陈抟老祖二十四节气导引坐功图（珍藏）

明蝉 罡正太一4134

第一式  立春正月节坐功图

每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风气积滞，顶痛，耳后痛，肩臂痛，肘臂痛，诸痛悉治。功法：每天二十三～三时之间，盘坐；两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各十五次；然后上下牙齿相叩，即叩齿三十六次，漱津（即舌舐上颚，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）三次，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼一吸为一息，如此三十六息而止。第二式  雨水正月中坐功图

每日子丑时，叠手按腹，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：三焦经络留滞邪毒，咽喉肿痛，喉痹，耳聋，汗出，目锐痛，颊痛等。功法：每天二十三～三时之间，盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各十五次。再叩齿、嗽津、吐纳，方法同前。第三式  惊蛰二月节坐功图

每日丑寅时，握固转颈，反肘后向顿掣五六度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙瘩等。功法：每天一～五时之间，盘坐，两手握固。头项向左右缓缓转动各四次。两肘弯曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做三十次。然后如前做叩齿、咽津、吐纳而收功。 第四式  春分二月中坐功图

每日丑寅时，伸手回头，左右挽引各六七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：胸癔，肩背经络虚劳邪毒，齿痛，头肿，寒慄，热肿，耳聋耳鸣，耳后肩背臂外痛，皮肤壳坚而不痛、瘙痒等。

功法：每天一～五时之间，盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，两手收至腋下，同时头转向正前方。两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做四十二次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。

第五式  清明三月节坐功图

每日丑寅时，正坐定，换手左右如引硬弓各七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热苦寒，耳聋，咽痛，颈痛，腰软肘臂诸痛。功法：每天一～五时之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。第六式  谷雨三月中坐功图

每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：脾胃结瘕瘀血，目黄，鼻衄，颊肿，颔肿，肘臂外后肿痛，掌中热。功法：每天一~五时之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，各三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。第七式  立夏四月节坐功图

每日寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风湿留滞经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休等。功法：每天三~七时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。第八式  小满四月中坐功图

每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：肺腑蕴滞邪毒，胸肋支满，心悸不安，面赤鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中发热等。

功法：每天三~七时之间，盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

第九式  芒种五月节行动图

每日寅卯时，正立仰身，两手上托，左右力举各五七度，定息，叩齿，吐纳，漱咽。主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，心痛，欲饮，目黄，肋痛，消渴，善笑，善惊，善忘，下咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头顶痛，面赤。功法：每天三~七时之间，起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。第十式  夏至五月中坐功图

每日寅卯时，跪坐，伸手叉指，屈指，脚换踏，左右各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体重。

功法：每天三~七时之间，屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约二三秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做三十五次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。

第十一式  小暑六月节坐功图

每日寅卯时，两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：腿膝腰髀风湿，肺胀满溢，干喘咳，缺盆中痛，脐右小腹胀，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常。

功法：每天一~五时之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

第十二式  大暑六月中坐功图

每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩，引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：头顶胸背风毒，咳嗽，气喘，渴烦，胸膈满，颈臂痛，掌中热，肩背痛，风寒汗出，中风，尿频，皮肤痛，健忘，悲愁欲哭。

功法：每天一~五时之间，盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

第十三式  立秋七月节坐功图

每日丑寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸肩，身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：补虚益损，腰肾积气，口苦，善太息，心肋痛，不能反侧，面色无泽，足外热，头痛，颔痛，目锐痛，缺盆肿痛，腋下肿。功法：每天一~五时之间，盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。第十四式  处暑七月中坐功图 每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就返两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，少气咳嗽，喘咳上气，关节痛等。功法：每天一~五时之间，正坐，转头向左右上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。第十五式  白露八月节坐功图

每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头推引，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风气留滞，苦伸数欠，怕见人和火，闻木声则惊狂，汁出，鼻衄 ，颈肿，喉痹不能言，颜黑，狂歌上登，欲弃衣裸身。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手按膝，头缓缓转，向左向右各推引十五次。然后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

第十六式  秋分八月中坐功图

每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风湿积滞，肋腰胀，腹大水肿，膝膑肿痛，遗尿失气，腹胀，胃寒等。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

第十七式  寒露九月节坐功图

每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：诸风寒湿邪，头痛，目似脱，脊痛腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，目黄泪出，鼻衄。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。

第十八式  霜降九月中坐功图

每日丑寅时，平坐，舒两手，攀两足，随同足用力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：风湿痹，腰腿不可曲，颈背痛，肌肉痿，下肿，便浓血，小腹胀痛，欲小便不得，脚气，久痔，脱肛。功法：每天一~五时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。第十九式  立冬十月节坐功图

每日丑寅时，正坐，头左右顾，两手左右平托三五度，头顾手托方向相反，叩齿，吐纳，漱咽。主治：胸肋积滞，虚劳邪毒，腰痛不可仰身，面容失色，胸满，食滞，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两肋下痛等。

功法：每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 

第二十式  小雪十月中坐功图

每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：脱肘，风湿热毒，妇人小腹肿，疝气，遗尿，睾肿，足逆寒，阴缩，两筋挛，善恐，胸中喘等。

功法：每天一~五时之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

第二十一式 大雪十一月节行动图

每日子丑时，起身，仰膝，两手左右托，两足左右踏五七次，叩齿，吐纳，漱咽。主治：脚膝风湿，口热舌干，咽肿，烦心，心痛，黄疸，肠痹，阴下湿，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，多恐，目视不见等。

功法：每天二十三~三时之间，起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

第二十二式 冬至十一月中坐功图

每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：手足经络寒湿，足萎厥，嗜卧，足下热，胸中满，腹满，大便难，颈肿，咳嗽，腰冷，脐下气逆，小腹急痛，冻疮，下痢。功法：每天二十三~三时之间，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，又拳轻轻按膝。如此做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。第二十三式 小寒十二月节坐功图

每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，互换极力三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，身下不清，烦心，心下急痛，黄疸，口干，怠惰嗜卧，善饥，大小便不通。

功法：每天二十三~三时之间，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

第二十四式  大寒十二月中坐功图

每日子丑时，两手向后踞床跪坐，一足伸直，一足用力，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。主治：经络蕴积诸气，舌根僵痛，膝内肿，身体僵硬，腹胀，肠鸣，食泄不化，九窍不通，足行肿等。

功法：每天二十三~三时之间，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。