西藏阿里大环线

平安

2025年8月初西藏阿里大环线攻略；

坐上火车去拉萨…落地拉萨租车自驾自由行，预计16天左右阿里大环线（人间西藏/天上阿里/一措再措）

特别说明；请仔细阅读以下的详细内容，感谢您的支持与关注！

D1天：拉萨至羊卓雍措/普莫雍措/推瓦村（住）

D2天：推瓦村至岗巴（住）

D3天：岗巴/珠峰大本营至岗嗄（住）

D4天：岗嗄至吉隆沟（住）

D5天：吉隆至帕羊（住）

D6天：帕羊至冈仁波齐塔尔钦（住）备注；冈仁波齐转山需要二天时间，如果转山后面的行程安排顺延，具体的根据身体情况而定）

D7天：塔尔钦至札达（住）

D8天：札达至日土（班公湖）（住）

D9天：日土至改则（住）

D10天：改则至措勤（住）

D11天：措勤至文布南村（住）

D12天：文布南村至班戈（住）

D13天：班戈至纳木错（住）

D14天：纳木错至拉萨（住）

备注；拉萨火车票必须要提前15天预订（非常紧张）

西藏阿里大环线沿途景点；

（布达拉宫、大昭寺、罗布林卡、西藏博物馆、以上景点必须要提前三天预约。）。

羊卓雍措、普莫雍措、多庆措、奇林峡、珠峰108拐、观喜马拉雅山八千米以上雪山群（岗嗄）、中尼口岸吉隆沟、佩枯措、玛旁雍措、拉昂措（鬼湖）、冈仁波齐神山、穹窿银城、札达土林、古格王朝遗址、班公湖（中印争议地））、克琼措（盐湖）、达绕措、大地之树（洞措）、扎日南木措（措勤）、当惹雍措（文步南村）、色林措（西藏第一大湖）、班戈措、纳木措、羊八井，沿途壮观的雪山圣湖，各种野生动物（藏野驴、藏羚羊、狼、骆驼、牦牛等），360度的极致美景。

备注；本人有过全程驾车丙察察、墨脱、阿里大环线等实际经验，其中包括新疆（三次走独库公路561公里+帕米尔高原中巴友谊公路至红旗拉甫国门）。曾经新疆和西藏都是自驾全程/安徽省/芜湖市起始出发。

联系人/平安/手机号[phone]与微信号同步

此次自驾西藏阿里自由行，配备了航拍无人机，用上帝视角记录西藏阿里的无限极致风光；人间西藏天上阿里/无阿里不西藏！

8月自驾西藏阿里大环线是一次令人震撼的旅程，但高海拔、复杂路况和偏远环境也意味着需要周全的准备。以下是注意事项、装备清单和高原注意事项：

1. **超高海拔：** 全程平均海拔4500米以上，多个山口超过5000米，极易发生高原反应。一天内可能经历烈日、暴雨、冰雹甚至小雪。早晚温差极大。

很多路段手机无信号（移动相对较好，电信次之，联通最差）。

一、 个人装备与衣物 (核心原则：防风、保暖、防晒、防雨、分层穿着)**

1. **头部：**

* 宽檐防晒帽（带防风绳）

* 保暖帽（抓绒或羊毛，早晚及高海拔必备）

* 魔术头巾/围巾（防晒、防风沙、保暖多用）

* 太阳镜（必备！高紫外线指数镜片，最好有偏光功能）

* 护唇膏（高倍防晒）

2. **上身 (分层是关键)：**

* **贴身层：** 速干排汗长袖T恤（多件，避免棉质）。

* **保暖层：** 抓绒衣或薄羽绒服/羽绒背心（轻便保暖，应对早晚和变天）。

* **防护层 (最重要)：** **硬壳冲锋衣（防风、防雨、耐磨）**。8月雨季，这是必备中的必备！

* 可备一件轻便软壳，在天气好时穿着更舒适。

3. **下身：**

* **裤子：** 耐磨、防风的户外长裤（速干或软壳材质）。**强烈建议带一条防水冲锋裤**，应对雨雪和泥泞。

* 备一条舒适的休闲裤在住宿点穿。

* **不建议短裤：** 防晒防刮伤。

4. **脚部：**

* **鞋子：** **高帮、防水、防滑的户外登山鞋或徒步鞋**（保护脚踝，应对复杂路况和涉水）。确保合脚且已磨合好。

* **袜子：** 专业户外羊毛袜或速干混纺袜（多双，吸汗排湿防磨脚）。

* 拖鞋（住宿和车上用）。

5. **手部：**

* 防晒手套或薄抓绒手套（防晒、防风，早晚保暖）。

6. **其他：**

* **高倍数防晒霜：** SPF50+ PA++++，随时补涂，尤其是脸、脖子、手背。

* 保温水壶（1L以上，喝热水对适应高原有帮助）。

* 洗漱用品（越简单越好，很多地方条件有限）、湿纸巾、免洗洗手液（水资源宝贵）。

* 个人常用护肤品（高原极干燥）。

* 头灯/手电筒及备用电池（停电或晚上活动用）。

* 充电宝（大容量）

**二、 药品 (高原、肠胃、外伤为主)**

1. **高原反应防治：**

* **红景天（争议）：** 可提前1-2周服用，效果因人而异。

* **乙酰唑胺：** 预防和治疗高原反应的有效药物（**需医生处方，了解禁忌症和副作用！**）。

* **地塞米松：** 严重高反（脑水肿/肺水肿）的急救药（**需医生处方，严格遵医嘱使用！**）。

* **布洛芬/对乙酰氨基酚：** 缓解高反引起的头痛。

* **葡萄糖口服液/粉剂：** 快速补充能量，缓解不适。

* **氧气便携小罐。** 便携氧气瓶可作为临时缓解

2. **感冒药：** 维C银翘片、感冒冲剂、**白加黑/泰诺等（含对乙酰氨基酚的复方感冒药，注意不要与单纯止痛药重复服用）**。高原感冒易引发肺水肿，务必重视，一有苗头立即吃药休息。

3. **肠胃药：**

* 诺氟沙星/盐酸小檗碱（黄连素）：治疗腹泻。

* 蒙脱石散：止泻。

* 健胃消食片/乳酸菌素片：助消化。

* 奥美拉唑：缓解胃痛、反酸。

4. **消炎药：** 阿莫西林/头孢类（**需确认无过敏史！**）。

5. **外伤与消毒：**

* 创可贴（多种尺寸）

* 碘伏棉签/消毒棉片

* 云南白药喷雾剂（跌打损伤）

* 纱布、绷带、胶布（小包装）

* 医用剪刀、镊子

6. **其他：**

* 晕车药（路况颠簸）

* 眼药水（缓解干燥和风沙刺激）

* 润喉片（干燥易嗓子疼）

* 驱蚊水（湖边、草地可能有用）

* 个人特殊疾病常用药（带足量！）

**三、 高原上应注意事项 (重中之重！)**

1. **预防高原反应：**

* **阶梯式适应：** 进藏后先在拉萨（3650m）适应。

* **缓慢行动：** 一切动作放慢！避免奔跑、跳跃、剧烈运动和过度兴奋。减少不必要的负重。

* **充足睡眠：** 保证休息是适应高原的关键。初上高原避免洗头洗澡（易感冒和消耗氧气），适应后可快速冲洗。

* **饮食得当：** 多喝水（小口慢饮，每天2-3L），保持身体水分。饮食清淡易消化，多吃碳水化合物（米饭、面条），适量蛋白质，少吃油腻难消化食物。避免过饱。可适量补充维生素。

* **严禁烟酒：** 抽烟喝酒会加重心脏负担和高反。

* **保持良好心态：** 放松心情，避免过度紧张焦虑。大部分人的轻微症状（头痛、失眠）在1-2天内会缓解。

* **合理用氧：** 不要过于依赖氧气，轻微不适尽量通过休息适应。但感觉**严重不适（见下条）时，必须立即吸氧、下撤并就医！**

2. **识别危险的高原反应（立即下撤就医！）：**

* **高原肺水肿：** 静息状态下呼吸困难、咳嗽（粉红色泡沫痰）、极度疲乏、胸闷、心跳加速、嘴唇/指甲发紫。

* **高原脑水肿：** 剧烈头痛且止痛药无效、步态不稳（像醉酒）、呕吐、意识模糊、嗜睡或昏迷。

3. **行车安全：**

* **车辆选择：** **强烈建议高底盘、四驱（或至少是SUV）、车况良好的越野车。** 备胎（最好是全尺寸）、千斤顶、拖车绳、脱困板、工兵铲、充气泵必备。

* **检查车况：** 出发前在拉萨或日喀则进行全面保养检查（特别是刹车、轮胎、悬挂、冷却系统、灯光）。

* **加油：** 见到正规加油站（尤其是中石油）尽量加满！阿里地区加油站少，间隔远，很多地方无95#油（带涡轮增压的车备好燃油添加剂）。准备备用油桶（需开证明）。

* **路况与驾驶：** 控制车速，尤其砂石路、弯道、会车时。注意避让大车、牲畜（牦牛、羊群经常上路）。雨季注意观察山体、涉水路段（探明水深再通过）。避免夜间行车。

* **证件：** **身份证、驾驶证、行驶证、边防证（务必提前在户籍地或拉萨办好，填写“西藏自治区 阿里地区”及具体要去的县，如噶尔县、札达县、普兰县、日土县等）**。

4. **其他注意事项：**

* **尊重当地文化：** 进入寺庙遵守规定（脱帽、不拍照、顺时针转经等）。不随意拍当地人和军事设施。不触碰玛尼堆、经幡。

* **环保：** 带走所有垃圾！阿里生态脆弱。

* **野生动物：** 远观不打扰，不投喂。遇到野生动物（如藏野驴、藏羚羊）过路耐心等待。

* **现金：** 准备足够现金（1元、5元、10元纸币零钱，用于寺庙布施、上厕所等），部分偏远地方无法移动支付。

* **网络：** 做好大部分时间无信号的准备，提前告知家人行程安排。

**总结：**

阿里大环线是终极的自驾体验，**安全永远是第一位的。** 敬畏自然、敬畏高原、充分准备、量力而行是成功完成旅程的基础。务必重视高原反应预防和应对，车辆和物资准备宁可冗余不可不足。保持灵活行程，天气路况不好时该停就停，该撤就撤。

祝您阿里之行顺利、平安、收获满满！扎西德勒！