<p class="ql-block"> 如果期待世界有所变化，必须成为变化本身。——题记</p><p class="ql-block"> 今天晴。这两天咳嗽咳得心浮气躁，有的朋友建议我去看中医，有的叫我恢复正念冥想。人的生活质量总体上依赖于两点：一是机械、有序、因果可靠；一是变化、多样、不可预测。稳中有变，整个人就富有生命力。而一旦我们的精神生活和审美生活偏向任何一个极端——一成不变，或朝不保夕——都会把人推往痛苦的境地。 一如咳嗽这两天确实把人搞得心猿意马，云里雾里。而正念是一种刻意专注当下的觉察力，可以促进压力减缓与身心健康，以正念运动来增强活力，可以让生命变得充盈。正念的练习中，也有一些关于运动的日常练习，比如说正念走路，正念伸展，不仅帮助身体适度的活动伸展，增强气血的运行和增强阳气，同时也提升对动态身体的觉察能力，培育内在的觉知。</p><p class="ql-block"> 一个人的气机在日常的生活工作中是什么状态呢？他的能量是由内而外往各个方向走的，眼睛看到了要看的东西，耳朵听别人讲话，鼻子闻到了味道，思想飘得很远......这就是我们常说的“用”的状态，也是“耗”和“散”的状态。所以，对于惯常耗散的现代人来说，养生最重要的方向是向内、回收。在道家，叫作“回光”或者“内守”“守中”，其实就是改变神气运行的方向。就像我们平时往外花钱，现在开始有意识存钱了。当我们的神气运行的方向改变的时候，能量层面的气的输布状态和密度也会同时有变化，物质层面的身体也会慢慢有变化。就像干涸了很久的小溪重新有流水了，那么，只要这个状态能够持续，我们的内环境会渐渐恢复生机。</p><p class="ql-block"> 如何让我们的内在变得充盈、丰富？自古以来，都提倡动静结合，适量的运动会加速我们体内气血运行的流量和流速，虽然气血总量不会在短期内明显改变，但流量流速加快了之后，资金周转就快了，相当于资金总量增加。当我们体内有不良积聚的时候，无论是比较简单的湿滞、痰饮，还是比较坚固、复杂的肿块，都需要通过足够的“气血”把它渐渐“冲刷”掉，再通过代谢把垃圾排出体外。而运动，是很安全的、均匀增加气血“流量、流速”的方法。它除了增加身体的阳气之外，同时也会增加精神的阳气，会让人更加开朗、自信和坚定。当然，气血偏弱又从来不运动的人，不能一下子做强烈而持久的运动。要循序渐进，让身体慢慢适应气血充盈的过程，不然会适得其反，最合适的初级运动方法就是走路。</p><p class="ql-block"> 正念伸展分成两种：一种是躺式伸展，方便所有不能站立者依然可以练习，正念减压练习中肢体伸展的正式练习也是从躺式伸展开始。另一种则是立式正念伸展，站在瑜伽垫上伸展动作。许多人在正念伸展中，不知不觉地很容易落入过度用力追求的惯性，因此在开始练习之前，了解这舒适圈的概念会很有帮助。首先是最内圈，即舒适区。是我们最熟悉或喜欢的状态。一般是能坐着就不会站着，能躺着就不会坐着的区域，但此区域会随着年纪越大而缩小。其次是中间圈，即挑战区，也是自我学习和成长的区域。但很多时候，我们把这个区域也视同为危险区域，会产生逃避型的反应，因此了解自己的挑战区域，学习在安全的范围内扩展与挑战自我。随着挑战圈越熟悉，自然会转换为舒适圈，因此舒适圈会随之扩大。再次是最外圈，即危险区域，也是恐慌区。对自我要求或期待太高，常希望能一次到位者，很容易因强大的意志力而进入此区域，也往往是造成伤害的区域。正念伸展需要适度扩大自己的舒适圈，进入到挑战区域，但又不进入危险区域，这其中的分辨，不是靠其他人，而是靠对自己身体的觉察能力，我们就是自己最好的指引者。当你温柔地在觉察中，探索并发现身体的可能与限制，是最好的策略。事实上，这三个同心圆不仅适用于正念伸展的练习，也可作为自我探索的基本原则。在正念练习中，虽然鼓励温柔地在觉察中探索自己，但非常重要的是，如果觉得某些动作真的做不来，就不要太勉强。因为我们得学习为自己的健康负起自我关照的责任。</p><p class="ql-block"> 正念也被用作改善饮食行为、控制体重、预防慢性疾病，我一直认为把正念带进日常饮食中是个好想法。一是保持觉知。试着在饮食过程中看自己是用心专心地吃， 还是心不在焉边吃边想地在吃。二是用心品味。可以试着当一个纯粹欣赏的美食家，留意食物的气味、色泽、质地和味道等等，关注它的浓淡、软硬、明暗、咸甜、滑细等。三是不评判。关闭内在警察，饮食过程中，带着自我慈悲与同情；留意心中何时有“我不应该吃这个吃那个、吃太多”“严格的内规”或”自责内疚”这些念头浮现心中，如果出现了，吸气呼气，呼气时放下这些评判的念头，就好像关掉内心的警察。也不一定要安静沉默地吃，可以保持正念地进行交谈与聆听，将注意力来回的切换在饮食与对话中，如果有机会，试试全程静默地饮食，可能有不同的发现体验。四是此时此刻完全地存在当下。坐下来吃的时候，不妨也放下手边事物或者关掉电子产品，当你开始吃东西时，就纯粹地享用食物。五是观察留意你的身心。在饮食过程中，可以观察食物形体外观，留意口手动作是如何搭配，整理食物、切分食物、咀嚼食物与吞咽食物过程。也留意自己从飢肠辘辘与能量低落的感觉，随着饮食的压力释放愉悦感，从饿到饱(生理的饱足感)，还有心理的满足感种种的变化。只要简单的五个留心，就能将正念结合饮食一起练习，在日常都可以进行，用心去吃而不仅仅是将食物塞进口中，这样可以转变你跟食物的关系， 让吃成为找回健康身心的好方式。这个练习不需要专门找时间，我们随时都可以用起来，早餐，午餐或者晚餐，任何时刻，只要我们愿意，都可以一起来体会食物原本的味道。</p><p class="ql-block"> 正念还可用在呼唤。整个过程要尽量用鼻进行呼吸，切勿用嘴呼吸；建议晚上入睡前或休息小憩时进行练习。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，保持脊柱自然挺直。如果坐着，可将双脚平放在地面。先让自己放松，轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。感受空气进出鼻腔或嘴巴的感觉，例如，空气进入时带来的清凉感，离开时的温热感。此时不需要刻意控制呼吸节奏，只需要去觉察呼吸的自然流动。如果发现思绪飘走了，只需要温柔地把注意力拉回到呼吸的感觉上，重新开始关注空气的进出。持续这个过程，练习的时间可以从几分钟开始，慢慢增加。</p><p class="ql-block"> 今天的微信日历上说：“如果期待世界有所变化，必须成为变化本身。”是的，在快节奏的现代生活中，人们如同旋转不停的陀螺，在忙碌与压力的漩涡里难以停下。于是，疲惫、焦虑和迷茫成为了生活的常态，健康被悄然侵蚀，而此时，正念宛如一束光，照亮了通往健康生活的道路。正念，不需要在忙碌生活中占据一席之地，而是可以融入生活，在享受每餐时，在闭眼小憩时，在上班途中都可以进行心灵的滋养。感受清晨的第一缕阳光轻柔地洒在脸上，不再是匆忙赶路时的视而不见，而是能真切感受到阳光的温暖与力量，感恩新的一天的馈赠；感受自己的血液流淌，聆听心脏的每一次律动与歌唱，那是生命的鼓点在敲响；感受进食时唇齿舌与食物的触碰，细嚼慢咽，品味食物的色香味，觉察身体对营养的接纳与喜悦。</p><p class="ql-block"> 正念，是不再聚焦于思维或想法，只对当下的每一刻保持全然觉知，觉知当下，感受此时此刻，不评判、不抗拒，只是纯粹地体验。正念能助我们深度觉察当下，心无旁骛。它可缓解焦虑，当杂念消散，内心重归平静，压力亦随之减轻；于人际交往里，能提升倾听与理解的能力，使关系更融洽；亦可增强专注力，让工作学习效率得以提升，引导我们以全新视角感悟与应对生活。请让我们一起将正念融入生活，享受快乐人生。</p>