拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不

婷

拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不

2025年5月31日是第38个世界无烟日，今年活动主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。

烟草的危害

　　所有烟草制品都是有害的。你知道香烟里有什么吗？

香烟燃烧后产生的烟雾中，含有7000多种化学成分，其中数百种属于有害物质，并包括至少70种已知致癌物质。这些物质不仅损害吸烟者的身体健康，同时也会对身边不吸烟的人的健康造成威胁。

我们常听说香烟“有毒”，但到底“毒”在哪里？

香烟中包含大量致癌化学成分和有毒重金属释放性物质，如：致癌化学成分：亚硝胺、苯并芘、芳香胺类。还有有毒金属：镉、铅、砷、钋-210；有害气体：一氧化碳、氰化氢、甲烷、硫化氢烟草公司为了应对公众对烟草的健康恐慌，提出了“降焦减害”的口号，宣称“低焦油量=低危害”，对吸烟者产生了很大的诱惑力。

事实证明，低焦油烟不但没有降低烟草危害，反而增加了健康风险。

我们在烟盒包装上看到的焦油量是通过机器测试得到的，与吸烟者实际吸入的并不一致。据报道，吸烟者实际摄入的焦油量比机器测得的要高出3倍。并且，焦油量降低不表明其他致癌物的含量也降低；焦油量降低时，焦油中的某些强致癌物并未减少，如亚硝胺类、稠环芳烃。

另外，低焦油卷烟会产生补偿吸烟现象。焦油量降低后，吸烟者为了维持血液中尼古丁的浓度，会采取“补偿行为”，吸得更深、吸的量会更多。随着吸烟次数和数量的增加，吸烟者也会吸入更多烟草烟雾中的其他有害物质。

很多人错误地认为价格高的、焦油量低的卷烟更安全，事实上，根本不存在安全的卷烟，所有的烟都会毒害你的身体，进入体内的烟雾都会导致各种心脏疾病、癌症等，如果你想避免这些危害，最好的办法就是戒烟。

为什么吸烟很难戒

　　香烟中的尼古丁是一种成瘾性极强的物质。它能迅速影响大脑中的奖励机制，使人产生“愉悦”感。其成瘾机制主要包括以下过程：

尼古丁与多巴胺结合，多巴胺释放增加，带来平静和愉快感；大脑形成“快感记忆”，让人一根接一根地抽烟；每次抽烟间隔短促，加深对烟草的心理依赖；形成依赖性循环，逐步演变为烟瘾。

长期吸烟者往往难以摆脱这种依赖，最终进入强迫性吸烟状态。

烟草依赖是一种慢性疾病，世界卫生组织将烟草成瘾归类为一种慢性复发性疾病，其国际疾病分类代码为 F17.2。

这意味着，烟瘾并不仅仅是“习惯”或“选择”，而是一种需要科学干预的健康问题。

吸烟的危害

　　1.吸烟引发各种疾病。尼古丁收缩血管，导致血压升高和动脉硬化，吸烟者患冠心病、脑卒中等疾病的风险是非吸烟者的2-3.6倍；‌‌单次吸烟即可引起血液黏稠度增加和短暂血压波动，加速动脉粥样硬化进程。

2.大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。

3.吸烟对肺部的损害。抽烟时，一氧化碳、尼古丁、焦油等毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。吸烟者患慢性阻塞性肺病的风险是非吸烟者的4-8倍；‌‌长期吸烟使肺癌风险增加10-20倍，喉癌风险增加6-10倍。‌‌

4.加速衰老。吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。

5.系统性危害‌。增加胃癌（风险高3-4倍）、口腔癌、糖尿病等疾病风险；‌‌影响生殖健康，如男性勃起功能障碍、女性不孕及胎儿发育异常。‌‌

被动吸烟的隐形威胁

　　二手烟‌：含40多种致癌物，无安全暴露阈值，接触即可引发急性呼吸道炎症，长期暴露显著增加心血管疾病和癌症风险；‌‌

儿童吸入后哮喘风险上升，肺功能下降幅度可达成人3倍以上。‌‌

三手烟‌：残留于衣物、家具表面的有害物质可通过皮肤接触或空气二次悬浮进入人体，儿童因爬行和吮吸行为更易受害，导致过敏、认知障碍等问题。‌‌

特殊人群的高危性：孕妇‌：尼古丁穿透胎盘导致胎儿发育迟缓，早产风险增加30%；‌‌

青少年‌：吸烟影响大脑神经递质传递，导致注意力下降和记忆力减退。

常见误区

　　吸烟可以帮助思考。吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。

戒烟的好处

　　面对烟草带来的重重危机，我们绝不能坐视不管。戒烟，是应对烟草危害的唯一有效途径。无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。

一般戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。

12小时后，血液中的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。

2至12周后，循环系统会有所改善，肺功能得到有所增强。

1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。

1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者的一样的水平。

10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。 此外，不同年龄段的人戒烟，与那些继续吸烟者相比，好处是：

30岁左右时戒烟：增加近10年的预期寿命。

40岁左右时戒烟：增加9年的预期寿命。

50岁左右时戒烟：增加6年的预期寿命。

60岁左右时戒烟：增加3年的预期寿命。

危及生命的疾病发病后：在心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病发作的几率可降低50%。

戒烟小妙招

　　对于吸烟者：

1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；

2.扔掉所有的烟缸、烟和打火机；

3.多喝水，上班（课）时也要准备好水；

4.加强体育活动；

5.用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。

对于不吸烟者：

1.保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抗力；

2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；

3.多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。

　　2025年的世界无烟日，让我们携手行动起来，不仅为了自己，更为了家人、朋友以及所有无辜受烟草危害的人们，共同努力，营造一个清新、健康、无烟的环境。戒烟之路虽不易，但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进。