<p class="ql-block">勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少 20 秒，或使用含酒精的免洗洗手液，尤其在接触公共场所物品、咳嗽、打喷嚏后。</p><p class="ql-block">避免用手触摸面部：减少病原体通过眼、鼻、口进入体内的机会。</p><p class="ql-block">咳嗽或打喷嚏时遮掩：用纸巾或手肘内侧捂住口鼻，避免飞沫传播，用过的纸巾及时丢弃并洗手。</p><p class="ql-block">2. 增强免疫力</p><p class="ql-block">均衡饮食：多摄入富含维生素 C（如柑橘、猕猴桃、西兰花）、维生素 D（如鱼类、鸡蛋）、锌（如坚果、瘦肉）的食物，保证蛋白质（如豆类、鱼类、乳制品）和膳食纤维的摄入，避免偏食或过度节食。</p><p class="ql-block">规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，避免长期熬夜，有助于维持免疫系统正常功能。</p><p class="ql-block">适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或 75 分钟高强度运动，可增强体质，提高抵抗力。</p><p class="ql-block">3. 避免不良习惯</p><p class="ql-block">戒烟限酒：吸烟会损害呼吸道黏膜，增加肺炎风险；过量饮酒会抑制免疫系统，降低身体对病原体的防御能力。</p><p class="ql-block">减少压力：长期精神紧张、压力过大会导致免疫力下降，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。</p>