就是膻中穴对准的方向，眼睛。 胡老师（三）一、每个动作拳理拳法打出来打拳要把拳理拳法、发劲打出来、标准动作、技击含义打出来。所有动作都要用脚蹬手，力由脚下起。二、器官运动1、两肾之间上下起伏2、耻骨上翻耻骨上翻，尾闾就跟上了，不能撅臀了。松尾闾。三、缠丝劲1、手上要有缠丝劲2、腿上也要有缠丝劲四、小手型1、摸2、转肘3、手边提边转如闪通背，海底针4、边旋边转如单鞭五、身体要求肘弯度135度，否则不大气，不能等于90度六、太极劲1、发劲7、8分，留下三分劲2、由里向外发劲叫棚七、太极拳是游击战指上打下八、太极拳阴阳虚实一张一弛，一阴一阳。脚掌脚跟也分虚实两脚3、7开，4、6开我们回顾一下《拳论》中的阴中有阳、阳中有阴的概念。黎明前是由黑暗逐渐转天亮，也就是由阴转阳，阴极生阳，即是阴中有阳，午时三刻后由阳转阴正好反过来了，成了阳极复阴、为阳中有阴。太极拳的理论与自然规律一模一样，就这么一点，太极拳理论就通了。黑白太极图的形象即是这原理。鱼头为极点，鱼尾巴为最弱点。太极图极其明显的阐述了阴阳转换过程。以前曾有名家也是这样的解释。05年顾老师给我们大家上第一节时讲太极拳是哲学拳。再结合《太极十要》中把分虚实列为第一要义。我想我们就从阴阳虚实这一关键词来细细讨论一下，然后可一点一点解剖，达到了迎刃而解的效果。阴阳虚实是一对矛盾，请大家把自然界的阴与阳列举一下。整个宇宙、世界都具备明显的哲理性，这才有《矛盾论》这好文章。在军事上、日常生活中还可以举出不少例子。如：古代有了矛才产生了盾，近代历史上有了飞机才有高射炮，德国发明了U1、U2飞弹才由英国发明了雷达等。这些矛盾都是相生相克的一个自然规律。中国的八卦理论即是哲学理论。因此太极拳曾经也叫作过八卦拳。太极拳有句话叫：天人合一，整个宇宙是个大太极，而人也是个太极，这是百年前武术界留下来的理论。有的资料上讲打太极拳就像地球的公转与自转，根据这个说法就可以阐明太极拳的动作是渐变的，不能是突变的。说得对绝了，这就是阴阳渐变过程。大家来理解一下“棉里藏针”这是啥意思？棉里藏针，棉为柔为阴，针为刚为阳。这即是阴中有阳。也是柔中寓刚在技击中叫：边化边打。好了，换个话题：什么叫“懂劲”？告诉大家，懂劲不是一种劲别，而是能分清阴阳虚实叫作懂劲，换句话说：不明阴阳虚实，也就是不明啥叫拳。再换一个话题：太极拳的内劲主要是分哪二种劲？这可是相当关键的。我现在说的东西都是指的是虚和实。乾坤，怎么来解释？前辈们留下来的一句话：意气君来骨肉臣，这句话又是怎么来理解？意指挥肢体运动意是大脑的思维、意识、想法。前面一句话基本上是对的，意为主，来指导、指挥，其是领导。武禹襄前辈的《十三势行功心解》中有：心为令、气为旗、腰为纛。太极拳的话语有：拳从心发，那么从术语来理解，以心代脑。心想事成，这个心即是大脑。要有正确的意，才能有规范的动作。心要静，专至一方。抱球抱球有各种方向的抱，但要保持指尖向上。 九、腰为主宰腰带四肢像杨柳枝一样，像春风荡漾腰用起来，腰转过来转过去，头带身，身带头交替运行十、三圈肩圈、腰圈、胯圈腰管肩圈胯圈，头管腰圈十一、动作共性1、每个动作左顾右盼要做上。顾盼步伐，眼神也要左顾右盼2、每个动作都要把脚的蹬力带上十二、定势大定势及过渡定势，定势，过渡定势都要让人推不动。1、揽雀尾的掤掤大拇指要内旋，手臂老大手指老二肘老二，劳宫对膻中穴，手比肩膀底，揽雀尾要用腰。 定势后开了再开是吸气十三、太极脚脚跟着地出脚左打虎式脚掌着地 脚尖着地云手十四、太极手手的高度对着胸口十五、方圆方为开张，圆为紧凑十六、十七、太极胯开胯开膝十八、运动轨迹 运动轨迹和中途的定势要记下并能做出来 胡老师（四）站桩左右对称整劲意念在大腿上，大腿要酸，膝盖不能用力太极方向四正四禹八个方向，代表八个维度45度30度夹脚对应的相对四正方向而言，45度对应横向距离3个平拳，搂膝拗步，撇身锤，30度对应1个平拳，揽雀尾。 胡老师（五）一、呼吸1、拳式呼吸， 开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势（变换招式）时吸进击时呼。然而，若有些动作配合不上这些原则，则应任其自然，千万不要强行憋气，以致违反松柔的要求开了再开，再开是吸气。蓄劲吸发劲呼。吸气阴，呼气阳呼气肚子鼓起来，百汇下来，气沉丹田、气沉脚底。吸气肚子瘪，吸气肚子收。吸气头涨。2、逆腹式呼吸逆腹式呼吸，吸气时肚子是鼓起来的。发劲呼气，一吸一呼，不停的换气，排气～排气增加肺活量，让肺泡运动起来发力用劲是呼开呼合吸，起吸落呼合为吸，发为呼二、身体用法手、眼、身法、步1、耳朵耳朵静听身后2、眼睛眼睛看假象敌3、手虎口要圆，阴阳掌4、身法拧身法这文说到腰椎“拧转”，便是我们昨天说的肩与胯的转动存在的时间差，这样大麻花的上面就如肩、而下面部分就似胯，这个拧也就是扭的意思，这在身法上叫拧身法。5、步脚贴着地面，腿慢慢出，如履薄冰，如临深渊。三、外三合、内三合外三合、内三合，拳谚日：六合。意与气、骨与肉和君和臣，都是一对一对的对主面，都是一主一次，这就是老前辈们留下来的太极拳的哲学思想。也就是我们行拳过程中要分阴阳、分虚实。定式时眼睛要目视主要的手或方向，这也是神的一种形式。神一般情况下，也就是指的是大脑意识。每式的定式完成了，劲开始要中断，我们要求定式时是似停非停，但意识必须要把下一个动作连贯起来。三、气沉脚底，气沉丹田 身体像水管子。 气沉丹田须与虚领顶颈、含胸拔背、松腰落胯、沉肩坠肘与下蹬的意识结合起来。 气沉丹田要在虚领顶颈、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰落胯的这些要领同时完成的前提下方可做到，另外还得配合腹式逆呼吸使胸部的横隔膜有上下升降的感觉才行。这篇文章基本上说透了气沉丹田和气沉脚底的答案，推荐此文供参考。这二者的关系还得当面讲得清，一旦明白了，就会觉得非常简单。提个建议：把猫步的运行和拳势呼吸结合起来便知道了。气沉脚底其实是支撑腿的螺旋劲往下的过程，劲（也是一种力，只不过内家拳称为劲）与地面之对撑而产生的作用力与反作用力，这也就是资料上说的劲起于脚，或者是叫其跟在脚。左顾右盼就是腿的螺旋劲。从医学的角度看，咱们从鼻子嘴巴吸进去的气，就呆在肺里，根本到不了肚子下面，也就是丹田那儿。　　所以，咱们觉得肚子下面沉甸甸的，其实并不是气真的聚在那儿了，而是因为咱们做了“含胸拔背”、“沉肩坠肘”这些动作后，下半身的一种放松的感觉。　　说到这儿，还有个东西得提一下，就是腹式呼吸。腹式呼吸也不是说肚子真的能吸气呼气。它其实就是肚子里的一个隔板（横膈膜）在动，一会儿收紧，一会儿放松，让咱们觉得肚子有沉甸甸的感觉。太极拳的“气沉丹田”，换两个字你就明白了　“气沉丹田”这个词儿，常常被一些装腔作势的假大师说得神乎其神，让刚开始学的朋友们一头雾水，完全找不到北。　　今天，小编就用大白话给大家捋一捋这事儿。那些喜欢抬杠、故作高深的朋友，要是不喜欢，就直接跳过吧，这儿没你们啥事儿。 “气沉丹田”这个说法，在很多地方都听过，比如练武术、练气功，还有唱歌技巧里。要想说清楚它，咱们得先明白啥是“气”。在武术里，“气”不光是指咱们呼吸的气，还包括身体里的其他好东西，但为了方便，今天咱就不细说了。　　从医学的角度看，咱们从鼻子嘴巴吸进去的气，就呆在肺里，根本到不了肚子下面，也就是丹田那儿。　　所以，咱们觉得肚子下面沉甸甸的，其实并不是气真的聚在那儿了，而是因为咱们做了“含胸拔背”、“沉肩坠肘”这些动作后，下半身的一种放松的感觉。　　说到这儿，还有个东西得提一下，就是腹式呼吸。腹式呼吸也不是说肚子真的能吸气呼气。它其实就是肚子里的一个隔板（横膈膜）在动，一会儿收紧，一会儿放松，让咱们觉得肚子有沉甸甸的感觉。 所以，“气沉丹田”这个说法，其实换成“意守丹田”可能更合适。咱们就是靠这种放松的感觉，去找那种“气”的感觉。这种感觉能让咱们的重心往肚子下面移，让咱们站得更稳，整个身体也更平衡。　　总的来说，“气沉丹田”还是“意守丹田”，都是一种感觉。它更多的是让咱们专心，而不是真的用力或者运气。所以，用“意守丹田”这四个字，新手朋友们可能会更容易理解。胡老师:这文章应该是大部分内容讲得可以的，我的理解与其稍有区别，文中说“意守”，我认为气沉丹田是当呼气时人的重心下降，也就是有人说沉到脚底。大家可以充分议一议。我回答:意念、重心先下降到丹田再下沉到重心腿脚底，从而产生反作用力。藏民个个都是歌星，他们说他们的声音是从底轮发出的，底轮是脚，可能他们唱歌是气沉脚底了吧？意守丹田是个过程，一直意守丹田气血就不能流动了。胡老师:推荐这文章，讲得是可以的，松，为什么要松？讲明白了。虽然我说可以的，但其中有一观点我认为有问题：放松和自然呼吸是一双胞胎？应该是：拳势呼吸与自然呼吸相结合，比较合理。否则哪来开呼合吸的技击法。供大家参考。胡老师:拳式呼吸和自然互相相结合，啥时候自然呼吸，啥时候拳式呼吸？王老师好，这个问题咱们见面时再聊。现在是应该先明白什么叫拳势呼吸？什么叫自然呼吸？气沉丹田是指元气，不是空气，把十要同时做好，就气沉丹田，气沉丹田好了，就气沉脚底了，气沉脚底就是蹬地。这概念是关键。关于太极拳的呼吸问题，首先是要如朱老师说的从《十要》中找一个答案了，即：分虚实。我们平时的呼吸实际上是：呼为实，吸为阴，太极拳的要求是在技击过程中发劲要呼气，而蓄劲是合是吸气是虚，这是技击中的一个规律，而自然呼吸是随意的一种呼吸，想呼就呼、想吸要吸，是没有规律的。至于松是否与自然呼吸是双胞胎（一样的意思吧），这就是要从另一个角度来分析了。小时候下课后，往往老师会讲，大家可以出教室自由活动一下，放松放松。那么这自由活动也就是你想怎么活动都可以，没规定一定要搞什么活动，随随便便就行了。至于这个松是让大脑休息一下。这与太极拳的松概念上是有区别的，太极拳的松，其组词是松柔和松沉。松柔为阴，而松沉为实，因此同样的一个松字意义是不一样的。开合眼睛也要开合，劳宫穴也要开合，劳宫平时是开的，逐渐开足蓄的时候，劳宫穴合，发的时候劳宫穴逐渐打开。眼睛也要开合，劳宫穴也要开合，劳宫平时是开的，逐渐开足折叠折叠要打上开了再开，合了再合用起来实了再实，搂膝拗步手虎口到耳朵要后合了再合，要用腰搬拦锤的探白鹤亮翅要开了再开，合了再合坐下来打拳从起势开始就要坐下揽雀尾揽雀尾右手要用腰摸一下小关节打拳，肘不露背要转身，不能动肘。 胡老师（六）腰与胯打拳是腰为主宰，腰转过来转过去。所有动作都要用腰，要为主宰，头要左顾右盼腰与胯上下应该是有牵连的。有不少资料都讲到松腰胯、松腰松胯，单就这二个说明都是松沉的。以前我在灵石公园讲有松字，平时我们把手卷屈起来抓住了东西，当手指一松，手抓的东西就落下去了。腰与胯好像有绳子上下牵着，当腰部松沉了，胯才能往下落。因此我认为松腰松胯没有松腰落胯意思明确。所谓对拔指的是：上拔下拉，上下对拔肚子空。腰以下向下松沉，百汇上领腰以上向上，用意念导引。腰松尾闾前卷，耻骨上翻，下式要弓腰敛臀才能下去。跷跷板以云手为例两跨属于跷跷板关系，以丹田为支点。两脚属于跷跷板。虚实能分清虚实才是明白太极拳的核心，这叫懂劲。太极拳的内劲有弹性劲和韧性劲，前者为刚劲，后者柔劲。刚、柔二种劲别即是要阴阳互补、阴阳相生，也就是阴极生阳、阳极复阴，拳术中还得意识到阴中有阳、阳中有阴，阴不离阳、阳不离阴，循环不断。太极拳的螺旋劲一定要自己感受上面阴阳相生的原则。柔中有刚，圆活饱满。打出去还要收回来。杨氏暗劲，陈式明劲小手型肘关节打圈，三圈腰胯，肩拳、胯圈腰为主宰，腰圈带胯圈肩圈。十九、定心、重心 定心、定力就像树根一根保持身体稳定，不偏不斜、前俯后仰。人一旦失去了重心，武术上叫作拔根，假想敌可以轻松将其击倒。昨天早上给张炜老师给打虎势的牵衣捋袖以及搬拦捶的动作都是被坏对方的中定。武术上还有一句话：引进落空、合即出，也是使对方失去重心然后反击。这叫是打拳。单纯的练套路目的是把动作练熟练、规范、正确从而可在技击中正确使用，这在拳理上叫作：着熟，另一个是通过太极拳运动达到了健身目的。 昨天早上提到的重心，即是太极十三势中定的定心和定力，也就是人保持人体的平衡根基。 胡老师你好根据您説重心应保持在脚底的中心位置独立步是好一些，不过还要慢慢的练，谢谢老师！ 中心线 中心线是百汇通过丹田和会阴穴连线，中心线在打拳过程中是移动的， 中轴线是中线，重心在中轴线上，中轴线和脊柱是平行的。 重心沿任脉上下移动，重心线左右移动。 重心指的是身体那个地方，是尾闾吗？胡老师 重心指的是丹田。丹田的位置基本上是在人体的正中，这才叫重心，如是尾闾，重心就偏后，人的平衡就不行了。 对了，气沉丹田，也就是重心往下降了，肢体才能平衡。 天平称不放法码和称重物体时，其称杆是与地面平行的，也就是左右平衡，而其中间的立柱就如人的丹田，一样的型式。 太极十三势的中定掌握好了，就能立身中正，拳理称之谓定心、定力。 重心不仅不能超出两脚所构成的底盘范围，而且要紧密地与腰轴相维系。这便是古人所强调的 “守中” 理念。 重心转换应当缓慢且渐变。在盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。 要做到虚实分明。在举步之时便需分清虚实，虚脚应达到能够随意起落的程度，实脚则要自然弯曲并保持良好的弹性，且重心需精准地落在涌泉穴之上。 胡老师:丹田通过那条线落入涌泉穴之上的？ 丹田即是人的重心所在处，行拳时，重心必须要转换到实脚的意识中。 二十、折叠 开了再开、合之再合，是折叠蓄劲动作。 所谓折叠动作，即是有上必有下、欲左先右、欲在先左、前去之中必有后撑、有下必有上。折叠通过腰来实现，腰为主宰。 折叠圆弧运动就是折叠二十一、身体要求 1、脊柱 朱杏芬请看这二图，上：弓腰敛（收）臀，下：太极拳要求含胸拔背，弓腰敛臀，行拳时将人的脊柱有意识（不是刻意）的拉直，使有些脊柱地方得到休息。 命门后撑尾闾前撑 后腰是直的，不能凹进去 二十二、出脚出腿 1、脚 脚出在45度方向 东南方向即是45度斜角。 二十三、修拳 太极拳要学到好，今天我刚到时讲了一个关键阶段：修拳。 目前我们由于时间关系，只能边讲边练，看上去好象与社会上的学习方法差不多，但这方式按传统的教法相违背，传统的学习法是一式一式单学单练，单只动作做到正确、规范了，再教另一式，用现在的话讲叫一脚一个脚印，待套路里的所有动作都学完再将所有动作串连起来，再进行习练。就如我学传统楊式太极剑中一式叫灵猫捕鼠，我的老师就站在旁边看我跳，不能停，必须要跳得轻灵且悬空时二脚都接触地，约跳了半个小时左右吧，老师觉得我跳对了，老师滿意了，方可停下来。看上去这学的方式很枯燥，但却是最有效的学习方法。 二十四、不能抢步 抢步是指落脚时就将重心直接过去，没有转换 落脚跟时重心还在实腿上 出腿时另一只胯，头向相反一侧拉住，将另一只腿送出去 出左腿，头身体向右转 出右腿，头身体向左转 边旋边转边出脚。 二十五、横向距离 开膝开胯是为了两脚之间要有横向距离。 左右开的动作横向距离大，前后动作横向距离小 横向距离野马分鬃大 揽雀尾小肢体放长内劲放长才能肢体放长。肢体放长是内劲催生的，心要大，意要长。拳和锤的区别用手背进攻的叫拳，腾挪闪转，猝不及防。位置要求掌跟乳头高方与圆方与圆，圆紧凑，发为开展，圆为蓄劲，方为发劲。三尖相照鼻尖、指尖、脚尖对齐。1.三尖对齐，2.三尖相对，3.三尖相照。应该说1的对齐最严谨；2.3.相对相照就是要互相照应，不要离的太远。可以这么来理解，我们学单鞭时，着重强调了三尖的上下前后的协调，所以一些老法师称其的协调定式为“对照”，达到了合一的要求、劲力更整的目的。 胡老师（七）技击一、远打近肘贴身靠二、牵衣缕袖，三、沾连粘随四、欲动，腾挪五、出手不见手六、攻防兼备打太极拳每个动作要知道攻、防。定势过渡定势都不能被推到。七、太极靠远打近肘贴身靠靠要逆水行舟，像船靠岸一样，顺水船就被冲走了。靠的种类肩靠，胸靠，胯靠，背靠圆弧靠，定势抖一下，不能直线斜线。两手要技击一定要旋，螺旋劲，缠丝劲八、先化后打先化后打，边化边变先化掉对方，紧跟着再来一下。一手抓、一手打。九、技击动作大背包， 胡老师（八）一、太极劲发劲掤劲由内向外的劲叫掤劲，掤劲是身体四面八方都有劲。浑身处处都有手。听劲用手接触对方的皮肤懂劲懂对方的劲懂劲喂劲练习时老师给的劲二、站桩马步，裹裆圆裆，脚底生根。站桩手往外伸和背形成对拔关系，坠肘胳膊圆，两手内旋，开胯，胯向两边拉开，两脚平行呈马步状，膝盖微内扣，裹裆。两手抱球后微内旋，指尖向上确保沉肩坠肘。站桩手往外伸，坠肘胳膊圆，两手内旋。 开胯圆裆。开胯圆裆要在裹裆的基础上来完成。三、定势定势似定非定三、动作要圆1、每个动作都要向前向边走，和后背或身体形成对拔，内动起来，2、胳膊要圆。两手要伸进去，让胳膊圆起来，肘尖不能有棱角。四、假想敌假想敌:有人似无人，无人似有人打拳是一直觉得身边有个敌人，每个动作都是对其进行攻防。五、精气神 观察一下，打哪看那， 1、动作要上提下沉拔腰，眼神到位，精气神十足。 2、眼睛要看着假象敌方向 3、眼睛看主手， 4、眼睛看剑尖。5、余光用眼角余光瞥到，余光眼梢看左顾右盼要转身，眼神要看假象敌，显得有精气神6、虚灵顶劲一定要有7、打拳是要紧盯假象敌，8、眼神和头的方向要对，9、头向力的方向转10、立身中正要有，11、 六、定势管理 太极拳每式从开始到定式（也叫完成式），中间的分解动作都叫：过渡动作，都是属于阴，到做定式时则是由阴转换阳，所以定式为阳。太极拳的哲理性很强，始终处在由阴转阳、由阳转阴的过程，也等于地球的自转而成了白天和黑夜的过程，日复一日。抓定势大定势小定势，蓄定势。定势似停非停就是每个动作都要开了又开，每个蓄都要合了又合。似停非停，劲断意不断。劳宫穴一开定势结束1、每个动作的大定势 2、过渡定势要做好过渡定势一定要做上。3、蓄合定式六、表情管理面带微笑，面部表情，似笑非笑。嘴似合非合。眼睛要有神 七、上下相随1、步到手到2、手起脚起，手落脚落八、棚劲 太极拳的核心即是：内劲。所谓内劲也就是掤劲。 站桩:上身前后左右都有棚劲，两手微趴。 手向前掤，背向后掤 下身，两脚平行，圆裆开胯，裹裆 裹裆指裆两边外撑，胯两边外撑，两膝盖微内合。 往复须有折迭，进退须有转换。这是武禹襄前辈的名言，太极拳的每个动作都须遵循这个原则。 十、裆胯 文中提到开裆的前提是开胯，没吃中再前提的一句话：开胯先开膝。这是开胯圆裆的口诀。 这句口诀是武术前辈们留下来的，另外一个动作，能裹裆也会圆裆。有裹裆才能圆裆十一、通用动作1、拔腰拔腰适用所有动作，腹空，以腰为界，腰以上向上，腰以下向下。2、沉肘转手如云手边上转手是沉肘引起的。3、坐腕4、指尖高于手腕指尖高于手腕才能沉肩坠肘。十二、上下相随打拳过程中两手是活的，是一点点动的，两手要随腰，随腿脚动的，尤其是旋转过程中，玉女穿梭，踢脚，分脚。十三、三先三后太极拳的三先三后可用到这文中：先在心、后在身，先求外形、后求内动，先求开展、后求紧凑。能做到三后，那拳艺就不一般了。太极拳理念的核心便是“内动大于外动”。内动，即身体内部的螺旋拧转、收放合开，是太极拳区别于其他武术的显著特点。十三、圆弧运动不能直来直去，运动轨迹是弧线的，能体现缠丝劲。 胡老师（九）动作细节一、起势上行中指引领 二、揽雀尾揽雀尾要转腰，尤其是捋之前。捋在耻中揽雀尾挤是右手滚，左手在右手手腕退，右腿的劲向上，左脚向上蹬蓝雀向边上回回，用前脚蹬回来，蓝雀尾掤玩后腰向右边转，脚下螺旋后再用右脚蹬回来，左腰向左转，脚下行成螺旋，后脚再蹬出去。蓝雀尾出右脚位置不对。应该和右脚有一个平拳距离三、提手上势提手上势用提劲定势区别斜飞野马分鬃左棚手型区别 胡老师（十）动作详解起势:呼气下沉，吸口气，呼气肩催肘，肘催腕，节节贯串。起势准备动作胳膊微曲，手指不必貼裤缝，手指微微向前，整条胳膊才能松下来。动作区别野马分鬃后手由里向外採，蓝雀尾由里向外採。玉女穿梭要把实腿沉了再沉，在推出去，沉是螺旋旋转沉，既腰向后转，脚像个钻头。腰躺着的U字行要做出来。小手型所用动作都要用小手型，肘关节的打圈高探马到搂膝拗步腿拨腰转同时进行，转过去不要将脚掉下来。左右分脚探的时候要坐掌。踢腿之前合一下胯再出，踢腿后脚要崩一下，分脚后探，探完手捋，折叠，圈划大。 重心转换命门后撑，向后命门带，向前尾闾推，前后脚互蹬。 胡老师（十一）一、太极拳有些动作是有规律的， 如掤，都是要内旋的。揽雀尾的左掤，右抱手时，右掌在上、掌心向下，左掌在下、掌心向上，二掌心上下相对，左掤运行时左手臂微内旋至定式时，左掌定格在左腿之上、掌心稍斜向上；右掤时，右掌在左掌前下，右掌心向里、稍斜向上，定式时右掌心斜向左后下。 海底针后做闪通背时，右手边提边内旋边稍向前运行到肩高时，之前的运行动作是掤，然后再边往上边内旋边向后至右前额定格这是架掌动作。从这里可以看出气沉丹田是在含胸拔背前提下才能完成 玉女穿梭，当一手在上一手在下后运行时，下手是边前向下边向前边内旋至胸高时，这运行动作是掤，然后就是一个架，另一手穿梭（实际上是推掌），这是架推动作。单鞭和云手都有掤的动作。二、术语大家都有书了，一定要把太极拳的术语读透有利于动作的正确规范。这是我学拳的经验。三、虚灵顶劲虚灵顶劲，顶头旋，精气神，平视大椎穴碰领子。脖子对拔。头要灵活，像气球飘起来。驰项悬顶。四、开合一开俱开，一合俱合开的时候上眼皮向上，合的时候眼睛正常。开的时候眼睛上眼皮抬高，合的时候眼睛微合。五、鞭子胳膊、腿像鞭子六、节节贯穿起势:呼气下沉，吸口气，呼气肩催肘，肘催腕，节节贯串。起势准备动作胳膊微曲，手指不必貼裤缝，手指微微向前，整条胳膊才能松下来。七、呼吸落之前需要先吸一口气，起之前先呼口气。八、逢转必沉逢转必沉，意念在腰上，不是身体蹲下去，是气下去。九、对撑左右对撑，如搂膝拗步，白鹤亮翅，野马分鬃。十、内三合、外三合所谓内三合．即“神与意合．意与气合．气与力合”。所谓外三合．即”手与足合．肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里．一主一副不能偏废。十一、气沉丹田气沉丹田是在含胸拔背前提下才能完成。太极拳的特点有不少，其中有：折叠、以柔克刚、小力胜大力、非圆即弧等等，都是牵涉到现代力学，十二、作用力和反作用力尤其是气沉丹田甚至于沉到脚底，然后利用地面的反作用力，这都是力学上的知识。上海重型机床厂的万吨水压机的压力实际上是五千吨，其另外一个五千吨则是地面的反作用力，加起来为万吨。太极拳的劲起于脚就是这个原理。所以《拳论》中有其根在脚这个说法。朱荣建跳高与力学宻切相关。 网上说：反弹力，确切的用词应该是：反作用力。十三、八法五步这位男士太极拳的术语都用错了，野马分鬃定式前二手是挒和採。掤捋挤按是正方向，採挒肘靠是斜方向。所以我以前一直强调，打拳必须要弄明白术语的意思以及运行的轨迹。42式太极拳里马步靠，48式里斜身靠，陈式太极拳里有背折靠。如果是搞不清楚这个靠字，太极拳的行拳质量就要打折扣了。挒，这个字原来是没有的，所以字典里是找不到这个字的，自从有人创造了太极拳，给中国的文字增加了一个字。 挒，运动轨迹用语言或者是文字说应该是：由一侧的后下方向另一侧的前上方击出，这叫挒。而采与挒正好相反：由一侧的前上方向另一侧后下方击出叫采（採）。採茶叶是否是斜向下採摘的动作。 在此予以纠正。十四、分虚实关于太极拳的呼吸问题，首先是要如朱老师说的从《十要》中找一个答案了，即：分虚实。我们平时的呼吸实际上是：呼为实，吸为阴，太极拳的要求是在技击过程中发劲要呼气，而蓄劲是合是吸气是虚，这是技击中的一个规律，而自然呼吸是随意的一种呼吸，想呼就呼、想吸要吸，是没有规律的。至于松是否与自然呼吸是双胞胎（一样的意思吧），这就是要从另一个角度来分析了。小时候下课后，往往老师会讲，大家可以出教室自由活动一下，放松放松。那么这自由活动也就是你想怎么活动都可以，没规定一定要搞什么活动，随随便便就行了。至于这个松是让大脑休息一下。这与太极拳的松概念上是有区别的，太极拳的松，其组词是松柔和松沉。松柔为阴，而松沉为实，因此同样的一个松字意义是不一样的。 胡老师（十二）距离大马步三个到三个半脚距离，小马步脚的外侧与肩同宽， 胡老师（十三）一、三式单练编一个三式单练的动作，白鹤亮翅、左搂膝拗步、右搂膝拗步、左搂膝拗步、手挥琵琶。接下来重复，动作一，重心前移，左脚跟虚变实脚踏实，动作二，右脚跟步，左手内旋稍内收于左胸前，右手边外旋边向左划弧移到左手下，二手心上下对齐，动作三，身体稍右转，重心后移，右脚踏实，左抱球二手随转体边挤边靠，动作四，白鹤亮翅定式的动作。二、自转与公转 打拳过程就是自转与公转相结合。三、太极悟太极拳最主要的是悟，要悟在脑子里，悟在身体上。四、肌肉锻炼打拳过程肌肉松紧交织。五、定式太极拳有个要求：一开俱开。定式时，为开，按一开俱开的要求则身手足都是要开的（实际上是要分虚实），而眼睛也得同时开，这样才能显出太极拳的精气神。 胡老师（十四）套路一、反着打反着打85 胡老师（十五）任务，你近几天把虚领顶颈、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰以及太极拳的腹式逆呼吸弄明白了，气沉丹田自然就完成了，上面的几个术语须在一气呵成的情况下才是可以的。人说太极拳是很深奥的，但给我说只要一点破也就是很简单的了。在小区里可向朱和张两位老师多讨教一下，他们都明白的了。 胡老师（十六）一、蓄与发蓄为合，发为开二、松沉与松柔 跟着胡老师学理论（十七）一、如何练意天地人合一要用意调整人与自然的关系。行拳的预备式即无极桩，要用意念调整，达到天、地、人三才合一。气为阳，通过百会与天相接；体为阴，通过涌泉与地相连，周身毛孔与外界空气相通。人在气中，气在人中，意想天地人混元一体、和谐统一，为行拳创造浑厚的无极状态，从思想上和身体上做好充分准备。天、地、人合一。要学会拳理拳法和套路，才能有正确的意。二、上下相随太极拳动作根据力学原理分相心力和离心力二类，上下相随也得按此原理执行。如野马分鬃当一足迈步时，身体即向另一侧旋转同时左右手合抱，这是否是相向而行的离心力；搂膝拗步，开始重心前移，同时弓步搂推时，这是一相心力。这也体现了太极拳的一动无有不动，上下协调配合的相随的动作；再如左单鞭，当左掌稍微外旋上提时，人应意识到边上提手边提起足，这是足随手运上下相随的一动作。仅举此三例，实际上每式每势都是上下相随，不能脱节单独运作，这也就是武术前辈们说的：连绵不断。转圈和发劲是离心力，蓄是向心力。笔者的看法笔者认为“上下相随”只是对身体协调性的一个基本要求，而太极拳所要求的是周身节节贯穿，一动无有不动。周身头、肩、肘、手、胯、膝、足都要达到上下相随的程度，不仅如此，太极拳的内外相合也是一种相随。所以“上下相随”看似简单，实则是一个非常综合性的要求，需要循序渐进、千锤百炼。摘抄胡老师转发文章上下相随是节节贯穿，心意，全身配合，还有手脚相随。三、拱形24式太极拳的扑步下势动作是不合理的，楊式传统套路下势是符合力学的。约十六、七年前，上海大学的教授曹老师跟我学楊式，讲到下势的扑步是带有拱型的，是能承受上面的来力，我说此步型像拱桥，他马上就说这是力学上的结构，是科学的。这位曹老师曾是留苏的，所以给有文化的讲太极拳一点就通就明白了。拱形是圆裆吗？拱形应该是弧形，太极拳的特点是非圆即弧。什么叫无极？什么叫太极？这是太极拳的基本理论基础，必须要弄明白清楚。这也就是太极拳的一特点，无论是上肢还是下肢都得似直非直、似曲非曲，都带有弧形。拳谚中有一句话：劲由曲蓄有余。这句话说的意思是含有掤劲，且不断劲。伸得笔直是外家拳了。伸直的动作是力量型的。曲蓄有余则是指不断劲。劲虽然是力的一种形式，但它柔和的，因此太极拳的特点是：柔中有刚、阴中有阳之说。以前曾经有人把内劲比作钟表的发条，既坚硬同时具有柔韧性，有弹性。 胡老师（十八）一、太极松太极拳的松，要做到松而不懈。腹沟股要松，胯要松，不能顶住。二、脚蹬地王老师好，给你点赞。太极拳有句话叫：着地生根，树木的根是往地下扎的，太极拳的蹬地就像树根扎泥土一样，这样才能起到给地面的一个作用力产生了一个地面的反弹力（力学称：反作用力），这就是太极拳拳论说的其根在脚，而产生的内劲。不能蹬地的话，你是否只能浮在地面上，这术语：浮。好了我们再注意一下船在水中设计有个要求是吃水的吨位和深度，用到拳术上讲这个吨位相当于蹬地之力，深度又如生根的量，吨位和船底面积越大，水给船体的反作用力也就越大，才能有这能力托起整个船。所以太极拳的力学原理与其一样，是科学的。谢谢胡老师指点迷津，醍醐灌顶，以后要有树根扎泥土的意识，争取该蹬地的都蹬地。 胡老师（十九）太极拳拳名顾老师教我们42式太极第一节课讲了现代的三个太极拳名：1，哲学拳；2，圈圈拳；3，文明拳。历史上的叫法有：绵拳、太极十三势、掤劲拳、长拳、阴阳拳等。 胡老师（二十）手型掤大拇指要内旋，手臂老大手指老二肘老二，掤手劳宫对膻中穴，手比肩膀底，要用腰。行拳过程中始终处于坐腕状，手指高于手腕。太极阴阳我们回顾一下《拳论》中的阴中有阳、阳中有阴的概念。黎明前是由黑暗逐渐转天亮，也就是由阴转阳，阴极生阳，即是阴中有阳，午时三刻后由阳转阴正好反过来了，成了阳极复阴、为阳中有阴。太极拳的理论与自然规律一模一样，就这么一点，太极拳理论就通了。黑白太极图的形象即是这原理。鱼头为极点，鱼尾巴为最弱点。太极图极其明显的阐述了阴阳转换过程。以前曾有名家也是这样的解释。打拳过程手腕要不停的旋转。 训练（二十一）一、单式练习搂膝拗步，倒撵猴，野马分鬃，掩手弘拳二、猫步 胡老师（二十二）毛病改正 胡老师（二十三）毛病改正动作不到位重心转换不到位折叠不到位左顾右盼不到位用腰不到位 1、揽雀尾腰没有转到位蓝雀尾棚的时候没有转腰，重心转换不到位，捋的时候也没有转腰，重心转换不到位。转到位指的是弓箭步的前后腿对准脚尖。揽雀尾掤、捋、挤、按定势做的不明显。胯带脚转动2、云手位置不对上手到嘴巴高度，上手不能太平，指尖稍高，平了就不能沉肩坠肘，下手坐腕擦桌子。3、十字手应该是互搭小臂，不是两只手搭起来。4、高探马定势下手在胯前，前手在中线。5、搂膝拗步后手没有扯到135度，搂膝手没有搂到膝盖高度。6、金鸡独立手要将腿端上来，上手135度，上手肘与膝盖之间的距离一个拳头距离。7、眼睛没有平视8、没有虚灵顶颈不中正，定式前倾一点是可以的，但仍需立身中正、斜中寓正，眼睛平视前方。下次给你们解释一下虚领这二个字，简单的很，一听就明白了，身法立即就功正了。9、没有坐着打拳起势两手下来就要坐下来10、不能抢步直接将脚的重心转换过去，一步踏过去。11、第二个下式落脚位置不对两脚应该落在一条直线上。12、左右分脚两手十字手应将腿提上来。 胡老师毛病改造（二十四）站着打拳没有坐下打拳，要有坐板凳的感觉，下蹲越大，内劲越大。裹裆要做做出来，云手要圆裆，不能尖裆，两脚外侧与肩同宽开胯合胯，锅底弧，荡秋千。 架子太高腹沟股没有形成且要松 重心没有转换到位虚腿要达到直中带曲的状态所有动作都要开了再开，合了再合，实了再实腿没有掤劲下肢散架子，没有掤劲 胡老师毛病改造（二十五） 胡老师:打拳禁忌（二十六）肘不超过背，肘和背一起转 胡老师（二十七）太极剑尽可能把拳理拳法用进去就好了。剑花像拿个半个葫芦舀水，剑中间有支点，剑头、剑柄画圈。 胡老师共性动作（一） 所有动作都要松腰落跨，上拔下拉，把腹部拉空，如白鹤亮翅，手挥琵笆轻微些。 独立腿重心在全脚掌，涌泉要虚，脚踏实。三平一竖丰字性，肩圈、腰圈，胯圈、百汇到会阴。腰圈、肩圈、胯圈，腰为主宰，腰圈带胯圈，肩圈，肩圈管上肢，胯圈管下肢，膝盖管腿，肘管胳膊。 力从脚下起力从脚下起，手到弓到，如搂膝拗步。要有跟打拳过程两个脚其中一个始终保持根胸腔打开，棚劲变大，内旋肢体放长。缠丝劲缠丝腿上缠丝劲、身上缠丝劲、胳膊缠丝劲、手腕缠丝劲。用重心转换打拳用腰再用腰练拳要东南北方向都要练，不面向西不吉利阴阳一手上一手下，向上是阴时蓄，向下是阳是发，俩腿亦是如此拧劲肘关节打圈，肢体放长发劲陈缠丝劲杨抽丝劲缠丝腿上缠丝劲、身上缠丝劲、胳膊缠丝劲、手腕缠丝劲。用重心转换打拳用腰再用腰练拳要东南北方向都要练，西不吉利保护好自己的中线两手交叉着前后出，保护好自己的中线，不让敌人攻进来。阴阳一手上一手下，向上是阴时蓄，向下是阳是发，俩腿亦是如此公转与自转手腕和手外旋内旋叫自转，大的轨迹方向叫公转转。大轨迹是公转，微变叫自转，自转公转同时进行，腰同时有公转与自转外三合外三合手脚上下一条线，肘与膝合眼神方与圆方与圆，圆紧凑，发为开展眼睛看主手波浪型每个动作都是波浪型，裆是圆的是波浪形的运动轨迹。打拳要有弹性打拳要有弹性，实腿要脚扎地，反作用越大，越有弹性。锻炼大腿肌肉大腿肌肉旋过来旋过去，像天津大麻花，坐着打拳大腿肌肉要酸。抱球动作抱球横抱球，竖抱球，斜抱球，要区别做对。发劲发劲哼、哈、嗨拳的名称拳:拳背，拳心、拳眼、拳轮、拳背、拳面。要有掤劲要有掤劲手离身体远点，如十字手，分脚，球要抱圆太极拳是画弧运动行拳过程手手始终在旋，不断劲，动作手脚都要带圆弧，非圆及弧，抱树画圆，技击需要。脚蹬用腰带手画圈。练拳要带技击。弓箭步要前后做足足随手运，上下配合协调。太极步大马步三个到三个半脚距离，小马步脚的外侧与肩同宽。弓箭步后脚，脚掌撵脚后跟撵有区别，和力的方向有关，向上用脚掌，如掩手弘拳，平腿用脚跟，如搂膝拗步。用意识打拳用意识意念打拳，如两跨跷跷板，不要夸张的做出来，微微一点点的意思。 胡老师共性（二）所有动作都要圆裆过渡动作都是圆裆裆是荡秋千波浪型，带动手的轨迹也是波浪形的，太极拳不能直来直去，裆不能直来直去，运动轨迹也不能直来直去直去。太极拳最终就是呼吸二字开合就是呼吸，胸腔开合移动重心转重心要前后脚互蹬，裆走秋千。转腰开胯出脚，开胯先开膝。紧凑线搂膝拗步推手轨迹走到一半时用后脚蹬送手，用小鱼际肌推人。松紧，不一定全部松，也不一定全紧，用意打拳，松腰，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，耻骨上翻，弓腰（腰平）敛臀，收屁股全部作对，才能松腰。丹田转腰转。转重心要用脚脚前后互蹬转重心前后脚蹬每个动作都要保证松每个动作都要保证各关节松，不能卡主，卡住就是那里做错了。脚回来的先提膝提膝回脚到脚踝边摇三摆做一个动作腰要摇过来摇过去，如退步跨虎。两手距离动作两手一个小手臂的距离，因为要攻击敌人小臂。两手配合，一手拽，一手攻击。 张炜老师错误一、搂膝拗步肘没有下沉，导致脚下无力二、猫步没有腹沟股，没有坐着走。没有松腰。三、动作不舒展大方动作不到位。记住定势每个动作要到位，要做到底。，手往长处伸单鞭定势弓步不到位，弓步没有气势。开了再开没有做，没有发力，没有坐掌没有力点，，力点在掌跟。动作做的不能在做的时候做下一个动作。四、没有用腰没有沉动作没有用腰，动作到位没有沉，要旋转下沉在转上来。没有用腰，云手，蓝雀尾。定势定势要稍微停顿一秒，因为定势要打人。 陈老师基本功1、歇步练习，2、转头转腰练习向后看3、踢腿独立踢腿手提脚，大腿提起，蓄劲在膝尖意念在大腿上，大腿要酸，膝盖不能用力。圆裆开胯松腰 敛臀，收腹提肛，尾闾前送练马步，练弓箭步，练下式步站桩力在大腿肌肉酸痛，要下沉，传递大地，放在大腿上，大腿吃不消。打拳过程一样。 用腰打拳命门，丹田等都要动起来向后命门后撑，向前尾闾送命门上下左右动 群讨论一、请问大家一个问题，通常我们都知道肩圈和胯圈是由腰来带动的。然后肩与胯的转动哪个在先？哪个在后？我的理解是腰第一动，肩才能动，肩动了，胯才可动。就如头不转动，腰是动不起来的，即使要动，是很别扭的。这就是我另一位老师（顾老师在武术院时的学生）张云逸，二十几年前问我，在技击时，应目视假想敌的肩膀，肩膀一动说明其要进击了，胯随之边转动边下沉使支撑腿可蹬地发劲。我感觉腰一动胯就会动对，我们平时说是腰带肩胯转动，但肩胯的动有一微妙时间差。我觉得是腰胯联动的。拳谚里有一句话：足随手运。这个“随”字即是时间差。这句话反过来叫：手随是运，周四在虬江路我讲了，如果假想敌要向我进击，必须要先上一步然后再出手，这就是太极拳说的：上下相随、上下互为协调配合。太极拳的原理与汽车一样，发动机主动（等于是腰），带动传动轴（身体和肩），然后带动差速器的盘角齿（胯），再带动半轴使车轮转起来。这都是有先后顺序的。拳术里有叫作：节节贯穿。就如起势，肩催肘（汽车后轮催动前轮），肘好比是整个车身，腕领肘，好比是方向盘一样的节节贯穿。太极拳有句术语，叫作：接骨斗榫。能明白是啥意思吗？接骨斗榫，是练功练的骨关节变得像木工活儿的榫卯结构似的？骨头断了需接，必须要对准，不得一丝差错，古代房屋结构是用榫头对接的，既不能过紧又不能松，对接的尺寸相当严密准确。太极拳的动作也即是一样，无论是定式还是过渡动作，该在哪位置就得在啥位置上，不得有误。 说白了，就是准。顾老师在他最后二年给我提出来今天打拳要似接骨斗榫一样，这才叫打好了。头带腰～腰胯带动四肢如风吹杨柳。 周老师20241112遇见周老师一、时点周老师屈肘开步同时进行，搂膝推掌同时进行，推掌稍快些，两手互为跷跷板，只动一个就行了。两只手变主动手被动手的时点，出腿和手的时点二、问题野马分鬃，搂膝拗步定型身体没有转正眼睛平视前方野马分鬃手太低 三、步伐拗弓步，拗顺步四、手眼身法步五、基本功1、独立抱腿、两手抱腿，单腿站2、矮人走坐板凳走路3、压腿上身笔直，头和会阴穴上下起伏。六、身体知识1、虎口随着动作的开合而开合。七、圆裆蹲下去要圆裆。不能夹裆，八、眼神眼睛要看向剑的方向。九、手剑指二拇指中指要并抡，大拇指肚要压在小拇指上。四肢先弯曲，大拇指压在食指和中指中间。 拳场江湖哪里有江湖，哪里就有是非。厚此薄彼的事时有发生，不公平的事一直发生。不高兴自己的事，视而不见听而不闻，少说是非话，将全部精力投入到练拳学拳上。老师们都是爱钱爱巴结，这也符合人性真相，什么要钱不要钱，完全是假的。